Ćwiczenia aerobowe w dni siłowych - pomocy

Wrodzoną wytrzymałość... dafuq ?
Klata, nogi i barki? OD pada, czytaj co napisaliśmy.
Nie lepiej:
Klata + bic
Plecy + tric
Nogi + barki(choć najlepiej aby były same).
I tak plan nie jest doskonały bo brakuje brzucha i innych partii.
Nie wiem czy nie lepiej jednak dac te 4dni.

4 dnia nie mam kiedy zrobić, brzuch robię na każdej sesji treningowej, bo można, przedramiona robię razem z bicem, poprostu nie wspominałem o tym :P. Nie wiem, bic na siłowni? nie jest to partia zbyt wymagająca xD

pytanie jeszcze 1! BCAA stosować tylko w dni treningu siłowego, czy przed piłką ręczną też?

I kolejne: a jakbym klatkę połączył z plecami? ma to jakikolwiek sens? :PP

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-09-19 20:25:25

Nie sądziłem że aż tyle węgli wyjdzie z tych twoich kanapek.

Ale ok.

Skoro jajka ci nie "wchodzą" daj twaróg lub mięso.

kanapek, ryżu (100g ryżu na obiad to sporo), z płatków, rodzynek i tak dalej i tak dalej i tak daaaleeej xD

przy okazji możesz odpowiedzieć na pytania które postawiłem xD

edit: na samo śniadanie opierdzielam 160g węgli :)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-09-19 20:47:30

Nie będę zakładał nowych tematów.
Znalazłem te aminokwasy w cenie 33,80. I jest tu zawarte 1kg białka +120 capsów aminokwasów. Czy to jest jakiś szit? Kupować to, czy lepiej kupić coś porządniejszego, droższego i mieć pewność? Jak coś podam link :P

Edit: I coś dziwnego: jest powiedziane że w porcji 20g białka musi być. a w porcji 80g białka (taka jest napisana na opakowce, więc trzeba się chyba trzymać) jest napisane że jest w nim 13,8g białka serwatkowego. Jak to to tak?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-09-19 21:46:45

daj linka do tej aukcji, usune pozniej. pewnie jakis shit

to już jakieś przegięcie. Dostałem treningi dodatkowe, oczywiście nadal obowiązkowe w poniedziałek w piłkę ręczną xD

więc od poniedziałku do piątku zawalone dni, oprócz środy w którą robię trening.

Mogę wykonać trening siłowy 2 dni pod rząd, tj w sobotę i niedzielę? I czy w tkaiej sytuacji oprócz białka i BCAA będzie mi potrzebne coś jeszcze żeby "ogarnąć"?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-09-20 18:50:36

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-09-21 17:11:08

w międzyczasie - czekając na odpowiedź - ułożyłem sobie split

środa Klatka piersiowa + triceps
KLATKA
- wyciskanie hantli szerokim chwytem (12,10,8)
- wyciskanie hantli po łuku (12,10,8)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
- maszyna motylek (12,10,8)
- może coś jeszcze???
TRICEPS
- wyciskanie francuskie (12,10,8)
- prostowanie rąk w opadzie (12,10,8)
- pompki na poręczach (12,12,12)

sobota Plecy + biceps+przedramiona
PLERY
- podciąganie szerokim chwytem (12,12,12)
- szrugsy (12,10,8)
- podciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie (12,10,8)
- wiosłowanie hantlami (12,10,8)
- wyciąg górny do klatki (12,10,8)
BICEPS
- unoszenie przedramion (12,12,12,12)
- unoszenie przedramion chwytem młotkowym (12,12,12,12)
- unoszenie przedramion z podparciem (12,12,12)
PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków podchwytem (12,10,8)
- uginanie nadgarstków nadchwytem (12,10,8)

niedziela Nogi + barki
UDA
- przysiad z hantlami (12,12,12,12)
- wypychanie nóg na maszynie (12,12,12)
- MC na prostych nogach (12,12,12,12)
- uginanie nóg na maszynie (12,12,12)
ŁYDKI
- stawanie na palcach z hantlami (30,30,30,30)
BARKI
- arnoldki (12,10,8)
- wyciskanie hantli szerokim chwytem stojąc (12,10,8)
- wzniosy hantli bokiem (12,10,8)
- unoszenie hantli do klatki w wyproście tułowia (12,10,8)
- coś jeszcze??

na każdej sesji robię brzuch:
- spięcia brzucha (25,25)
- unoszenie i opuszczanie bioder (z wypchnięciem przy opuszczaniu) (25,25)
- nożyce poziome (25,25)
- skłony boczne (12,12,12) lub russian twist (25,25,25) - pomóżcie wybrać lepsze

jeśli gdzieś wybrałem zbyt dużą liczbę ćwiczeń, proszę powiedzieć, które usunąć :P