Dziennik treningowy Hogix

kotek , no tak zapomniałem chłopakowi dopisać.
Na barki daj wyciskanie sztangielek + szrugsy;]

hogix ile Ty masz lat bo szukałem i nigdzie nie znalazłem ?

To w profil wejdź i sprawdź ;P


A i pytanko jeszcze, czy wyciskanie francuskie to jest to zza głowy?

Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-14 09:19:45

tak

Teraz to będzie wyglądać tak:


Poniedziałek

Klatka
Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10
Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 10
Rozpietki 10 10 10 10

Triceps
Wyciskanie francuskie hatlą jedną ręką 10 10 10
Odwotne pompki na dwóch krzesłach 10 10 10


Wtorek

Plecy
Podciągaie szerokim nachwytem na drążku 8 8 8
Wiosłowanie hantlami 10 10 10
Babka 10 10 10

Biceps
Podciąganie wąskim chwytem na drążku 8 8 8
Zginanie ramion hantlami 10 10 10

Środa

Nogi
Przysiady 15 15 15
Wykroki 10 10 10
Żuraw 10 10 10
Wspięcia na palce 15 15 15

Barki
Wyciskanie hantli na barki 10 10 10
Unoszenie hantelek przodem w góre 10 10 10

Przedramiona
uginanie nadgarstków z hantelkami 10 10 10


Czwartek

Brzuch
Wznoszenie nóg a drążku 10 10 10
Spięcia brzucha z nogami wyżej 25 25 25


Dzień przerwy i cały cykl od nowa


Teraz nasunęło mi się pytanie czy treningi nie są za często? Posze o jakieś propozycji rozłożenia tych treningów. Chyba, że jest dobrze to potwierdzcie







Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-16 10:41:49

Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-16 10:59:57

Hogix radzilbym Ci troche poczytac o ukladaniu treningow i ogolnie o treningu.
Treningi - poniedzialek sroda, piatek. A brzucha mozesz cwiczyc po kazdym treningu lub w dni nietreningowe.

Co do planu. NIe bedziesz robil zadnej progresji? Wszedzie stala ilosc powtorzen?
Napisze Ci tylko co mysle o seriach:
klatka- rozpietki dalbym 3 serie.
triceps- tu dwa cwiczenia po 4 serie.
plecy- tu tez daj do kazdego cwiczenia 4 serie.
biceps- mysle ze dwa podciagania na treningu to zbyt duzo. Moze daj na biceps mlotki+w podporze o kolano. po 4 serie...
nogi- tu tez daj po cztery serie..
barki- tu za malo cwiczen i serii. To jest partia prawie takiej samej wielkosci co klatka.. Mozesz tu zrobic jakas super serie z unoszenia przodem+bokiem po 3 serie. I do tego na koniec unoszenie z opadu.
przedramiona- dalbym je do treningu plecow i bica. Uginanie podchwytem i nachwytem po 3/4 sserie.

I powtarzam poczytaj troche o treningu, bo z tego co czytam niewiele o tym wiesz..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-16 11:49:58

j/w na barki daj szrugsy z duzym obciążeniem.Nieźle daje w dup*

Sogi dla was: kooteK92 i Szczesio

Może teraz jak ułoże trening to będzie już wmiare dobrze :p

Poniedziałek

Klatka
Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10
Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 10
Rozpietki 10 10 10

Triceps
Wyciskanie francuskie hatlą jedną ręką 10 10 10 10
Odwotne pompki na dwóch krzesłach 10 10 10 10


Środa

Plecy
Podciągaie szerokim nachwytem na drążku 8 8 8 8
Wiosłowanie hantlami 10 10 10 10
Babka 10 10 10 10

Biceps
Zginanie ramion hantlami 10 10 10
mlotki+w podporze o kolano 10 10 10

Przedamiona
Uginanie nadgarstków podchwytem 10 10 10
Uginanie nadgastków nachwytem 10 10 10


Piątek

Nogi
Przysiady 10 10 10 10
Wykroki 10 10 10 10
Żuraw 10 10 10 10
Wspięcia na palce 10 10 10 10

Barki
Wyciskanie hantli na barki 10 10 10 10
Unoszenie hantelek przodem w góre 10 10 10 10
Unoszenie hantelek w bok 10 10 10 10



A z tym progesem to na czym mialoby to polegac? Np Po kazdym tygodniu dodawac jedno powtorzenie albo zwiekszac ciezar??


Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-17 09:40:41

np. masz przysiady
nr.serii/powt./obciążenie (kg)
1/12/50
2/10/55
3/8/60
4/6/65

taki przykład

albo:
drążek
nr.serii/licz. powt.
1/8
2/9
3/10
4/11