DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

i tak wszystko zalezy od doboru cwiczen i objetosci, sam podzial dni to tylko zalazek pomyslu,
moze byc strzalem w 10 lub w kolano, czy to 3 dni czy 5-6 dni z podzialem na partia 2 razy tydzien lub jedna z powtorka schematu ect:)

jeszcze jest kwestia ktora przychodzi z doswiadczeniem, ze zaczynasz czuc czy dany plan Tobie lezy czy nie, po tym jak sie czujesz po treningu, czy w trakcie innych gdy dana partia akurat ma przerwe i w jakiej jest formie na kolejnym dniu gdy wypada jej kolej.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-21 21:04:24

wypiska z 3 dni:) troche mialem na glowie stad nieco zaległości

w niedziele brak treningu, wiec zbytnio nie ma o czym pisac:)

DT poniedzialek 21.09.15 r.
Klata+ramiona
1.WL 5x5
2a Wyciskanie siedzac 4x12
2b Przenoszenie maszyna 4x12
3a Wyciskanie skos+ maszyna 3x8
3b Rozpiętki 3x8
4.Uginanie stojac przedramion 4x12
5.Wyciskanie francuskie 4x12-15
6a Wyciskanie zza glowy 3x12
6b Mlotki 3x12
+brzuch



DT NOGI+barki wtorek
22.09.15
1.Przysiad 5x5
2a MCNPN 4x6-8
2b Wyprosty 4x12-15
3. Uginania lezac 4x12
4a Wyprosty jednonoz 3x8
4b Zbieranie grzybkow 3x12
5a Wypychanie suwnica 4x12-15
5b Uginanie z rotacjami stojac 4x15
6.Wspiecia stojac 4x max
7.Wspiecia w siadzie 4xmax
8 Wyciskanie siedzac maszyna 3x 8
9 Odwrotne rozpietki 3x 12
10 Wznos boczny hantle 3x max




Suple
przed treningowo pumpit+kofeina+kreatyna
po treningu kreatyna+ba


jestem w trakcie testowania zalecen Mc Donalda, ktore jest dla mnie dosc kontrowersyjnie, ale badam grunt, ilosci etc okolo treninowo zeby sprawdzic odczucia na treningu, jak wypracuje dobra opcje dla siebie to napisze dokladnie.




Dieta
niedziela
B 288g
W 330g
T 222g

poniedzialek
B 324g
W 400g
T 233g

Wtorek
B 340g
W 390g
T 220g











Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-22 20:39:30

Co to za zupka obok jajka ? :D

nudle 3 sery

aaa :D dawno nie jadłem takiej zupki, kiedyś to prawie codziennie xD

tez sie skusilem, bo z rok nie jadlem tego typu zupek:)
ale chyba gusta mi sie zmieniaja bo szalu nie bylo, a myslalem, ze zjem z mega smakiem

Powiem Ci że jak zmieniłem całkowicie odżywianie jakieś dwa lata temu( wcześniej słodkie bułki,chipsy,batony) to wogóle mnie jakoś do tego nie ciągnie, a myślałem że będzie odwrotnie jak to odrzuce ;) Od czasu do czasu wiadomo coś tam wpadnie ale to rzadko ;)

Zupki chińskie lepsze są

Z takich gotowców to ziemniaczki z boczkiem nawet spoko czy z knora jakieś makarony.

Podbiłeś tłuszcze czy mi sie wydaje?

Zdradzisz co to za zalecenia testujesz :)?