Trening 4-dniowy na masę - proszę o opinie

Witam,
proszę o opinie na temat mojego 4-dniowego planu treningowego na masę.

Poniedziałek - klatka:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie
wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie
rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie
przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie

Wtorek - triceps i biceps:
Triceps:
wyciskanie francuskie na leżąco do czoła wąskim chwytem - 4 serie
ściąganie linek wyciągu do dołu - 4 serie
prostowanie rąk opartych z tyłu o ławkę - 2 serie (dla dopompowania)
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na stojąco - 4 serie
uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco - 4 serie
podciąganie na drążku wąskim chwytem - 2 serie (dla dopompowania)

oraz dwa ćwiczenia na przedramiona.

Czwartek - plecy:
podciąganie na drążku do klatki - 3 serie
wiosłowanie sztangą - 4 serie
ściąganie drążka wyciągu do karku - 4 serie
ściąganie linki wyciągu do brzucha - 4 serie

Piątek - nogi i barki:
Nogi:
przysiady ze sztangą - 4 serie
prostowanie nóg na maszynie - 4 serie
zginanie nóg na maszynie (na dwugłowę) - 4 serie

oraz dwa ćwiczenia na łydki.

Barki:
wyciskanie sztangi na siedząco na przemian z karku i z klatki piersiowej -4 serie
wymachy sztangielek na boki - 3 serie
wznoszenie sztangi do przodu - 3 serie
wymachy sztangielek w opadzie tułowia na boki - 3 serie
szrugsy sztangielkami - 4 serie.

Oprócz tego codziennie robię brzuchy.

Chciałem się dowiedzieć czy dobrze rozłożyłem partie? Zastanawiam się też co jaki czas powinienem zmieniać trening? Czy co drugi tydzień mogę powyższe ćwiczenia zastąpić alternatywnymi tak żeby zapobiec stagnacji? Czy może lepiej robić ten trening przez 6-8 tygodni, a później zmienić na nowy? Może trening trzydniowy (poniedziałek, środa, piątek) byłby lepszy na masę?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i opinie. Bardzo mi na tym zależy.
Pozdrawiam.

Rozkład w porządku.

Moznaby tylko zastanowic się nad połączeniem tricepsu z klatką i bicepsu z plecami, ale to już kwestia indywidualnych preferencji.

Wywal "ćwiczenia dopompowujace" z treningu biko i triko.

Wyciskanie sztangi "na przemian" ? Chodzi o to, że migasz np. 8 ruchów, w tym 4 zza karku i 4 z klatki? Tak nie rób. Proponuję wyciskać zza karku, a jeśli nie będzie szło z jakichś względów zmienić na przód lub wyciskanie sztangielek.

przy bicepsie zrobiłbym chociaz ze 2 serie na moclitewniku kosztem -1 stojąc i -1 sztangielkami, no i oczywiscie biceps sztangielkami młotkowo a na plecki moze dodaj martwy ciag ? i na barki wydaje mi sie za za duzo troszke

Wielkie dzięki! A może zrobię na biceps 3 serie sztangą, 3 sztangielkami, a jako trzecie ćwiczenie: modlitewnik - też 3 serie? Na triceps też może trzy ćwiczenia po 3 serie, zamiast dopompowującego może zrobić np. wyciskanie sztangielką za głowę?
Co o tym myślicie?
A co miałbym wywalić kosztem martwego ciągu z trenigu pleców?

Na barki zrobię tak jak piszesz. A z czego zrezygnować z trenigu barków? Nie bardzo wiem, bo każde z ćwiczeń jest na inną część barku.

na biceps ja bym zrobił tak :

modlitewnik - 3 serie
uginanie ramion ze sztangą na stojąco - 2 serie
uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco ( młotkowo ) - 3 serie
no i jak masz sile to ze 2 serie podciagania

na triceps tez mozesz po 3 serie ale tak jak masz w planie tez nie jest źle

dwa ćwiczenia na przedramiona. dalbym z treningiem nog, wiesz 1 seria lydek, 1 przedramion 1 lydek itd... bo przeciez w przerwach lydek mozesz machac na przedramie

jesli o plecy chodzi to nie wiem, nigdy nie cwiczylem na wyciągu... ale moze cos takiego :

podciąganie na drążku do klatki - 4 serie
wiosłowanie sztangą - 3 serie
ściąganie drążka wyciągu do karku - 2 serie
ściąganie linki wyciągu do brzucha - 2 serie
no i tu ze 2-3 serie martwego ? albo dzień dobry

a barki :

wyciskanie sztangi na siedząco na przemian z karku i z klatki piersiowej -3 serie - TU ALBO ZZA ALBO SPRZED , JA ROBIE JEDEN TRENING ZZA, DRUGI SPRZED...
wznoszenie sztangi do przodu - 3 serie
wymachy sztangielek w opadzie tułowia na boki - 3 serie
szrugsy sztangielkami - 3 serie.

