TomQ

[...] przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+kreatyna W trakcie bcaa po Kreatyna+BA Dieta B 292 W 480 T 127 dzisiaj polecialem lekko na plus juz;) zdupilem sie z kurczakiem w lidlu, wiec uzupelnilem zapasy platkow chociaz jak juz bylem:) /SFD/Images/2015/6/20/c5bd560b25e84e7e87a87ea952c1dae2.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-20 20:24:31

[...] z dnia amerykanskiego w lidlu%) Suple witaminy, podstawy Dieta B 280 (obecnie trudno mi nawet utrzymac 250 i mniej w DNT hehe) W 300 (wegle do 15) T 145 powoli kalorycznosc wzrasta, u mnie reversy dosc szybko przebiegaja, jutro jednak w planach max 3500 kcal i szykuje sie trening na czczo:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-21 20:45:48

[...] nie bylem przekonany o tym czy bedzie pozytywnie:) zostala tylko obrona pracy dyplomowej w poniedzialek:) Suple witaminy przed egzaminem 400mg kofeiny i 1 caps AMPIlean:)) Dieta B 300g W 60g (doladowalem nieco wegli w sniadaniu przed egzaminem glownie z czekolady 70% kakao) T w granicach 200g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-26 22:06:48

[...] na geste, jest ok, ani nie wodnite, ani geste Smak-9/10 przyzwyczajony jestem do bardzo slodkich odzywek, stad moze nieco smak malo wyrazny, jednak pije sie ze smakiem Ogolne-9/10 zdecydowanie bialko ok, polecam z czystym sumieniem Dieta B 250g W 550g T 120g ladowanie wieczorne rozpoczete:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-26 22:14:40

[...] przyciac. bazowalem na platkach (wszelkiego rodzaju), owocach, makaronie, dzemie, waflach, lodach i kluskach ziemniaczanych%) 200g makaronu na raz wchodzilo jak woda hehe jutro rano laduje tluszcze+bialko, ide spac i o 12 na trening SILA!!!!!!!!!! obecnie na nocce w pracy do 7 rano hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-26 22:20:17

/SFD/Images/2015/6/28/23996977b53349c09d7fcecd6f96802d.jpg DT Siła 1.Przysiad 7x3-5 2.WL 7x3-5 3.Podciaganie na drazku 5x3-5 trening trawl ponad godzine, typowo silowo, dlugie przerwy Suple witaminy przed treningowo Optimum gold PRE w trakcie bcaa po kreatyna+bcaa Dieta B 250 W 300 T 150 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 00:43:28

[...] najblizszy okres%) mialem przejsc na CC na 2 tygodnie, ale raczej zostaje przy tym co do tej pory robie, bo czuje sie swietnie, i silowo progress caly czas, wiec po co kombinowac?:) edit: w pracy zablokowali mi mozliwosc korzystania z USB%-) wiec zobaczymy co wyjdzie z wrzuceniem planow hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 22:02:51

[...] maszyna 4x12 -Wznos boczny jednoracz na maxa zmiany bez przerw XxX -Uginanie hantli w oparciu o kolano 4x12 -Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 -brzuch 4. Siła (tyle ile trzeba serii tyle będzie, progresja ciężaru, regresja powt) -Przysiad -WL -Podciąganie na drążku -Push Press Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-29 01:01:03

[...] rozne chwyty 4x12 3.Szrugsy ze sztanga 4x8-15 4.MCNPN 4x10 5a Uginanie podudzi lezac 4x12 5b Pull Face 4x12-15 6 Uginanie modlitewnik maszyna 1xmax+3 droppy 7.Mlotki 4x10-12 Suple witaminki Przed treningiem 25g MCT+Pre od ON W trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc Dieta B 250g W 106g T 220g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-30 22:17:11

