Witam Jestem nowy , potrzebuje pomocy od Was w ułożeniu diety dla mnie. Mianowicie zależy mi na tym by przybrać na masie mięśniowej. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, w między czasie wplatając bieganie i cardio. Pracuję za biurkiem od 8-16. Śpię codziennie po 7 godzin. Moja aktualna waga to: 66 KG Wzrost: 178 cm Wiek: 24 lata Wskaźnik BF: [...]
Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]
[...] robić nawet gdybym ogarnął sztangę ponieważ mam duży problem z kregosłupem na odcinku lędzwiowym i nawet przy małych obciązeniach pojawiał się ból. Moje pytanie brzmi. Czy ćwiczenia nie są zbyt złożone i wymagające dla amatora. Miałem przygodę z siłownia ale dobre 10 lat temu i nie trwała zbyt długo Czy ćwiczeń nie jest zbyt dużo ? Pozdrawiam
Nie znam HITa to po pierwsze. Mam wszak wrażenie, że nie każdy program jest dla wszystkich. Zejrzałem do archiwum i znalazłem kilka programów, ale mam prośbę: czy mógłby mi ktoś zaproponować program HITa konkretnie dedykowany dla mnie. Dodam przy tym , że nie koniecznie zależy mi na zbieraniu masy a raczej na definicji mięśni i sile. Fighter [...]
Witam wszystkich, a wiec postanowione. Od 4.07.2005 zaczynam :). Prosze wszystkich, ktorzy beda w stanie pomoc o cenne rady i komentarze. Postanowilem wypisywac w tym poscie swoje codzienne osiagniecia w celu dazenia do zamierzonych celow poczawszy od 4 Lipca. Do poneidzialku postaram sie ulozyc diete, zestaw cwiczen i suplementow. Prosze o [...]
Witam, za 3 tygodnie kończę redukcję, mam zamiar zrobić 1 tydzień regeneracji i wskoczyć na cykl siłowy. Poszukuję dobrego planu treningowego, który zagwarantuje mi wysoki wzrost siły (teraz ona będzie głównym priorytetem). Niestety na cyklach masowych gdzie robię ćwiczenia w zakresie 12-6 powtórzeń bardzo słabo idzie mi siła i chciałbym to [...]
Witam. Mam taki maly problem. Otoz zle sie czuje podczas treningu, a dokladniej chce mi wymiotowac, kreci mi sie w glowie. Te objawy pojawiaja sie raz na jakis czas, nie odczuwam ich na kazdym treningu. Chce sie dowiedziec co moze byc tego przyczyna. Dodam ze cwicze planem FBW 3x w tygodniu. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam, otóż ostatnio wybrałem się z pakietem badań do endokrynologa, no i po zleceniu dodakowych bdań stweirdził u mnie to co w temacie. jestem obecnie po 30tyg okresie masy, teraz zaczynam docinanie, planowo przez 12 tyg. Lekarz rozpisał mi odblok na hcg i hmg itp ale pytanie jest nastepujące: - czy zrobić ten odblok teraz i robić redukcję na [...]
Witam W okolicy lewej brodawki sutk.Mialem robioną biobsje i USG. GUzem jest o wymiarach 9,2x5,4mm jest ogniskiem litym hypeochegenicznym o cechach morfologicznych fibroma. Węzły chłonne nie sa powiekszone. Ogólnie lekarz powiedzial ze to nic szkodliwego niema co sie martwic, guz powstal od sterydow. Jest to włokniak, lekarz powiedzial ze jest to [...]
Witam w tygodniu bede miec operacje nosa. Beda mi lamac wycinac kosci i prostowac przegrode. Nie obawiam sie bolu po operacji lecz samej narkozy. Naczytalem sie ze istnieje ryzyko swiadomej narkozy i nawet jezeli jest to male ryzyko to nie moge zniesc mysli ze moglbym sie wybudzic i czuc jak ktos wycina mi kosc przez 1,5h (pewnie i tak bym zemdlal [...]
