TomQ

bo ostatnio w temacie u mnie jeden pisał że za mały bodziec będzie Sorry ale nie mogłem sie powstrzymać %-) Tomq tracisz kontrole };-) albo masz "anielska cierpliwość" jak to mówią ;-)

lubella robi fajne zytnie platki wygladaja tak samo jak kukurydziane, smakuja rownie dobrze w której sieciowce dostępne ?

czyli mogę ją stosować bbo TOMQ mówi ze jest zła

osobiscie dalbym wegle+bialo w formie miesa, np indyk jak masz mozliwosci Z tego co pamiętam to Faftaq coś tam mówił że tłuszcz też jest optymalny po treningu, aczkolwiek białko+ww to podstawa po treningu Tadziu wspominal, ze dodatek tluszczo w posilku po treningowym moze sie przyczynic do lepszej odpowiedzi anabolicznej, jednak dokladnie tak jak [...]

Trening siłowy jest bardziej wyczerpujący niż cardio, np popatrz na pro zawodników, widziałeś by coleman robił cardio, w jego przypadku cardio = zapewne zawał, ale to skrajny przypadek bo wiadomo jak on formę budował :-) TomQ też chyba wg książki postępował gdzie nie zalecali treningów cardio i ich nie kręcił na ostatniej redukcji.

zbyt ogolne pytania zadajesz;-) kwestia treningu, polaczenia partii miesniowych, jego objetosci czy samego podzialu w poszczegolnych dniach. trenowanie codziennie tych samych partii jest bez celowe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-24 23:06:12

[...] czyli by nie bylo ograniczen ruchu, przez co powierzchnie stawowe sa bardziej zwarte. no i perfekcyjna technika cwiczen. bo praktycznie kazde cwiczenie nog bedzie obciazalo stawy podobnie, jedyna ronica bedzie w cwiczeniach wykonywanych osiowo jak przysiad, a poza jak wyprosty czy uginanie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-30 22:37:09

Robciany sporo pytasz w pojedynczych pytaniach, moze czas zalozyc wlasny temat, gdzie wypelnisz ankiete napiszesz wszystko o sobie i tam bedziemy kontynuowac wszelkie Twoje watpliwosci?;-) interesuje mnie tylko to czy wpływa jakoś na rośnięcie mięsni ?

Robciany sporo pytasz w pojedynczych pytaniach, moze czas zalozyc wlasny temat, gdzie wypelnisz ankiete napiszesz wszystko o sobie i tam bedziemy kontynuowac wszelkie Twoje watpliwosci?;-) interesuje mnie tylko to czy wpływa jakoś na rośnięcie mięsni ? nie rowumiem, nie pisalem do Ciebie

[...] mleka+100g dzemu%) przechodze na bardziej zlozone zrodla, zaraz gotuje 200g kaszy jaglanej, zrobie sobie z wpc bananowym i mlekiem do pracy:) chcialbym skonczyc ladowac do 20 max 21h, bo jutro mam absolutorium o 12 i chcialbym z 2 posilki wciagnac przed, bo po lece na trening 5x5 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-19 16:36:34

[...] tarta z budyniem waniliowym i truskawkami, /SFD/Images/2015/6/19/8ce3436f5bda48419eae840854bb5838.jpg lody /SFD/Images/2015/6/19/d173b680dcea467dac041858533ec128.jpg 200g makaronu, szklanka mleka i dzemor ofc%) /SFD/Images/2015/6/19/d435b05ccd2a4727a82cd3b99d758979.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-19 21:52:36

[...] przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+kreatyna W trakcie bcaa po Kreatyna+BA Dieta B 292 W 480 T 127 dzisiaj polecialem lekko na plus juz;) zdupilem sie z kurczakiem w lidlu, wiec uzupelnilem zapasy platkow chociaz jak juz bylem:) /SFD/Images/2015/6/20/c5bd560b25e84e7e87a87ea952c1dae2.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-20 20:24:31

[...] z dnia amerykanskiego w lidlu%) Suple witaminy, podstawy Dieta B 280 (obecnie trudno mi nawet utrzymac 250 i mniej w DNT hehe) W 300 (wegle do 15) T 145 powoli kalorycznosc wzrasta, u mnie reversy dosc szybko przebiegaja, jutro jednak w planach max 3500 kcal i szykuje sie trening na czczo:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-21 20:45:48

[...] nie bylem przekonany o tym czy bedzie pozytywnie:) zostala tylko obrona pracy dyplomowej w poniedzialek:) Suple witaminy przed egzaminem 400mg kofeiny i 1 caps AMPIlean:)) Dieta B 300g W 60g (doladowalem nieco wegli w sniadaniu przed egzaminem glownie z czekolady 70% kakao) T w granicach 200g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-26 22:06:48

[...] na geste, jest ok, ani nie wodnite, ani geste Smak-9/10 przyzwyczajony jestem do bardzo slodkich odzywek, stad moze nieco smak malo wyrazny, jednak pije sie ze smakiem Ogolne-9/10 zdecydowanie bialko ok, polecam z czystym sumieniem Dieta B 250g W 550g T 120g ladowanie wieczorne rozpoczete:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-26 22:14:40

[...] przyciac. bazowalem na platkach (wszelkiego rodzaju), owocach, makaronie, dzemie, waflach, lodach i kluskach ziemniaczanych%) 200g makaronu na raz wchodzilo jak woda hehe jutro rano laduje tluszcze+bialko, ide spac i o 12 na trening SILA!!!!!!!!!! obecnie na nocce w pracy do 7 rano hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-26 22:20:17

/SFD/Images/2015/6/28/23996977b53349c09d7fcecd6f96802d.jpg DT Siła 1.Przysiad 7x3-5 2.WL 7x3-5 3.Podciaganie na drazku 5x3-5 trening trawl ponad godzine, typowo silowo, dlugie przerwy Suple witaminy przed treningowo Optimum gold PRE w trakcie bcaa po kreatyna+bcaa Dieta B 250 W 300 T 150 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 00:43:28

[...] najblizszy okres%) mialem przejsc na CC na 2 tygodnie, ale raczej zostaje przy tym co do tej pory robie, bo czuje sie swietnie, i silowo progress caly czas, wiec po co kombinowac?:) edit: w pracy zablokowali mi mozliwosc korzystania z USB%-) wiec zobaczymy co wyjdzie z wrzuceniem planow hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 22:02:51

[...] maszyna 4x12 -Wznos boczny jednoracz na maxa zmiany bez przerw XxX -Uginanie hantli w oparciu o kolano 4x12 -Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 -brzuch 4. Siła (tyle ile trzeba serii tyle będzie, progresja ciężaru, regresja powt) -Przysiad -WL -Podciąganie na drążku -Push Press Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-29 01:01:03

[...] rozne chwyty 4x12 3.Szrugsy ze sztanga 4x8-15 4.MCNPN 4x10 5a Uginanie podudzi lezac 4x12 5b Pull Face 4x12-15 6 Uginanie modlitewnik maszyna 1xmax+3 droppy 7.Mlotki 4x10-12 Suple witaminki Przed treningiem 25g MCT+Pre od ON W trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc Dieta B 250g W 106g T 220g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-30 22:17:11