TomQ

[...] 2a Wioslowanie hantla 4x8-12 2b Sciaganie jednoracz wyciag dolny brama 3xmax 3.MC 5x5 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 4b szrugsy 4x12 5.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+kreatyna po treningu kreatyna+ba Dieta B 340g W 390g T 170g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-16 23:55:59

[...] /SFD/Images/2015/9/18/ac9d46d9cf0e4a05a62a3fa7c2ce1fda.jpg dzisiaj do 18 musialem zjesc wszystkie posilki, dlatego na szybko wykorzystalem tajna bron:)) ziemniaki w proszku hehe /SFD/Images/2015/9/18/54266ac4e9da49338428d25d6ecfe2f7.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-18 21:18:31

[...] na moj apetyt, druga sprawa bcaa nie bylo w czystej postaci, tylko rowniez w miksie z glutamina, po trzecie robilem zmiany dietetyczne w trakcie, bo nie wyrabialem z micha przez zablokowanie laknienia, sporo by sie znalazlo niedociagniec. m.in. spory bf i wysoka insulinoopornosc ect ect:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-19 21:16:29

[...] Dieta B 350g W 410g T 200g dzisiaj bylo cieplo wiec grillowalem troche /SFD/Images/2015/9/20/8db6fc7d9f4e4a57aa9053dab5e86043.jpg Bonusowo spielismy bica z partnerem treningowym8-) /SFD/Images/2015/9/20/3cab490349164d60a4dfdb1fcd0af61c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-20 00:19:50

TomQ rośnie rośnie :) a ja mam pytanie :) Od tamtego tygodnia mam podniesione kalorie o 500kcal ... Sęk w tym ,że mimo robienia cardio po treningu nie jestem w stanie zjeść tych 3000kcal :) Co polecasz żeby to wcisnąć ?

TomQ rośnie rośnie :) a ja mam pytanie :) Od tamtego tygodnia mam podniesione kalorie o 500kcal ... Sęk w tym ,że mimo robienia cardio po treningu nie jestem w stanie zjeść tych 3000kcal :) Co polecasz żeby to wcisnąć ? Pytanie wprawdzie nie do mnie no ale ... ;-) rób tak, żeby nabijać kcal i makro takimi produktami i daniami jakie lubisz, [...]

TomQ rośnie rośnie :) a ja mam pytanie :) Od tamtego tygodnia mam podniesione kalorie o 500kcal ... Sęk w tym ,że mimo robienia cardio po treningu nie jestem w stanie zjeść tych 3000kcal :) Co polecasz żeby to wcisnąć ? probuj fatem dobic;-) chyba, ze rozpiska inaczej zaklada, mozna jesc sprobowac formy plynnej posilkow. Robisz barki? robie z [...]

[...] dokladnie. Dieta niedziela B 288g W 330g T 222g poniedzialek B 324g W 400g T 233g Wtorek B 340g W 390g T 220g /SFD/Images/2015/9/22/360c0e8f25844133830379df3194e4bd.jpg /SFD/Images/2015/9/22/18d062e0cf6745a0831263dc4ef4f36e.jpg /SFD/Images/2015/9/22/3ab79d59c1d44b0fad1e04e66ce1f62c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-22 20:39:30

TomQ - co sądzisz o treningu FBW dla osoby już z jakimś dłuszym stażem na siłowni? Pytam bo oglądałem dzisiaj filmik z Panem Słodkiewiczem i powiedział że taki trening to tylko dla początkujących, albo wracając po przerwie...

[...] takie opcje. chodzi o miedzy innymi wypicie porcji wegli z wpc przed treningowo (30min przed) myslalem, ze bede zamulony, a o dziwo nie... prawdopodobnie dorzuce wegli kosztem tluszczy od przyszlego tygodnia, jak mawial Einstein /SFD/Images/2015/9/25/adedd3a6a32b4b988f78fec0460869e5.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-25 00:47:11

/SFD/Images/2015/9/27/6b8d7369ee0b4f16b5f7f727669700b1.jpg DNT obijanie totalne Suple brak Dieta B 300g W 400g T 150g i to w sumie tyle, 12h w pracy wiec nic ciekawego do opowiadania, jutro klata+lapy wjada to cos wiecej bedzie:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-27 23:13:32

[...] do dokonczenia stad jeszcze bardziej tluszcze dzisiaj. /SFD/Images/2015/9/28/c831fd801bc44ecba7395946e58d1e8d.jpg /SFD/Images/2015/9/28/e57dfd458d7c493cbbaaba7b6e1c8643.jpg /SFD/Images/2015/9/28/8dd24998f4134038a65c4d8ce491b870.jpg /SFD/Images/2015/9/28/3f39fce54e7443c58db19865d532fb75.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-28 22:59:02

[...] wyciag dolny 6x 8 3b Sciaganie wyciag gorny za glowe 5x 12 4 MC+szrugs 6x8-10 Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala po treningu wpc+leucyna Dieta B 360g W 490g T 170g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-01 22:43:18

Tomq co sądzisz o cheat mealach na masie 1-2 razy w tyg.? smialo;-) okres masowy sprzyja podreperowaniu psychiki, wiec jak faktycznie posilek oszukany bedzie zaplanowany i nie skonczy sie dalszym podjadaniem, to nie powinno byc klopotow

[...] /SFD/Images/2015/10/5/258edf4eb87446169fa85a5a4d12fc43.jpg /SFD/Images/2015/10/5/7a680b5c1a10454792741c2b29f8972c.jpg /SFD/Images/2015/10/5/fd390c2c6e1a43bb8f7c9a12401f45cb.jpg + bonus, lydka na pompie%-) /SFD/Images/2015/10/5/a0b973ff08b64ea2b4d9e34cfc5085e3.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-05 22:15:41

Tomq zaprezzentuje konkretne foty jak już będzie wycięty pod mr olympia haha %-) łapa konkret i widze micha jakaś zróżnicowanie , sam wiem jak to jest ryż kurzak itd chyba każdy w tym sporcie :P

Tak Naprawdę TomQ jest mniejszy z tego co mi wiadomo ma koszulkę S-kę i dlatego wygląda na wielkiego, takie złudzenie optyczne %-)

[...] przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 357g W 625g T 148g /SFD/Images/2015/10/6/cc11214faba5405fbd2e3fd2f75d2114.jpg /SFD/Images/2015/10/6/df1a1d4efb374e869e5dcc323068f937.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-06 21:49:21

[...] carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 360g W 600g T 130g zrobilem salatke z 400g kuskus+700g kury+fasoli, kukurydzy, papryki, ogorka i majonezu, oleju lnianego, pozniej foto dorzuce:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-07 20:34:53

[...] w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 450g T 150g mysle, czy nie dodac aerobow w dnt po okolo 40min w lekkim tempie, bo apetyt niestety siadl na taka skale, ze nawet wstajac rano nie ma juz ochoty na sniadanie heh Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-09 11:27:04