witam!może na poczatku parę słów o sobie:jestem kobietą mam 33 lata,172 cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 62 kg. Moim ideałem wagi jest 57-59 kg i do tej pory ładnie się trzymałam, ale od jakiegoś pół roku trochę się zaniedbałam i nic nie ćwiczyłam stad te dodatkowe kilogramy. Do tej pory uczęszczałam 2-3 razy po godzinie w tyg na aerobik, tzn. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem na redukcji od 2 miesięcy no i mój problem jest taki że chudnę ale nie spadają mi kilogramy, obwody co prawda idą do dołu ale w moim przypadku waga też powinna mi spaść. Wiem że waga to nie wyznacznik ale warze 120kg i to trochę dużo. Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy i mam stały progres nawet na redukcji. Wiem że większość powie że [...]
Tytułem wstępu. Tematów jak ten zapewne pełno na forum, ale przejrzałem tutorial i żaden z proponowanych tematów nie pasuje mi do założonego w razie czego proszę admina o nie usuwanie a podklejenie do innego tematu :) Postaram się jak najdokładniej wszystko opisać, i prosiłbym kogoś o radę jakie odżywki dobrać pod siebie. 3x w tyg mam treningi mma [...]
[...] Dobrze, czy może za dużo/ za mało? Wstępny plan treningowy mam: - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na ławeczce - Uginanie ze sztangą - Rozpiętki w leżeniu z hantlami - Military pressy Te 4 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń. Nada się to na początek? Za dużo/ za mało? Oprócz tego dodałabym ćwiczenia typowo na brzuch, bo tak naprawdę to [...]
Cześć. Jestem tu całkowicie nowa! i potrzebuję pilnej pomocy. Próbuję sama ułożyć sobie dietę redukcyjną ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Zależy mi na utracie tkanki [...]
Witam wszystkich na forum! Miałem poważną kontuzje i wreszcie po 7 miesiącach zaczynam rehabilitacje. Po takim długim okresie nic nie robienia mój brzuch nieźle sflaczał... Od jakiegoś miesiąca moge już troche ćwiczyć brzuch, nogi. Zrobiłem 4 tygodnie cylku A6W jednak nie jestem zadowolony z efektów. Moim celem jest powrót do płaskiego brzucha, [...]
Witam Niedawno skonczyłem brac jabczan kreatyny i jestem zadowolony, cały czas lece na assaulcie+ carbo+ bcaa i chciałem teraz dorzucić coś z PH. Troche czytałem o tym i już tutaj kilka odpowiedzi mi pomogło i wydaje mi się że wybór padnie na PH Epi. EPI-18 BEAST Anabolic Technologies 18mg Epistane 90 tab lub Pro-EPI Dragon Nutrition ! epistane [...]
Witam! Zacząłem chodzić na siłownie. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i waże 60kg. Zbyt dużych rezultatów nie otrzymam przy tej wadze i chciałem się dowiedzieć jak można najlepiej przybrać na wadze? Czy kupić jakieś odzywki, czy co? Doradźcie mi co robić :D
Witajcie Mam 2 pytanka: Od paru tygodni jestem na diecie i uzywam Fatburnera(thermobol). Pol godziny przed treningiem biore spalacza ale podczas treningu woda (ktora przepijam,dosc obficie)mi sie cofa i czuje jakby mial tabletke w gardle-nie bardzo milo uczucie.A nie jestem glodny , ani przezarty-obiad jem o 14 , tabletke biore ok 30-45 min przed [...]
Witam. Cwicze 14 mięsięcy bez przerwy, miałem 2 lata przerwy, powody prywatne. Wczesniej 2 lata treningu Chce podniesc mase swojego ciała gdyz jedynie co narazie mi idzie to siła i suchy mięsien. Wymiary: Wzrost:185cm Waga: 81kg Klata: 108 Biceps: 38 Pas:81 Wycisk:140 Martwy ciąg: 180kg Nogi: zacząlem ostro trenowac !! Budowa jak mojego ciała jak [...]
Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]
Witam! dwie sprawy: 1. Mam problem z kolanami chciałem prosic o rade do jakiego lekarza się udać, polecenie lekarza we wrocku. 2. Przyczyną problemu na 90% jest zła technika przysiadu, chcałbym ją poprawić prosze o polecenie jakiegoś dobrego instruktora silowni na trasie 9-tki lub w pobliżu ue we wro. Troche szerzej: 1. Trudno to opisać mi ten [...]
Witam was wszystkich mam pytanie czy jesli mam carbo i bcaa to cos pomoze mi w bieganiu na 1500m nie chodzi mi o jakies tam zrzucanie wagi bo waze 60 kg przy wzroscie 179cm czy brakuje mi jakiej odzywki jescze?? prosze o odp PS dam juz te sogi:P
Poniedziałek (Klata,biceps) Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p. -Rozpiętki 4s 10p. -Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim [...]
Witam. Znajomy postarał się ułożyć mi dietę, wczoraj wysłał mi takie coś: "deficyt to 200, 1729 kcal bialko 107 tluszcze 38 wegle 239." W jaki sposób mogę sobie odpowiednio ułożyć posiłki, czy ktoś mógłby mi podać jakiś przykład. I bardzo przepraszam, ale jestem dopiero początkująca i za dużo o tym nie wiem. :(
Witam. Proszę o ocenę planów.Pierwszy z nich(PUSH/PULL) jest zaczerpnięty z innego forum kulturystycznego ale wklejam go tu także do waszej oceny. Zastanawiam się czy powinno się rozdzielić przysiady i martwy ciąg aby nie wykonywać ich na jednej sesji treningowej, czy może jest dobrze tak jak jest. Drugi natomiast jest to plan użytkownika z forum [...]
witam,, mam problem z lewa reka. opis moze byc niezbyt elokwetny ale chce dokladnie opisac z czym sie borykam: od 2 dni wystepuje mi w lewej rece dziwne mrowienie ktore czuje tylko podczas dotykania czegos. wyglada to tak, ze jak cala dlon przyloze sobie np do uda i robie ruchy w dol i gore to mija okolo 3sek nim zmysl dotyku zadziala tak jak w [...]
[...] śmiali, że te suple zbierał cały rok }:-(). Tak czy inaczej posiadam następujące suplementy diety: - Whey Protein Complex 100% - BCAA Xplode (proszek) - Carbonox - Vita - Min Multiple Sport - Gold Omega 3 - Glucosamine flex (Siarczan glukozaminy oraz wit. C) - Zielona Herbata (ekstrakt) - Gold - Vit C 1000 Forte (Witamina C) - Chela - Mag B6 [...]
witam! najpierw pare slow o mnie. mam 24 lata, 85kg. z silownia mialem kontakt 3 lata temu, pozniej przerwalem i teraz cwicze od pol roku. od 2 tygodni nie chodze na silownie, ale jutro juz ide na 100%. od pol roku regularnie biore witaminy, ZMA, FISH oil i bialko jako uzupelnienie diety. 2 tygodnie temu zakonczylem cykl na XP +CP, efekty po [...]
