TomQ

jest ok Jeśli np po dodaniu w danym tygodniu, w ostatniej serii nie będę mógł zrobić 10 powtórzeń, to odjąć ciężaru czy robić tym samym ciężarem w następnym tyg ?

jest ok Jeśli np po dodaniu w danym tygodniu, w ostatniej serii nie będę mógł zrobić 10 powtórzeń, to odjąć ciężaru czy robić tym samym ciężarem w następnym tyg ? zalezy co jest celem? masa, czy typowo silowo?

kup porządna, stabilna lawke, nie takie cos, lawka, drazek, stojaki, gryf, hantle i obciazenie i bedzie komplet Tez bym tak chciał ale nie mam miejsca w domu aby na stałe meic rozłozony sprzet tego typu , tymbardziej mam 3 latka syna którego wszedzie pełno wiec w gre wchodzi tylko tego typu ławeczka zeby ja złożyc i pionowo gdzies za szafę [...]

Zgadzam się, TomQ. Ja myślałem, że celem nadrzędnym dla superblejka jest siła, stąd 5x5, a na hipertrofię liczy jako pozytywny efekt uboczny - stąd moje potwierdzenie, bo COŚ ruszy, ale w jakim stopniu, to już inna kwestia. Gdyby pytanie brzmiało "czy 5x5 to najlepsza opcja na budowanie masy?", zaprzeczyłbym. Chociaż ktoś, chyba Knife, przytoczył [...]

na domowym jedzeniu sporo mozna zdzialac, wystarczy pare zmian jakie zmiany masz na myśli?

Opcja by przeszla jakbys polaczyl fbw+push pull legs Mogłbyś podac szczegółowo o co chodzi ?

osobiscie dalbym wegle+bialo w formie miesa, np indyk jak masz mozliwosci Z tego co pamiętam to Faftaq coś tam mówił że tłuszcz też jest optymalny po treningu, aczkolwiek białko+ww to podstawa po treningu

ja mam cala skrzynke w domu, ale nie chce mi sie obierac%) juz teraz wiem dlaczego pomimo, ze to orzech pospolity, jest taki drogi, bo ktos to musi obrac%-)drogie bo drzewa występuj tylko w niektórych regionach polski. A na obieranie mam sposób ostrym nożem do szpica. Szpic wbijam w miekka czesc na łączeniu orzecha i przekręcam a polówki w [...]

ja mam cala skrzynke w domu, ale nie chce mi sie obierac%) juz teraz wiem dlaczego pomimo, ze to orzech pospolity, jest taki drogi, bo ktos to musi obrac%-)drogie bo drzewa występuj tylko w niektórych regionach polski. A na obieranie mam sposób ostrym nożem do szpica. Szpic wbijam w miekka czesc na łączeniu orzecha i przekręcam a polówki w [...]

[...] np popatrz na pro zawodników, widziałeś by coleman robił cardio, w jego przypadku cardio = zapewne zawał, ale to skrajny przypadek bo wiadomo jak on formę budował :-) TomQ też chyba wg książki postępował gdzie nie zalecali treningów cardio i ich nie kręcił na ostatniej redukcji.Czyli jak zaczne kolejną redukcje koło kwietnia to lepsze [...]

TomQ poratuj odpowiedzią na moje powyższe pytanie :) bo mnie męczy kwestia tej ilości białek , bo jeśli ma to iśc w kibel to szkoda mi wheya łykać

nie Ok dzięki

wolalbym ta druga jak masz stojaki, na tej pierwszej bym sie bal trenowacnie mam stojaków ale tez bardziej byłem za ta drugą bo moge schować między szafę jak złoże ( na stojaki osobno przyjdzie czas )..Już nawet sie z facetem wstępnie umówiłem że chyba jutro dokonam zkupu 8-) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-15 19:17:09

jaki charakter ma bol? nie sa to tzw "zakwasy"? trening plecow byl wczesniej? Ból jest nagły i przeszywający. Nie odczuwam go cały czas, tylko przy gwałtownych ruchach. Aktualnie postanowiłem zrobić przerwę od ćwiczeń. Jeżeli ból nadal będzie mi dokuczał, udam się do specjalisty :D

wg mnie lepiej skupic sie na budowaniu sily jako osobnym mezocyklu treningowym niz robic takie przekladance, z ktorych czasem nie wyjdzie nic ciekawego. mozna podzielic rowniez schemat w skali tygodnia na sile i hipertrofie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-26 11:53:42

Co lepiej wykonywać na wzmocnienie kolan aby jednocześnie jak najmniej je obciążać podczas ćwiczeń. Wykroki z hantlami czy przysiady bulgarskie,?? Dodam ze w niedziele zeobilem serie bulgarskich a dzis noe moge chodzić bo takiee zakwasy pupy i z tylu nog Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-30 21:27:43 ale masz problem z kolanami czy pytasz [...]

Witam, E-papieros ma jakis wpływ na siłownie ? :) ma jak kazda nikotyna w sensie ? w czym może przeszkadzać ? jeśli dieta dopięta na 100% jak i trening ?

TomQ-MAG edytuj posty \-) Możesz stosować te suplementy które wymieniłeś, co do kalorii to obcinaj oczywiście fat lub dodawaj cardio

Cześć wszystkim w nowym dziale:-) dzięki tomq no akurat w weekend mam więcej możliwości to staram się urozmaicić, miał być Trening na gumach ale udało się wyskoczyć na siłownię więc jestem zadowolony Trening 18.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x50 10x50 10x50 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x90 8x92,5 8x95 3. Przysiad [...]

Tomq no nie narzekam, dziś Trening kicka ostatni byl 3 tyg temu i masakra była ciężko kondycyjnie po nowym roku na pewno trzeba będzie nad tym popracować Dieta 2950kcal 140B 143T 234W 1.nalesniki z bananem,fruzelina brzoskwiniowa i borówka 2.buffalo chicken crescent ring Zrobione pomiary w nawiasie zmiany od ostatnich pomiarów Waga: 71,7kg [...]