[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Day 122
1.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x12
2.Podciaganie na drazku 3xmax
3.Scicganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 5x8
4.Wioslowanie nachwytem suwnica smitha 4x8
5a Sciaganie drazkka wyciagu gornego 3x max
5b Wioslowanie na wyciagu dolnym brama jednoracz 3x max


Suplementacja
witaminy
przed treningiem ST 2.0
w trakcie bcaa




Dieta
4500 kcal







Day 123

DNT
brak aktyw fiz


Suplementacja
witaminy



Dieta
4500 kcal
















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-28 23:09:14

apetycznie to te Twoje jedzenie nie wyglada

no oprócz jajówy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-29 16:26:40

nigdy nie mialem artystycznego drygu
PS: tak jedzienie jest przed przetrawieniem

DT bic+tric (30.01.2015)
1a Wyprosty wyciag gorny 4x20
1b Uginanie wyciag dolny 4x15
2a Wyciskanie francuskie hantelka lezac 4x8
2b Uginanie przedramion ze sztanga 4x6-8
3a Wyciskanie zza glowy wyciag gorny 4x12
3b Uginanie oburacz brama 4x8
4a Wyprosty podchwytem 4x12
4b Uginanie jednoracz w opadzie tulowia 4x8
+przedramie



Suplementacja
witaminy
przed treningiem ST 2.0
w trakcie bcaa



Dieta
4500 kcal










Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-30 14:03:44




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-30 14:03:54

DT NOGI
1.Odwodzenia 3x max
2.Przywodzenia 3x max
3.Wypychanie na suwnicy 4x8-12
4.Przysiad tylny 5x6
5.Wyprosty 6x8-12
6a Ugiananie lezac 5x8
6b Uginanie stojac 5x12
+lydki wspiecia+wspiecia siedzac

po cardio



Suplementacja
witaminy
przed treningiem st 2.0
w trakcie bcaa



Dieta
4500 kcal

maly czit na sniadanie w postaci rolady z lidla










Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-30 23:09:46

DNT
brak aktywn fizycznej



Suplementacja
witaminy



Dieta
4500 kcal







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-01 17:05:53




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-01 17:06:03

DT klata+barki
1.WL+ hantle 5x8+DP 6-8
2.Rozpietki brama dol 4x8-12
3.WL skoks ujemny 4x8
4.Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-15
5.Wznosy w przod 4x12
6.Wznosy boczne siedzac 4x8+DS
+brzuch, 20min cardio



Suplementacja
witaminy
Przed treningowo ST 2.0
w trakcie BCAA
po 30g wpc


Dieta
4500 kcal



niedzielny potreningowiec:)







INFO
od 2 dni cwicze ze swoja druga polowka na silowni, zobaczymy jak dlugo wytrzyma
cwiczy podobnym planem co ja bysmy mogli sprawnie poruszac sie dopoki nie opanuje dobrze wszystkich cwiczen, wczesniej cwiczyla troche w piwnicy wiec podstawy podstaw ma, nie jest zle:)

przynajmniej u mnie motywacja tez wzrosla, bo przy kobicie nie bede wymiekal z ciezarami przeciez

poza tym fajnie w lustrze sie patrzy na 55kg przy wzroscie 169cm vs 109kg przy 194 cm

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-01 17:15:27

No fajnie jest, moja pierwszy raz jak weszła na siłownie to ważyła 46 kg przy 160cm , teraz 51 . I ostatnio 100 Kg w M/C jej pękło :) . W ogóle jak teraz ćwiczy to siłownia zamiera bo rzadko się widzi kobiete co robi 3 serie po 12 podciągnięc jak u nas co drugi robi na "maszynie" , albo Robi na zmiane przysiady z chłopakami bo oni tylko do "60kg" bo kolana się niszczą , a potem Żona niszczy im psyche . Ogólnie życzę powodzenia bo naprawdę fajnie jest jak się partnerka wkręci, chociaż suple pozwala kupować , i w ogóle. Ale z drugiej strony ostatni "azyl" męskości znika i nie ma tej chwili tylko dla siebie itp . A i dupeczki inne ciężej się obczaja .

najwazniejsze zeby zlapala przyslowiowego bakcyla:) pozniej juz reszte sie pouklada

Day 128

DNT
brak aktyw.
caly dzien spalem prawie:)



Suplementacja
witaminy


Dieta
4500 kcal














Day 129
DT PLECY
1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 4x8-12
3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral wasko 5x6-8
4.Wioslowanie nachwytem 4x8
5.Grzbietki 4x12
6.Odwrotne rozpietki 3x12
7.Szrugsy 4x12




Suplementacja
witaminy
przed treningowo ST 2.0
w trakcie BCAA
po wcp 30g



Dieta
4500 kcal


Kobita obolala cala, ale twardo plecy dzisiaj zrobila:)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-03 22:38:19