Specyficzny treing w wyjątkowych okolicznościach. Potrzebna pomoc

Witam.
Aktualnie mam niewiele czasu codziennie ponieważ jestem zawalony pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni.
I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ?
Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy nie lepiej jednak robić 2 partie jednego dnia a kolejnego odpoczynek.

A oto zarys treningu:
Serie wyglądają następująco 12,10,8,6
*Poniedziałek
Klata (wszystko po 4 serie)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Rozpiętki na ławce skośnej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
-Rozpiętki w siadzie na maszynie
*Wtorek
Biceps (po 4 serie)
-Uginanie w siadzie na "modlewniku" maszynie
-Uginanie nachwytem w staniu
-Uginanie Młotkowe w staniu
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z "supinacją" nadgarstka)
*Środa
Plecy (po 4 serie)
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do pleców
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
*Czwartek
Triceps (po 4 serie,triceps jest dla mnie bardzo ważny ponieważ gram w kosza)
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
-Pompki w podporze tyłem
*Piątek
Barki (po 4 serie)
-Wyciskanie sztangi zza głowy (na suwnicy)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(na sztandze łamanej)
-Arnoldki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Nóg aktualnie nie robię ponieważ jestem po kontuzji nogi i nie jestem w stanie. Brzuch robię co dziennie delikatny trening 3 serie brzuszków po 30 i 3 serie po 15 do jednej nogi.

Co do odzywek i diety zaczynam brać kreatynę VitalMaxa oraz przechodzę na dietę wysoko białkową+węglowodany

Zmieniony przez - OzekG w dniu 2009-05-16 11:21:42

3x w tygodniu zacznij jednoplanowym fbw. 1h-1,5h max.
3s

przysiad
rdl
wl
wiosło
mp
podciaganie

jak już w pełni sił to ruszaj, tylko nie bierz kreatyny (bo po co?)
triceps stymulują wyciskania, biceps ciągi. I na razie tyle by wystarczyło ćw na mikrusy. Ucz się techniki ćw. od 'małego'.
pozdro

ankiete wklep

chwds
Nie wiem w sumie po co ale ankieta dodana ;)
A ty co sądzi o tym co napisałem ?

12 serii duze partie 9 serii male martie. (chyba sobie to zbinduje :P)

maciek1313: nie wypowiadaj sie jak nie wiesz.

Do autora: Lepiej chodzic 3x w tygodniu niz 5 iz takim planem :)
Poczytaj o planach FBW, czy jak wolisz o trojdzielnym splicie.

OzekG
Nie wiem w sumie po co ale ankieta dodana ;)
Chciałbym zobaczyć jaki staż, cel, wiek, itd. dodatkowo jak już wczesniej ćwiczyłeś dodaj wyniki siadu, wl i mc, ciężar na jakim pracujesz.
Ankiety dalej nie widze, wklej ją w tutaj. Pomoże w doborze treningu ale jak zależy na oszczędności czasu to na pewno fbw, tak jak erniiii napisał, tylko pytanie jakie.

Mój staż to hmm 5 miesiące z wymuszoną 3 tygodniową przerwą (kontuzja nogi i gips).
Cel to przyrost masy mięśniowej ,natomiast wiek praktycznie 18 lat.

Wcześniej robiłem trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi przerwami oraz wolnym weekendem.
Klatkę z bicepsem,plecy z tricepsem,barki i nogi. Dalszej terminologii nie znam za bardzo także jeżeli mi objaśnicie co to
wyniki siadu, wl i mc to na pewno podam.

przysiad
wyciskanie lezac
martwy ciąg
podaj ciężar na którym pracujesz i ile powtórzeń.
W poprzednich planach uwzględniałeś martwy ciąg i przysiad? O wyciskanie leżąc to sie nie pytam bo wiadomo.
Kreatyny nie widze teraz sensu brać jak nie jesteś w pełni dysponowany + taki staż, zaraz info o wynikach to zobaczymy w pełni ocb.



Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-16 15:53:41

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-16 15:55:01

a jaką pracą jest zawalony prawie 18-sto latek?
Ankieta to nie taka na górze do głosowania jaką Ty zrobiłeś tylko taka którą masz na dole do zaznaczenia jeśli oczekujesz pomoicy,przy zakładaniu nowego tematu

ale skoro już dałeś taką ankieta to głosuje, przy Twoim stażu, wytrenowaniu i planie głosuje na TRAGEDIA
Uzasadnienie:
-albo ćwiczymy wszystko albo nic(to odnośnie nóg)
-wiecej nie znaczy lepiej(to odnośnie tylu serii na dany mięsień)
-dublujesz ćwiczenia
-splity dzielone w tyn sposób,czyli partia na jeden dzien są dobre ale dla osób z bardzo dużym stazem
-za wcześnie na kreatyne

Martwego ciągu nigdy nie robiłem ponieważ musiałem wzmocnić wpierw kręgosłup ,wolałem po prostu nie ryzykować. Co do przysiadów to fakt faktem robiłem z tego co pamiętam to było około 30~35 kg + sztanga. Obciążenie w wyciskaniu leżącym to przy ośmiu powtórzeniach 45 kg + sztanga (57,5kg).

QUEBLO

-albo ćwiczymy wszystko albo nic(to odnośnie nóg) -czyli lepiej przerwać zupełnie trening niż ćwiczyć i rehabilitować nogi ?

A co do pracy 18-sto latka to może nie jesteś świadomy ale zbliża się zakończenie roku ,a wiadomo wyniki powinny być jak najlepsze,prócz tego nauczyciele potrzebują sporej liczby ocen i teraz to nadganiają.
Oczywiście to nie wszytko prócz szkoły dochodzi niewielka praca zarobkowa,oraz treningi koszykówki czy to wystarczy ?

Zmieniony przez - OzekG w dniu 2009-05-16 16:09:05

OzekG zasadajest prosta,albo mamy czas na porządne ćwiczenia,albo nie robimy nic.
Co do nogi...o tym czy powinieneś ćwiczyć powinien zadecydowac lekarz. To że nie robisz nóg nie znaczy że nie obciążach ich robiąc wiosło czy choćby te głupie machania na biceps czy barki

a co do Twego końca roku...na studiach nie byłes jeszcze to nie wiesz co to jest porządna nauka,jak się sesje i egzaminy zbliżają i jakoś Ci studenci czas na treningi mają,a jeszcze wielu z nich musi pracować...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-16 16:17:42