TomQ

[...] witaminy Przed treningiem Thermo Pump W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4300 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d28f685e84e42ce92aecc07461b370e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e6a55db329a42f29a4fb3c52a7d63d2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c015de462a984e74b681526de666b8fc.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-04 20:49:13

[...] siedzac maszyna 4x max 6.Wyciskanie stojac dynamiczne 5x6-12 7.Wznos boczny na bramie z lina za plecami 3x max Suplementacja witaminy Przed treningowo Thermo Pump W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4500 kcal pozdro:)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1053f3076af84647808854fc23912354.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-06 00:05:43

[...] 1b Uginanie naprzemienne stojac 4x12 2a Wyciskanie francuskie sztanga gleboko za glowe 4x12 2b Uginanie z linkami na wyciagu 4x15 3a Wyprosty 7x8 3b Uginanie na modlitewniku 7x8-12 +przedramie, brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4500 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:13:21

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64788fe445e64d33b06b6b6e1d3085c2.jpg DNT brak aktywn. fiz Suplementacja witaminy Dieta 4300 kcal uciete wegle ze wzbledu na bardzo niska aktywn. fiz. weekend w pracy, wiec trudno bedzie jakies kardio wykombinowac jutro, ale mam pomysl, z wykorzystaniem schodow%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:16:29

[...] im wolne) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA skonczylo mi sie bcaa, k***a nie lubie wody czystej na treningu pic%) Dieta 4300 kcal ucielem troche wegle, bo wody niezle podciagnalem, zawsze obserwuje to po odcisku gumki od skarpetki:)) ktory utrzymuje sie dosc dlugo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-12 23:52:09

[...] brama dół 4x8 2b Wyciskanie na hammerze 4x12 3 WL hantlami skos dodatni 3x12 4.Wyciskanie sztangi stojac 4x6 5.Wznos boczny na bramie 4x12 6,Wznos przedni V 4x12 +20min cario Suplementacja witaminy Przed treningowo ST 2.0 Dieta 4300 kcal zapomnialem wczoraj po nogach zrobic wyciskanie stojac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-13 23:31:15

[...] tez sie zdarzaja:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c7b3a91e8f64055a456ebf65b4129c2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cd4d48ad0c143d59aacd16b4ffe02ce.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3545c236e3f44519fbb781a9d75708d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93ade7b522244ba1a0d0bf42dddf17b2.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-17 11:42:16

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d227d93a6c7140118989601318a2cd61.jpg DNT Suplementacja witaminy Dieta okolo 5000 kacl%-) dzisiaj jestem na imieninach, wiec totalny off od wszystkiego, maly reset akumulatora Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-18 18:34:35

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f377fe0a6f8469cace3773fee671bee.jpg chyba, jestem druga osoba na forum uzalezniona od BCAA drinkow%-) dzisiaj 6 wpadlo, wszytsko musialem wypic co kupilem, bo tak mnie suszylo:)) jutro w planie zaliczenie ze statystyki i nogi%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-22 23:39:25

[...] NOGI 1.Przysiad tylny 6x8 2a Wypychanie na suwnicy 3x20 2b Odwodzenia 3x15 2c Przywodzenia 3x15 3. Wypychanie na suwnicy 4x6-8 4.Wyprosty 5x12 5a Uginania lezac 4x8 5b Uginania stojac 4x12 6.Wspiecia stojac 4x max Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA Dieta 4300 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-24 22:02:47

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cba873979324725b86bc8b35addda36.jpg DNT brak aktywn Suplementacja witaminy Dieta 4200 kcal byle przetrwac do polowy lutego:-D i fajrant bedzie na dluzsza chwile:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-24 22:04:30

[...] po wpc Dieta ledwo 4000 kcal, a wszystko przez to ze spalem do 10 i wypadl mi 1 posilek;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fa098c29ff4457eb02d06bc71689137.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25d7c569b7254746908f5cf6bd6ff379.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b0344bcfb7941af8f090ab58e09f6d8.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-26 22:43:14

[...] st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 kcal maly czit na sniadanie w postaci rolady z lidla /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33212db60eb3462d9c2ba29b23ddc191.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e5321fb4e0c410ca79a5889a35dc570.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fef40e3f0a84735a4ed8f0cd79bfbd8.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-30 23:09:46

[...] wszystkich cwiczen, wczesniej cwiczyla troche w piwnicy wiec podstawy podstaw ma, nie jest zle:) przynajmniej u mnie motywacja tez wzrosla, bo przy kobicie nie bede wymiekal z ciezarami przeciez:)) poza tym fajnie w lustrze sie patrzy na 55kg przy wzroscie 169cm vs 109kg przy 194 cm 8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-01 17:15:27

[...] 4x8-12 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral wasko 5x6-8 4.Wioslowanie nachwytem 4x8 5.Grzbietki 4x12 6.Odwrotne rozpietki 3x12 7.Szrugsy 4x12 Suplementacja witaminy przed treningowo ST 2.0 w trakcie BCAA po wcp 30g Dieta 4500 kcal Kobita obolala cala, ale twardo plecy dzisiaj zrobila:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-03 22:38:19

[...] mi zmiany w pracy i obecnie zrownano mi dniowki z nockami, stad dodatkowe utrudnienie dochodzi. trzecia sprawa kobita po monstrualnych "zakwasach" ostro trenuje nadal ze mna, lacznie po 5 treningach nadal sie trzyma%) reasumujac wracam do swiata ON LINE%-) jedzie ktos na debiuty do Gdanska? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-06 21:54:44

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1150dd8a70d24721bc3db53cbdc2e825.jpg DNT brak aktyw fiz Suplementacja witaminy Dieta 4200 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-08 21:39:58

Przemysle wszystko i cos postanowie:-) Dzieki;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-09 00:23:36

[...] 6/10 pobudzenie 6/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36e68b0ac97e455baf51175c3c3e939f.jpg Dieta 4800 kcal %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fa55e344d5e4c75b29f6be2087083bf.jpg DNT brak aktywn fiz Suplementacja witaminy Dieta 4800 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-10 23:55:11

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7cbe87cabe04517a9ae5c73dad1695c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f96dc31355c4f28af30abb4c92ba0fb.jpg PS: miala byc klata z barkami, ale wieksza wene mialem na plecy:) jutro klata wpadnie. anus czysty bylem%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-18 22:46:04