[...] 105g T 240g a tak wygladaja moje posilki na talerzu karkowka+wolowina a przygotowuje na smalcu lub wytapianym boczku;) /SFD/Images/2015/7/1/e902e0aafef84f3388fa71b08dfe7fcc.jpg /SFD/Images/2015/7/1/565341dd0fb148809c71a0207d8e0e70.jpg /SFD/Images/2015/7/1/009264ab010047c5b26c7f43ccc18a56.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-01 23:28:58

[...] i cukry proste wylatuja chwilowo, zobaczymy jak bede sie czul. nie moge sie doczekac juz polowy lipca, jak wszystko juz dopne znowu 100% na powaznie i bede lecial do wyznaczonych celow;) obecnie jeszcze jest dosc luzno i nie spinam sie z niczym, w sobote planuje maly reset, relaks itd%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-02 21:42:55

[...] zero problemow trawiennych, gazow, wzdec etc, czuje sie pelen energii i najedzony do tej pory, jednak, wiem, ze jakbym musial jesc to bym po prostu jadl haha jutro wegle poleca delikatnie w trakcie treningu i po, bo nie wiem co bedzie sie dzialo po poludniu, bo wyruszam juz okolo 13 w tango%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-03 21:17:13

[...] DT i DNT 1.Przysiady 8x3-5 2.WL 5x-3-5 3.Podciaganie na drzaku 5x5 Suple witaminy przed treningowo st 2.0+beta>kreatyna+pumpIT po treningowo ba+mono Dieta w sobote bylo calkiem ok, jednak, ze byl to weekend wyluzowania totalnego, spuscmy kurtyne milczenia haha%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-06 11:30:54

[...] pogoda dawala sie we znaki, ale max zadowolony bylem;) jutro rowniez planuje trening okolo 8 na czczo po okolo 13h postu. PS: od dzisiaj ruszam juz na powaznie z tematem, mala modyfizkacja w poniedzialki, wtorki i srody kalorie beda -10% od bilansu zerowego, czyli na poziomie okolo 3200 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-06 23:26:19

[...] dziwne;-) /SFD/Images/2015/7/7/af072f4cafec44a7b14bfc2c21d770a6.jpg Dieta planowane B 250g W 100g T 221g omlecik z orzechami i maslem orzechowym standardowo%) /SFD/Images/2015/7/7/12af4a08511349e082b95eaf4207dfba.jpg miks miesny:) /SFD/Images/2015/7/7/0b37d6b53a7f4c7ebd5c27d5f7118889.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-07 14:41:11

TomQ - apetycznie to wygląda :D Też katowałem dzisiaj plecy nowym planem od trenera :D Masakra ! Już czuję plecy :)) Po treningu 45 minut biegania i wieczorem 30 minut rowerku :) . Dobrze działa ta Beta z olimpu ?

/SFD/Images/2015/7/8/98935c4f87e4480ab3f58bd9651a937f.jpg DNT brak treningu, totalne obijanie i odpoczynek:) Suple witaminy Dieta B 200g W 114g T 205g /SFD/Images/2015/7/8/009f9a403b02403687725ecd13b93881.jpg /SFD/Images/2015/7/8/7c109b6d2a104709bda74db80b14c2ea.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-08 21:07:23

na ladowaniu jem z misek, bo szkoda po 2 talerze brudzic%) haha to musza być konkretne ilości :-D

popuri z jakichś pisaków na bazie cukru dekoracyjnych%) rutek ostatnio bazuje na mniejszej ilosci posilkow, wiec jest co podjesc na jednym podejsciu:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-11 08:46:54

[...] DNT brak aktywnosci fizycznej;) Suple witaminy Dieta /SFD/Images/2015/7/12/6093885d96e7412190c7174ef3abd977.jpg twarog /SFD/Images/2015/7/12/2a3dc8a4f7f74b62a2691afeee9f0717.jpg kura+zeberka+watroba+ketchup:) /SFD/Images/2015/7/12/5cd575765c3d4fa3964196a79c347afa.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-12 22:38:20