Jak tu jeszcze zwiększać wysiłek jak mamy 4 treningi siłowe, 3 razy aeroby i 2 razy interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności. pisalem ogolnikowo, w sumie moglem to zaznaczyc. mialem na mysli by dal wieksza kaloryke suma sumarum%) Rozumiem, że [...]
Witaj TomQ-MAG mam nadzieje ze nie zawracam wam glowy moimi pytaniami ale co do odzywiania to co bys mi polecal? i czy moglbys to mi jakos dokladniej rozpisac? wielkie dzieki hej.
jak Tomq, odpuść narazie spalacze skoro duży BF, wszystko z czasem, na spokojnie i mądrze, bo wystrzelasz sie teraz na spalaczach i potem będziesz pod scianą a fatu jeszcze bedzie do dopalenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm. Tylko jest jeden problem. Najbardziej zależy mi na brzuchu. Czy jeżeli będę wykonywał te ćwiczenia, które podał @TomQ-MAG, to pojawią się tam jakieś zarysy mięśni? Przed chwilą ułożyłem dietę. Wyliczyłem sobie makroskładniki i wszystko jest na swoim miejscu. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie lepiej podziliec na push pull? lub gora dol? bo troche pomieszany jest, ale ujdzie :-) Zmieniłem plan na push-pull. Góra dół wydaje mi się gorszą opcją. Teraz pytanie czy ten plan jest lepszy od poprzedniego i czy dobrze podzieliłem ćwiczenia. Push Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s Wymachy bokiem 8-12 3s SUPERSERIA* 8-12 [...]
wzialem sampla na testy, przetestuje sie :) typowego sampla czy porcje prostoz całego opakowania? spotkałem się niejednokrotnie, że sample były lekko "podrasowane" względem oryginalnej wersji i nie zawsze skład się pokrywał, mimo, ze oczywiście na etykiecie wyglądąło to identycznie :-(
daj bialka plus wegle po treningu razem:-)) A jak niestety białka nie mogę wtedy podać? :/ jest ono aż tak ważne bezpośrednio po treningu? czemu nie mozesz?
to zabierz ze soba szejka proteinowego:) I tak tez chyba będę musiał zacząć robić, oczywiście po tym jak w rzeczone bialko się zaopatrze. Apropo białka, kupić czyste bialko, czy jakiś gainer (np sfd mass activator). Aktualnie moim źródłem białka są serki wiejskie :D (z których wylewam wodę, w której jest podobno dużo tłuszczu)
Graty zią tak cos czulem z południa Pitt to bedziezs nadal zielony, czy dosteniesz range komercyjna? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-08-24 16:23:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
UWAGA, trójka wybrańców to: piuop rutkow mlodytatus Marian begjee popuri prosze o nawiazanie kontaktu z trenerami:-)) gratulacje , przygotujcie się na ciężką prace i efekty :-D Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-17 21:34:40
Ashwa jest standaryzowana na 5% witanolidów, 240 mg 12mg witanolidow/1kaps czyli 2-3 tabsy na noc? A sam mój różaniec firmy now ma 500 mg 1 kaps standaryzowany na 3% rozawiny, 1% salidrozydu, 1 tabsa przed snem? [ Zmieniony przez - N4jarany100 w dniu 2019-09-03 00:16:44 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-03 09:00:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie skupialem sie na tym zacznij od tego wlasnie w tym potrzebowalbym pomocy, a konkretniej z ustaleniem tego i byc moze z ustaleniem diety niestety my tylko naprowadzamy i korygujemy, poprawiamy, nie ukladamy za nikogo