DT PLECY 08.01.14
1.Podciaganie na drazku 4xmax
2.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko neutral 5x12
3.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x8-12
4a Wioslowanie na wyciagu jednoracz (brama) 4x12
4b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x12
5a Szrugsy 4x10
5b Odwrotne rozpietki 4x12
sporo ludzi bylo, dla odmiany zrobilem plecy na wyciagach, dosc dobrze to wyszlo nawet
na razie nie robie MC daje odpocząć troche plecom
Suplementacja
witaminy
Przed treningiem ST 2.0
W trakcie BCAA
Po carbo+wpc
Dieta
4500 kcal
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:07:44
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:17:57
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]