COS TAKIEGO, ale eksertem nie jestem dlatego lepiej poczekaj na opinie innych

Czytając Wasze opinie i wypowiedzi ustaliłem następujący plan na masę. Moglibyście na niego zerknąć? Jeżeli macie jakieś uwagi to byłbym o nie wdzięczny :)

Poniedziałek - klatka, triceps
KLATKA:
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie,
2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie,
3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie,
4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie
TRICEPS:
1. wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie,
2. wyciskanie sztangielki za głowę - 3 serie,
3. ściąganie linki wyciągu - 3 serie.

Wtorek - nogi i łydki
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą - 4 serie,
2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie,
3. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie - 4 serie,
ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach - 3 serie,
2. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami - 3 serie.

Czwartek - plecy i biceps
PLECY:
1. Podciąganie na drążku do klatki - 4 serie,
2. Wiosłowanie ze sztangą - 4 serie,
3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie,
4. Martwy ciąg - 3 serie,
BICEPS:
1. Sztanga stojąc - 3 serie,
2. Sztangielki stojąc (młotek) - 3 serie,
3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3 serie.

Piątek - barki i przedramiona
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie,
2. Unoszenie przodem w górę rąk ze sztangą (nachwyt) stojąc - 3 serie,
3. Unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia przodem - 3 serie,
4. Szrugsy sztangielkami - 4 serie,
PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu - 3 serie,
2. Zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc - 3 serie.

Mam tylko małe wątpliwości co do trica i bica. Może lepiej będzie zrobić po dwa ćwiczenia po 4 serie? Choć 8 czy 9 serii nie robi chyba różnicy, co? A na barki wystarczająca liczba serii? Aha. Ile czasu powinienem stosować ten plan? Z góry dziękuję. Swoją drogą to super sprawa takie forum :) Pozdrawiam.

Czekam na Wasze opinie

witam. mam podobny plan co autor tego postu. Ćwiczę od niedawna. Wszędzie są opisane plany z rozpiską na tydzień a gdyby tak skrócić ten tydzień?
tzn trening w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek (przerwa w środę i sobotę) i od niedzieli zacząć od nowa? Albo lepiej odpocząć 2 dni?

Prosiłbym doświadczonych o opinie na temat tego planu. Z góry wielkie dzięki!

Poniedziałek - klatka, triceps
KLATKA:
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, JAK TO JAKO 1 TO NIE POZIOMA JAKO 2
2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3S W TEJ POZYCJI 5 W 1
3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie,3S
4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie ZBEDNE
TRICEPS:
1. wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie, 3-4S
2. wyciskanie sztangielki za głowę - 3 serie,
3. ściąganie linki wyciągu - 3 serie. JAKO 2

Wtorek - nogi i łydki
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą - 4 serie, 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie,3S
3. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie - 4 serie,3S
ŁYDKI:NIE OCENIAM
1. Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach - 3 serie,
2. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami - 3 serie.

Czwartek - plecy i biceps
PLECY:
1. Podciąganie na drążku do klatki - 4 serie,
2. Wiosłowanie ze sztangą - 4 serie,3S
3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie,3S
4. Martwy ciąg - 3 serie,3-4
BICEPS:
1. Sztanga stojąc - 3 serie,4S
2. Sztangielki stojąc (młotek) - 3 serie,
3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3 serie.

Piątek - barki i przedramiona
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie,
2. Unoszenie przodem w górę rąk ze sztangą (nachwyt) stojąc - 3 serie,
3. Unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia przodem - 3 serie,
4. Szrugsy sztangielkami - 4 serie,
PRZEDRAMIONA:NIE OCENIAM
1. Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu - 3 serie,
2. Zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc - 3 serie.

Wielkie dzięki Seba_kzn!!! A jak byś mi proponował robić klatę? Nie robię wyciskania na poziomej sztangą, bo cały czas to robiłem i mam zastój na sztandze, stąd mam w planie wyciskanie sztangielkami. A jak dam sztangielki jako 1, a skos jako 2 to będzie ok? Czyli:

1. Wyciskanie sztangielkami na poziomej - 3s.
2. Wyciskanie sztangi na skosie - 4s.
3. Rozpiętki na poziomej - 3s.

Tak może być? WYSTARCZY ĆWICZEŃ I SERII? Jak byś Seba_kzn mi odpisał to byłbym wdzięczny.