Do oceny trening na mase

Ocencie czy moj plan jest dobry:
pon. ( 1 dzien)klatka:
-Wyciskanie sztangi na Bawce poziomej 3x 8-15(powt.)
-Wyciskanie sztangi na Bawce skosnej 3x 8-15
- Rozpietki na lawce skosnej 3x 8-15
Biceps:
-Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-12
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-12
-uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 8-12
sroda (2 dzien) Plecy:
-sciaganie drazka wyciagu (szeroki uchwyt) do klatki z gory 3x8-15
-podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie 3x 8-15
-sciaganie drazka wyciagu (szeroki uchwyt) do karku z gory 3x 8-15
-sciaganie drazka wyciagu (waski uchwyt) do klatki z gory 3x 8-15
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 8-12
-prostowanie ramion ze sztanga lezac na lawce poziomej 3x 8-12
-prostowanie ramienia(nad glowa)ze sztangielka siedzac na laweczce 3x8-12
piatek (3 dzien) nogi:
-prostowanie nog siedzac 2x 10-15
-uginanie nog lezac (na maszynie) 3x 10-15
-wyciskanie nogami na suwnicy 3x 10-15
Barki:
- unoszenie sztangielek w staniu ("fruwanie")
-wyciskanie zza karku w siadzie 3x 8-15
-unoszenie sztangielek w opadzie (lezac na lawce skosnej) 3x 8-15
unoszenie barkow trzymajac sztangielki w dlonieach 3x 8 -15
to jest 3 dniowy plan ale myslalem jeszcze nad 4 dnowym tylko nie wiem czy ma sens?
1 tydzien
pon tak jak 1 dzien
wtr jak 2 dzien
czw jak 3 dzien
piatek jak 1 dzien
2 tydzien
pon jak 2 dzien
wtr jak 3 dzien
czw jak 1 dzien
piatek jak 2 dzien
3 tydzien
pon jak 3 dzien
wt jak 1 dzien
czw jak 2 dzien
piatek jak 3 dzien
itd. ze co 3 tyg wypada 2 x w tygodniu 1 partia mozna tak cwiczyc?? czy lepiej 3 dniowy trening?

moim zdaniem lepiej 1 x tydzien,jezeli wykonasz poprawnie i intwnsywnie trening to efekty beda konkret,

co do plecow to 1 sciaganie wyciagu styknie,dodaj przyciaganie sztangi w opadzie i martwy ciag

a ile juz cwiczysz? ile masz lat? dieta jest?

cwicze 2 miesiace mam 18 lat diete mam teraz kupilem sobie jeszcze gainera mct olimpu i zobacze jakie efekty beda:) tylko nie wiem czy cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu

najlepiej 3 razy w tygodniu

a może skusisz się na HST? na mase HST jest najlepsze!!