Jak połączyć siłownię z bieganiem !

Bardzo bym prosił o poprawienie planu <proszę >

Myślę, myślę i zamień splita na FBW na tym sprzęcie lepiej będzie grał :) Dni A i B na zmiane między dniami minimum 1 dzień przerwy


A
nogi: przysiady ze sztangą 3x12
plecy: wiosłowanie 3x15
klatka: wyciskanie w poziomie 3x15
barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x15
biceps: uginanie sztangi stojąc 2x15
triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc (francuz) 2x15

Brzuch:
unoszenie nóg leżąc 4 x 30, 30 , do oporu, do oporu


B
nogi: wykrok ze sztangą 3x12
plecy: martwy ciąg 3x15
klatka: wyciskanie w skosie 3x15
barki: wyciskanie sztangi siedząc 2x15
biceps: uginanie młotkowe 2x15
triceps: uginanie rąk z hantlami 2x15

Brzuch
spięcia 4 x 40, 40, do oporu, do oporu

Trening na zmiane A-B-A-B-A-B w dni nietreningowe bieganie. Pasuje? :)


A oczywiście nie liczę serii rozgrzewkowych :)

Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 18:45:39

Tak tak , bardzo dziekuję ;] , od jutro będę go robił , bo dziś biegałem . Masz SOGa