Od razu trening na rzeźbe czy wcześniej na mase?

bardzo prosze, niby wszytko jest na forum, ale szczerze mówiac nie widze tutaj jakiejś konkretnej diety i planów jak dla kogoś na moją wage itd. Jestem laikiem w tym temacie, a widze, że nawet żeby zdobyć tylko troche polepszyć sylwetke, żeby tylko zacząć trzeba mieć dużą wiedze.

jeżeli komuś się nie chce tego robić, to mogę nawet zapłacić za ułożenie dobrego planu oraz diety. Nie ma problemu. Bardzo mi na tym zależy.

Nie chce mi się wierzyć, że przy takim wzroście ważysz aż tyle. Masz małe zadłuszczenie. Zrzucenie to kwestia max poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum wszystkie aktywności z bieganiem, pływaniem rowerkiem itd.

Poniedziałek, środa, piątek siłownia.
Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne.

Pamiętaj o rozgrzewce.
Ćwiczenia wykonuj w podanej kolejności, ok 1,5-2,5 min przerwy między seriami. Ale to czas umowny. Nikt Ci nie każe iść na siłkę ze stoperem.

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 12/10/8 (KLATA)
2. Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12/10/8 (NOGI)
3. Podciąganie na drążku 3 x max (PLECY)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć 2/3 x 12/10/8 (BARKI)
5. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 2 x 12/10 (BICEPS)
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS)

Do tego dobrze byłoby zrobić coś na brzuch i na przedramię.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Aha.. przysiady są dosyć niebezpiecznym ćwiczeniem dla początkujących, więc jak nie możesz skumać jak się je poprawnie wykonuje to zaczynaj od małego ciężaru, a z czasem załapiesz technikę. Najlepiej poprosić o pokazanie jakiegoś cwaniaka z siłowni na której ćwiczysz.

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-16 16:53:13

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-16 16:54:52

na poprzedniej stronie dałem zdjęcie :)Troche tłuszczu jest, ale niewiele, a napewno nie taki żeby go zrzucać :)

powyzej dostales calkiem dobry program, jedynie ze ja bym chodzil ze stoperem, ale jak kto lubi
fajnie by bylo jakbys dal mu soga za napisanie planu

ale to lepiej na początek ćwiczyć na całym treningu na wszytkie partie ciała, dopiero potem zacząć na każdym treningu kształtować co innego np dziś klatka, jutro brzuch itd?

tak. Na początku, najlepiej kilka miesięcy ćwiczyć treningiem na wszystkie partie na jednym treningu. Wtedy mięśnie się przyzwyczajają/przygotowują do większych obciążeń i ogólnie je wzmacniasz. Split, czyli trening dzielony (nie wszystkie partie danego dnia) stosuje się już po minimum kilku miesiącach. Wtedy katując klatkę przez załóżmy półtora godziny dostajesz niezły wycisk. Do takiego treningu i wycisku dobre są najpierw treningi, które rozwijają cały organizm.

ok, a ten plan co podałeś, to jest fbw czy act czy jak? :) I to wszytko robie na każdym treningu tak?:) A potem dopiero rozwijam na każdym treningu poszczególne mięśnie?

Erghhhhh... to jest FBW.
jak ty czytasz?! Napisałem, że rozpiszę Ci FBW, to co, pomyślałem, żeby zrobić Ci na złość i rozpisać ACT?! pff..

Ten plan masz powtarzać na każdym treningu 3 x w tygodniu. Za pare miesięcy jak już przestanie dawać efekty to zmienisz na coś innego albo pozostaniesz przy FBW ale pozmieniasz sobie pare ćwiczeń, kolejność itd.

ok, ale to jest na mase, rzeźbe, czy siłe? ;) A nei da się na wszytko razem? TAk wiec zapytam: w jakiej kolejności powinienem ćwiczyć. Najpierw na mase, potem na siłe, a potem na rzeźbe? Czy jak?