Witam! Dietę redukcyjną mam już ustaloną i sprawdzoną na forum. Nurtuje mnie jeszcze kwestia obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i proporcji B/T/W (liczyłem dla masy całkowitej ale wydaje mi się że powinienem odjąć od tego tkankę tłuszczową). Wyliczenia po korekcie wyglądałyby następująco: Waga 107 kg Poziom tkanki tłuszczowej 27% Sucha masa [...]
Witam wszystkich. Z uwagi na to że już od bardzo długiego czasu nie siedze w temacie suplementacji prosze was o rozpisanie mi naprawde konkretnego cyklu. Kasa nie gra roli. Nie mam pojęcia co jest teraz najlepsze z kreatyn, odzyweczek itd. Chodzi mi głównie o odzywki i suple na mase. Więc prosze żebyscie mi zaproponowali coś fajnego, nie mam za [...]
Witam. Jestem nowa na forum. 6 m-cy temu urodziłam synka i pora wziąść się za siebie. KIlka razy stosowałam diety cud i tabletki odchudzające ale sięgnełam po rozum do głowy i podjęłam decyzje o zdrowym odchudzaniu. Mam do zrzucenia ok 10kg. Mam duze uda, brzuch i grube ramiona. Niestety u mnie siłownia odpada ponieważ nie mam z kim zostawić [...]
Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 176 cm wzrostu i ważę 88,6kg. Prowadzę aktywny tryb życia trenuję 10h indywidualnego sportu, 4h wf tygodniowo. Do tego jeszcze co 2 dni biegam ok 10km (zajmuje mi to przeszło 1h). Przez ostatni tydzień ćwiczyłem A6W, lecz zrezygnowałem z tego z powodu bólu pleców, który stawał się coraz większy. I jeszcze ćwiczyłem [...]
witam mimo ze to moj 3 cykl to chcialbym zebyscie pomogli mi przy odbloku oraz odpowiedzieli na kilka pytan. dajcie znac czy brakuje czegos w ankiecie. ponizej opisze cykl, teraz jestem po 1 strzale masteronu, wszystko co mam jest z genesisa tylko master z titana: 1-10 enan 250mg w poniedzialki i 250mg w czwartki 1-14 boldenon 200 mg e3d 11-22 [...]
Siema! Od 3 miechów trenuję kickbox ale mam poważny problem z rozciąganiem, tzn. mam juz 20 lat, a nigy nic nie trenowałem , od roku chodze na siłkę i przy wzroście 1,75 waże 93 kilo - rozbudowane nogi + trochę tłuszczu. Naprawdę ciężko mi idzie rozciaganie nóg, mimo że staram się to robic 2xdziennie. Kiedy jest najlepsz pora na rozciąganie i jak [...]
Witam, Obecnie chodzę na siłownie, ale niedługo kończy mi się karnet, pogoda sie poprawia i pomyślałem żeby zacząć trenować w ten sposób jeden dzień pompki tak ok 10 serii po 20 powtórzeń a na drugi bieganie - trucht przeplatany z sprintem ( podobna metoda ta nazywa się HIIT). Myślę o pompkach ponieważ mam bardzo słabe ręce. Co sądzicie o tym?
Chodzi mi o to, czy kiedykolwiek musieliście stoczyć tak zwaną walkę realną? Bronić się przed napastnikiem "na ulicy"? Opiszcie to. Jaki przebieg miała ta walka? Co okazało się skuteczne, a co nie? Chodzi mi o Wasze rzeczywiste, praktyczne doświadczenia w tym względzie
Witam. Zwracam sie z wielka prośba do znawcow, specjalistow od kulturystyki ktorzy tutaj sie udzielaja. Mianowicie potrzebuje rozpiske cwiczen na silownie,a przegladajac to forum wyrobilem sobie o nim bardzo dobra opinie i pomyslalem ze wy moglibyscie najlepiej mi pomoc. Jeśli znalazl by sie ejdnak ktoś chetny ktory mi pomorze, opisze swoje [...]
Czy walczyliście kiedyś na ulicy?
