2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

ja ponad 3 miechy jakos wytrzymałem ale dłuzyło się jak 3 lata chyba już jesteśmy w tym UYEBANI

planuj na sobotę plecy to machniemy razem ;)

A mnie jednak nie będzie... W tym tygodniu tylko sobota wolna, a następny cały tydzień w pracy

lipa straszna :( ^^

No zobaczymy Marian jak to będzie, ale jestem dobrej myśli hehe.
Odnośnie treningu w sobotę, to dostałem właśnie nową rozpiskę od Adama i co prawda nie mam nigdzie samych pleców, ale tak sobie to poukładam, żeby je zrobić z Tobą. W końcu jak raz zamienię trening, to chyba za dużych spadków nie będzie

W ogóle mam bardzo fajny rozkład, jeszcze takim nigdy nie trenowałem, więc mam nadzieje, że tym bardziej będzie więcej chęci do treningów. A mianowicie:
Góra
Dół
Klatka/plecy
Nogi/barki


Przemo, skoro masz wolną sobotę, to nie chcecie z Sylwią sobie zwiedzić trochę Górnego Śląska?



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-28 09:54:36

Spoko to cos ogarniemy

28.08.16

Tak jak wspominałem od dzisiaj okres offu. Dostałem też nowy trening od Adama, na szczęście wcale nie jest taki lajtowy, jak się spodziewałem . Każda partia praktycznie 2x tydzień. Trening 4x w tygodniu. W nietreningowe tabata/interwał/trening szosowy w zależności od chęci .

Trening
Dół + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 15x6szt.; 12x7szt.; 10x8szt.; 8x9szt.
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x25kg; 15x27,5kg; 15x30kg; 15x32,5kg
3. Przysiad „ATG” - 12x80kg; 10x100kg; 8x130kg; 8x130kg
4. Wyciskanie na suwnicy - 25x75kg; 20x105kg; 15x125kg; 15x125kg
5. Wyprosty nóg niezależnie - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg;
6. Przysiad na hack maszynie - 20x55kg; 20x55kg; 20x45kg

7. Wspięcia na maszynie na prostych nogach - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX










Nowy trening, ale ćwiczenia znane, więc nie było za dużo zgadywania ciężarów, a co za tym idzie mogłem polecieć pełnym ogniem. Lało się ze mnie jak chyba nigdy. Nie wiem czy to przez temperaturę, przez Hi Tec A.M.G. czy po prostu miałem dzisiaj tyle mocy. Poza tym w każdym ćwiczeniu 60s przerwy między seriami. Wyjątkiem były przysiady, gdzie robiłem 2-2,5min przerwy i hack przysiad w ostatnim ćwiczeniu 30s przerwy stąd takie śmieszne obciążenia i i tak będę je zmniejszał.
Co do samej przetreningówki A.M.G. może nie czuć jakiegoś pyerdolnięcia, ale trening rewelacja. Skupienie i masa motywacji! Zobaczę jak będzie po kolejnym treningu. Będę w sumie sobie brał chyba na zmianę A.M.G. i Extremall’a.


Dieta
1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 5g masła klarowanego
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
2. Omlet: 7 białek jaj, 70g marchewki, 30g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g SFD WPC Protein Plus
3. 200g piersi, 50g makaronu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa
4. Naleśniki - 1 jajko, 50g mixu mąki ryżowej/jaglanej, 40g kazeiny,
5. 200g szynki wieprzowej, 50g makaronu, warzywa
6. 50g SFD WPC Protein Plus, 20g masła migdałowego, 125g chleba razowego



Dzisiaj też zacząłem podjadać Hi Tec Black Devil. Bardzo dużo pozytywnych opinii na necie, więc ciekaw jestem jak się na mnie sprawdzi.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-28 20:00:26

Fajnie się ogląda te Twoje filmy z treningów.
Wiele można dla siebie wyciągnąć.

Bzyku jak Ci się adipowery sprawują ?
Mam ten sam kolor

Jak dla mnie bajunia

Wojtek, miło że tak uważasz

Misiek, to moje pierwsze buty do siadów, więc nie mam zbytnio porównania, ale ogólnie rewelka. Skusiłem się na nie, jak w oficjalnym sklepie Adidasa było promo -25% i nie żałuję ani grosza!

BzykuDG

Przemo, skoro masz wolną sobotę, to nie chcecie z Sylwią sobie zwiedzić trochę Górnego Śląska?

Własnie wolną miałem wczoraj, teraz ten tydzień codziennie robię
Kurde ciągle się zastanawiam czy kupić te adasie, czy może reeboki, bo cena podobna Jak bym trafił promo tak jak Ty, to byłoby po problemie