[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DT PLECY 08.01.14
1.Podciaganie na drazku 4xmax
2.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko neutral 5x12
3.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x8-12
4a Wioslowanie na wyciagu jednoracz (brama) 4x12
4b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x12
5a Szrugsy 4x10
5b Odwrotne rozpietki 4x12

sporo ludzi bylo, dla odmiany zrobilem plecy na wyciagach, dosc dobrze to wyszlo nawet
na razie nie robie MC daje odpocząć troche plecom



Suplementacja
witaminy
Przed treningiem ST 2.0
W trakcie BCAA
Po carbo+wpc



Dieta
4500 kcal

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:07:44

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:17:57

DT Ramiona
1a Wyciskanie francuskie hantla lezac 4x8-10
1b Uginanie naprzemienne stojac 4x12
2a Wyciskanie francuskie sztanga gleboko za glowe 4x12
2b Uginanie z linkami na wyciagu 4x15
3a Wyprosty 7x8
3b Uginanie na modlitewniku 7x8-12
+przedramie, brzuch



Suplementacja
witaminy
Przed treningiem ST 2.0
W trakcie BCAA
Po carbo+wpc



Dieta
4500 kcal

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:13:21

DNT
brak aktywn. fiz



Suplementacja
witaminy



Dieta
4300 kcal uciete wegle ze wzbledu na bardzo niska aktywn. fiz.


weekend w pracy, wiec trudno bedzie jakies kardio wykombinowac jutro, ale mam pomysl, z wykorzystaniem schodow%)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:16:29

TomQ-MAG

sporo ludzi bylo, dla odmiany zrobilem plecy na wyciagach, dosc dobrze to wyszlo nawet
na razie nie robie MC daje odpoczac troche plecą


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:07:44

Takie błędy... widać, że jesteś przemęczony. Dodaj więcej kalorii

wez sie za miche zamiast p******ic

tyle w temacie. Tomek masz jakis sposob jak znalezc dobrego ortopede badz fizjoterapeute?

kotlet co do ortopedy mozna sprawdzic opinie o danym lekarzu w necie:) z Twoich okolic.
z fizjo mozna podobnie jezeli gdzies dziala on-line

Właśnie chodzi o to, że te opinie to takie są, że szkoda gadać. Nic rzetelnego. Jakoś znajdę

Takie szukanie jedynie tzw poczta pantoflowa.

DNT
Cardio 20min



Suplementacja
witaminy



Dieta
4300 kcal





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-11 20:44:28




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-11 20:44:39




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-11 20:44:49