Test Aminostar by Elwisio pods.str. 10 & 11

poniedziałek - KICKBOXING
czw. - KICKBOXING

niezawsze sie tak lata ale dziś było z typowym boxerem więc on daje po dupie ostro, jestem zdania że sam trening siłowy to mało i że taka ogólnorozwojówka chociażby 1raz na tydzień to zaje.biste wyjście.
dziś byłem z grupą na piwku i piłem soczek - widać że kulturysta

no ja tylko w niedziele odpoczywam, 1 dzień mi sie należy, jak zacznie sie liga w kosza to będe też w niedziele ćwiczył ale za to sie staram dobrze wysypiać - 8-10h i powinno dać rade.

jutro siłownia a ciągnie mnie tam mimo zmęczenia...ahhh..
dam po dupie

ide zjeść ser z olejem lnianym
pzdr
=============================
dziś był pierwszy trening, byłem padnięty podchodząc do niego, nie wiem czemu. Siła jak zwykle po regeneracji mi spadła.
co do odżywek to łyka sie je bezproblemowo, pompa mimo zmęczenia była(jeszcze jest) konkretna ale więcej będe mógł napisać o tym jak już będe w toku ćwiczeń bo dziś był 1 raz po przerwie i mało moge powiedzieć


kl
klata na płasko -
10-100,8-104,6-108,4-110

klata hantlami na dolnym skosie -
4x10 30kg

rozpietki na górnym -
16,14,12,10 16kg

bic
sztangą stojąc -
12-40,10-42,8-45,6-48

młotki siedząc naprzemiennie -
3x12 12kg

hantle siedząc naraz -
2x10 10kg



==================================
po śniadanku już jestem.
czuje każdy mięsień ładnie sobie dałem po dupie, dobrze że miałem czas na sen, jutro też planuje dłuuugo spać


Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-04 09:22:02

a tutaj zdjęcie "warzywniaka elwisia";-P

ryż, kurak,jajka, papryczka, ogórek, pomidor, pietruszka i grzybki
do plecaka i jest już git na uczelni.

shit-słąba jakość bo zrobiłem zdjęcie z wieczora po przygotowaniu

Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-04 09:25:14

Co do dawkowania proponuje tak:
DT 3 kapsułki KA + 3 kapsułki Nitric godzine przed treningiem
po treningu 3 kapsułki KA i 3 Nitric
przed snem 7 kapsułek Growth Hormone

DN 3 kapsułki KA + 3 kapsułki Nitric rano
przed kolacja 3 kapsułki KA + 3 kapsułki Nitric
przed snem 7 kapsułek Growth Hormone

nrw podoba mi sie Twój sposób, jest za***iście racjonalny i wygodniejszy, wskakuje od tej pory na niego, mam tylko jedno pytanie bo napisałeś żeby jeść przed kolacją, ale odstęp między kapsami a posiłkami 30 min??

zaraz ide na trening, te dojazdy do uczelni mnie tak za***iście męczą już wiem czemu chodze zmulony:/, poprostu musze do tego przywyknąć znowu.
_______________________________

odstep 30 min bedzie odpowiedni

co do wczorajszego treningu to było tak:

nogi
przysiady - 70 kg -10,10,10,10,8,8-bardziej rekreacja bo nie mam sprzętu odpowiedniego
wspiecia - 4x30 62 kg
tric
francuz siedzac 12-34,10-37,8-40,6-43,4-47
franz. 1rącz siedząc 4x12 10kg
przedramie
nachwytem 2x20 - 45kg
podchwytem za sobą stojac2x20 - 45 kg


co do supli to musze powiedzieć iż kapsy bardzo dobrze wchodzą, nie mam uczucia zatkania jak np miałem po kreatestonie-popijałem je niesamowitą ilościa wody a i tak czułem dyskomfort spowodowany jakby tym że siedzą mi w gardle, a a te popijam jedną szklaną i jest oki.

dziś po GHS spałem jak dziecie do 7 rano, potem wziołem ka i no i znów sen do 10 dziś regeneracja to moge sobie pozwolić-jedyne co mnie czeka to kickboxing.

===================================================
wróciłem już po kickboxingu, zauważyłem że przed treningami jestem totalnie zmęczony a po nich mam mnóstwo energii, nie wiem czym to jest spowodowane.

==========================================================

wróciłem właśnie ze szkoły, oczywiście jestem zmęczony potwornie mimo iż mam dobry humor bo pościemniałem sobie koleżanki studentki

ide zaraz zjeść rybke z czymś i na trening. po treningu zdam relacje jak poszło,
dziś sie ważyłem z rana i wyszło 126 kg

nara do potreningu, dziś plecy i barki.

Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-06 17:18:04

a oto zdjęcie własnoręcznie wykonanego pana mariana który wisi sobie u mnie w siłowni

co do treningu
plecy
martwy 15-105,10-110,8-115,8-115,6-120,4-122
motyl - 4x10 - 16kg
barki
wycisk przodem 66kg - 6,6,6,3
unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie 17 kg - 10,10,10,10
kaptur - 4x20 - 66kg

trening wypadł bardzo dobrze, musze dokupić sobie paski do martwego bo plecy czuje ledwo ledwo ale przedramiona nie wytrzymują rwania,
czuje przyrost mięśni nóg i przedramion ale nie chce sie jeszcze mierzyć bo może go wcale nie być a to uczucie mnie motywuje.
dziś klata i bic, a jutro total free i obijanie zadka
dozo


Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-07 11:42:44

Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-07 11:43:23

Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-07 11:53:08

Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-07 11:54:12

fajne jak edytujesz wypowiedzie to usuwaj na koncu tewszystkie "zmieniony przez..." bo nieczytelnie to wyglada
co do martwego ja wczoraj poprawilem swoj max, obecnie 170kg poszlo w miare lekko nie mialem w planach sie bawic w maxy, taki poprostu czysty spontan
z wrazenia zostawilem nowiutki ,ledwo co kupiony pas na silowni i zorientowalem sie dopiero w domu , ciekawe czy w poniedzialek jeszcze go tam znajde :)

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-10-07 12:28:00

banan nie da sie tego usuwać bo to sie pojawia automatycznie, ja to usune ale i tak sie potem pojawi, Ty też to masz w swojej wypowiedzi.

gratuluje rekordu, 170 kg to już nie przelewki,
też sobie musze kupić pas tylko nie jestem jeszcze zorientowany jaki jest najlepszy i gdzie można dobry kupić, musze poczytać,
banan gdzie chodzisz na siłownie..

jedna bedzie ale reszte mozesz usunac