DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT PLECY
1.Podciaganie 3x max
2a Wioslowanie hantla 4x8-12
2b Sciaganie jednoracz wyciag dolny brama 3xmax
3.MC 5x5
4a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12
4b szrugsy 4x12
5.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12
+brzuch



Suple
witaminy
przed treningowo PumpIT+kofeina+kreatyna
po treningu kreatyna+ba



Dieta
B 340g
W 390g
T 170g




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-16 23:55:59

2b Sciaganie jednoracz wyciag dolny brama 3xmax to coś jak wiosłowanie robisz ?

tak:) tak jakby dropp seria ale na innym sprzecie


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-17 13:04:07

17.09.15
DT klata+bic+tric
1.WL 5x5
2a Wyciskanie siedzac 4x12
2b Przenoszenie maszyna 4x12
3.Wyciskanie skos+ maszyna 4x12
4.Uginanie stojac przedramion 4x12
5.Wyciskanie francuskie 4x12-15
6a Wyciskanie zza glowy 3x12
6b Mlotki 3x12
+brzuch



Suple
witaminy
przed treningowo PUMP IT+kofeina+kreatyna
po ttreningu ba+kreatyna




Dieta
B 336g
W 390g
T 170g














Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-18 21:08:56

DT NOGI
1.Przysiad 5x5
2a MCNPN 4x6-8
2b Wyprosty 4x12-15
3. Uginania lezac 4x12
4a Wyprosty jednonoz 3x8
4b Zbieranie grzybkow 3x12
5a Wypychanie suwnica 4x12-15
5b Uginanie z rotacjami stojac 4x15
6.Wspiecia stojac 4x max
7.Wspiecia w siadzie 4xmax
8.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3xmax
9a Wyciskanie siedzac maszyna 3x 12
9b Odwrotne rozpietki 3x 12
10 Wznos boczny jednoracz wyciag za plecami 3x 12-15



Suple
przed treningowo pump it+carbo+bcaa+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo a ka iizotonik
po treningu leucyna 5g+bialo

od dzisiaj zmieniam nieco suplementacje, rezygnuje z bcaa w trakcie treningu silowego, najprawdopodobniej bede dawal przed
po treningu natomiast dorzucam leucyne




Dieta
B 350g
W 400g
T 190g








dzisiaj do 18 musialem zjesc wszystkie posilki, dlatego na szybko wykorzystalem tajna bron
ziemniaki w proszku hehe



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-18 21:18:31

No i jak tam sylweta nie zalałeś się

czym kierowałes sie w zmianie suplementacji?

Anubis
Nie ma tragedii, po dodaniu wiekszej ilosci wegli sporo wody podciagnalem, jednak na razie wszystko sie trzyma kupy:)

Wincol
Caly czas czytam ksiazeke mcdonalda "the protein book" a ze z ud 20 mu zaufalem i bylo niezle teraz tez zaczynam sie przekonywac do jego teorii na temat amin na treningu czyli praktycznie pozbawienia tej strategii sensu oczywiscie mowimy tutaj o cyklu masowym. Malo tego najprawdopodobniej wypicie wegli w trakcie sesji treningowej daje taki sam efekt jak popijanie bcaa. Zwiazane jest to m. In. Z niezbyt niskim spadkiem glikogenu a to z kolei daje maly sygnal do oksydacji amin miesniowych, straty sa na poziomie 20-30% tylko (glikogenu) inaczej jest na dietach nisko weglowodanowych. Jestem gdzies na 1/3 laktury w j angielskim wiec idzie dosc opornie bo czasem trzeba wczuc sie w przeslanie autora co tlumaczac doslownie czasem ma bezsensowny wydzwiek;)
Wybacz za bledy ale na tel jestem

To mnie motywuje najbardziej do nauki angielskiego - tyle fajnych materiałów niedostępnych w naszym języku ;)

Dokladnie wszystko podane na tacy, tylko czerpac z tego:)