Do oceny trening na mase

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 656 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8427

Witam oceńcie trening na mase mojego kumpla

Poniedziałek: klatka, biceps, łyd
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej, 4x12

Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6
-uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą, 4x20

Środa: plecy, triceps,

Plecy:
- Podciąganie na drązku 4 x maks
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 12/10/10/10/10
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia, 12/10/10/8/8

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8/8
- pompki na laweczce, 12/10/8/8

Piątek: uda, barki, przedramiona

Uda:
- przysiady ze sztangą 15/12/10/10/8

Barki:
- wyciskanie sztangi z kaltki, 12/10/8/8
- unoszenie ramion bokiem, 4x12
- unoszenie hantelek przodem, 4x10

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20

http://www.pajacyk.pl/ <-- pajacyk
http://www.polskieserce.pl/ <-- polskie sztuczne serce

http://s14.bitefight.pl/c.php?uid=20727 <--- coś innego

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej, 4x12

Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6
-uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą, 4x20

Środa: plecy, triceps,

Plecy:
- Podciąganie na drązku 4 x maks
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 12/10/10/10
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia, 12/10/10/8/

rozumiem, że to chodzi o wiosłowania

Triceps:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8/8
- francuz leżąc, 12/10/8/8
- pompki na laweczce, 3s max.

Piątek: uda, barki, przedramiona

Uda:
- przysiady ze sztangą 15/12/10/10/8
- jakieś prostowania daj

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki, 12/10/8/8
- unoszenie ramion bokiem, 4x12
- unoszenie hantelek przodem, 4x10
- j/w, ale w opadzie tułowia

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Ronin1310

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6171

Poniedziałek: klatka, biceps, łyd
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8=> możesz zrobić handelkami- rozpiętki na ławce poziomej, 4x12

Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6
-uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 /aż do palenia/

Środa: plecy, triceps,

Plecy:
- Podciąganie na drązku 4 x maks
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 12/10/10/10/10
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia, 12/10/10/8/8

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8/8
- pompki na laweczce, 12/10/8/8

Piątek: uda, barki, przedramiona

Uda:
- przysiady ze sztangą 15/12/10/10/8
Na dwugłowe coś dorzuć.
Barki:
- wyciskanie sztangi z kaltki, 12/10/8/8
- unoszenie ramion bokiem, 4x12
- unoszenie hantelek przodem, 4x10

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20 /do palenia/- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 /do palenia/

Nie wiem czemu Twój kumpel ćwiczy osobno łydki, osobno uda. Przecierz to wszystko są nogi. Na mój gust to powinien zrobić całe nogi jednego dnia, a nie bawić się tak, ale to tylko moje zdanie