Rzeźba - pomocy...

Na nogi to przysiady ze sztangą. Tak możesz w piątek. I moim zdaniem to ten plan jest przeładowany.

bemben12 poprawił bys troche ten plan ? zeby nie był przeładowany na mase ?

Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia.

Przysiad ze sztangą na barkach
Wspięcia na palce stojąc
Wykroki ze sztangielkami
Wykroki ze sztangielkami
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami

takie ćwiczenia moga być na nogi ?

Na nogi daj przysiady wykroczne wspięcia na palce i przysiady

"Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia. " mogłbys to bardziej rozwinąć?
pon - ktore partie
wt - ktore partie
Itd. Ile cwiczeń ile seri i po ile powturzen

Poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Ja mam taki plan

A - klatka, nogi, triceps, biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s
Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s
Rozpiętki 2s

Nogi:
Przysiady wykroczne 3s
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wspięcia na palce 2s

Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4s

B - nogi, barki, przedramiona, brzuch

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s

Plecy:
MC 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Szrugsy 2s

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s

Brzuch:
Skłony tułowia 3s

klatka, nogi, triceps, biceps, barki, plecy, przedramiona, brzuch,

powiedz mi ile cwiczen na każda partie ile seri i ile powturzen

Masz plan na górze ułożony.

tylko ze ja niechce twojego planu chciabym dobrac sobie wlasne cwiczenia