DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

ogolnie juz okolo 6 tyg podjadam kreatyne i ba, i trudno mi ocenic po jdnej porcji jak sprawuje sie ba olimpu, na pewno smakowo wyroznia sie na tle konkurencji:)

No właśnie zamierzam zrobić znowu duże zakupy w SFD i zastanawiam się nad formą kreatyny na redukcji i betą :) Może jeszcze jakąś przedtreningówką np: Napalm :)

ja lecialem na HCL kreatynie, calkiem fajnie wypada, zerknij na ta od sfd, tylko bierz kapsy, bo kwas jak...
teraz lece na glukonacie i tez jest spoko, slodka przynajmniej%)

Nie mam problemu z hcl w prochu od sfd, do buzi popić i po sprawie

musze wypróbowac to hcl jak tak zachwalacie

zawsze jakies urozmaicenie%)

DNT

brak treningu, totalne obijanie i odpoczynek:)



Suple
witaminy



Dieta
B 200g
W 114g
T 205g







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-08 21:07:23

DT hiper
1.Przysiady smith 4x8
2a Wypychanie na suwnicy 4x8-12
2b Wspiecia stojac 4xmax
3.Uginania lezac 4x12
4.WL skos + hantle 4x8
5.Podciaganie na drazku 3xmax
6.Rozpietki 4x8-10
7.Wioslowanie brama wyciag dolny 4x8
8.Wyciskanie jednoracz przod barkow 4x15
9.Wyprosty zza glowy wyciag gorny 3x12
10. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8
11.Mlotki 3x12
12.Wyciskanie francuskie 3x12
+brzuch




Suple
witaminy
1h przed treningiem 40g recovery 2.0
30min przed PumpIT+ST 2.0+BA+Kreatyna
w trakcie BCAA
po kreatyna+BA



kreatyna rozkrecila sie w najlepsze, intensywnosc, ciezary w gore, i like it%)





Dieta
B 355g
W 560g
T 188g


Calosc BWT z calego dnia+okresu po treningowego, gdzie McDonald nakazuje ladowac 300g wegli+100g bialka na dwie raty
tak wiec w ciagu dnia 250g bialka jak w DT standardowo trzymane, okres po treningu, to juz inna historia w przypadku UD




dzisiaj polala sie krew


ladowanie dzisiaj wystartowalo:
na razie wpadlo: 2 bulki szpinakowe (kupne) z mlekiem zageszczanym w tubce, 100g platkow zytnich, 100g kaszy jaglanej, 150g mleka 3.2%.

na jutro szykuje platki jaglane, owsiane, makaron lubella zytni i pelnoziarnisty, ryz bialy z tego mam zamiar wciagnac 100g bialka i okolo 800g weglowodanow, tluszcze postaram sie nie przekroczyc 40g jak sie uda


rezygnuje z owocow


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-09 22:52:23

Ile czasu trening Ci gdzieś zajmuje.

hiper 1,5h okolo
push/pull do 1h
silowy tez okolo 1,5h pomimo, ze robie 3 cwiczenia hehe