SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening 5-dniowy na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2009

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7137
Pomógłby mi ktoś ułożyć taki plan treningowy od poniedziałku do piątku bo w sobote i niedziele przerwa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33055
Nie ma sensu na 5 dni ... jesli juz to 3 - 4 jesli chodzi o mase

www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj sobie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7137
no ok to może być ewentualnie na 4 dni
ale sobota i niedziela wolne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7137
może taki ?
pon -klata + tric
wt -nogi
środa - wolne
czwartek - barki + kaptury
piątek - plecy + bic (a może tu kaptury ?)
nie wiem czy ćwiczyć też przedramiona w piątek czy w ogóle ich nie ćwiczyć ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33055
kaptury lepiej jest laczyc z barkami ... a co od twojego jesli cwiczysz barki czworoboczne tez trenujesz czyli plecy i barki pod rzad to nie jest najlepszy pomysl ... moze byc tak :

Poniedzialek Klata + brzuch
Wtorek Plecy + Bicol + Przedramie
Sroda Wolna
Czwartek Barki Triceps
Piatek Nogi + Brzuch
sobota Niedziela wolna

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Proponuje następujący terning:

Dzień 1
1. Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
2. Uginanie na modlitewniku 5x5

Dzień 2
1. Przysiad ze sztangą 5x5
2. Wspięcia na palce 5x5-15

Dzień 3
1. Podciąganie sie na drążku nachwytem 5x5-10
2. Pompki na poręczak z obciążeniem 5x5

Dzień 4
1. Martwy ciąg klasyczny 5x5-10
2. wyciskanie sztangielek w górę stojąc 5x5

Dzień 5 - Wolne

Powtórzenie cyklu

Wiem, że taki trening wywoła głosy sprzeciwu, więc powiem tylko tyle: Jesli jestes zadowolony z efektów swojego terningu to rób tak dalej. Jeśli nie, to spróbuj tego treningu przez parę tygodni i zobacz jak działa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7137
Yakuza dzięki ale mam pewne wątpliwości :
1 - czy robiąc masę można w ogóle ćwiczyć brzuch ??
2 - czemu lepiej łączyć triceps z barkami ??
3 - słyszałem że przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu w którym używa się rąk i nie trzeba go dodatkowo katować osobnymi ćwiczeniami ... więc ćwiczyć to przedramie jeszcze osobno czy nie ??
4 ( pytanie bonus ) jakie 3 ćwiczenia proponujesz na biceps i w jakiej kolejności bo do dyspozycji mam modlitewnik hantle i sztange i myślałem że może tak :
- uginanie ramienia sztangielką z supinacją nadgarstka 4 razy 8
- uginanie ramion sztangą w systemie "21" ale po 8 powtórzeń i nie wiem czy robić jeszcze biceps na modlitewniku żeby nie dublować jakiegoś ćwiczenia ... co proponujesz ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7137
aha no i póki co mamy tylko ławeczke poziomą więc nie wiem jakie dobrać trzecie ćwiczenie na klate bo narazie to tylko wyciskanie i rozpiętki ...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klatka i triceps

Następny temat

trening masowy do oceny

Wheya