Cześć forumowicze. Chciałbym zaprezentować ułożony przez siebie trening i poradzić się czy jest w miarę sensowny, czy może jest coś źle. Podciąganie nachwytem 4s Przysiady 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie 3s Wyciskanie hantli w górę 3s spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3s Trening wykonywany co 2 dni plus basen raz w tygodniu w [...]
[...] jestem glodny. Ale przy wadze 80kg i bf na poziomie 20 sadze ze powinienem miec wiecej sily. Suplementacje;raczej nie ma sensu pisac,od bardzo niedawna kreatyna 5g dziennie. Miałem tzw okres masowy gdy wp*****lałem jak dziki,wsuwałem białko, poszło 4-5kg w 2tygodnie na wadze jednak brzuch mialem tak wyj**any jak bigmajk i mnie to odrzuciło. [...]
wiek:16lat wzrost:172cm waga 75kg staz:lacznie ok 5miesiecy(teoretycznie dwa lata ale mialem spore przeeeerwy) przebyte cykle:kreatyna(ktora wzialem od razu jak zaczalem cwiczyc...) cel:masa masa masa ponizej moj trening- Poniedzialek:triceps 1)wyciskanie francuskie zza glowy-12,10,8,6 2)francuz do czola 12,10,8,6 3)wyciag 12,10,8,6 (tu stosuje [...]
Krótko i na temat szukam jakiejs dobrej przedtreningówki, przydało by mi sie cos po czym bedzie mi sie chciał isc na tren. gdy mi sie nie chce. ;-) Maksymalne pobudzenie, ogolnie mozg rozyebany%-) moze byc z 1,3D ale BEZ krety :-D Tak wiec Pany czekam na jakies propozycje i z gory dzieki.:-)
Witajcie ułożyłem dietę na masę i chciałbym żebyście mi pomogli mi ją poprawić :) Wiek:16 Wzrost:172 Waga:47 Staż:8 miesięcy Śniadanie: 7.00 Placki owsiane skład: 100g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szkl. mleka 2 łyżki miodu 5g oliwy II Śniadanie: 10.25 ser biały (80g) chleb razowy oliwa z oliwek (5g) III posiłek: 12.05 Obiad w szkole niestety [...]
Siemano, krótko i na temat ostatnimi czasy zakończyłem massówke co za tym idzie postanowiłem przejść na redukcje i tu pojawiają się moje pytania: 1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe. 2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens? 3) [...]
Prosze o POMOC, Ćwicze gdzieś od 12 stycznia tego roku na takiej domowej siłowni ( nałeczka skośna, stanga i hankle ) i no musze powiedzieć ze jakieś tam efekty widać. Ale chciałbym zeby szybciej mi mięśnie urosły ponieważ ćwicze wytrwale i 5 dni w tyg. a jakoś to nie rośnie :/ Chciałbym zrobić sobie idealna diete ale nie mam na to pieniedzy i [...]
Witam Mam duzy problem zwiazany z tym ze ziewam w trakcie treningu, brakuje mi takiej energi na treningu. Nie jest to wina braku snu, bo przestrzegam czasu regeneracji podczas snu (ok 8-9 godzin). Trenuje po szkole. Probowalem zmienic pore treningu na rano i tez ziewam, wiec wydaje mi sie ze to nie kwestia wypoczecia. Przetrenowanie tez odpada bo [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy który przedstawię jest dobry... czy do D... Co w nim zmienić lub dodać Wiek/wzrost/waga - 17/178/78 Staż - 5 miesięcy (wiem nie wiele ) Odżywki 4 miesiące - Kreatyna,glutamina,gainer obecnie tylko białko (Whey Protein Complex) Dieta - Ryż + kotlety (pierś z kurczaka heh )w ciągu dnia 4 torebki i [...]
Tak się dzisiaj w robocie zastanowiłem, że 500zł na suplementy to nie jest mała kwota. Może Wy pomożecie mi wybrać odpowiednie suple/odżywki. Ankieta:a 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: Typ mezomorficzny? 2) wiek 20 3) waga/wzrost 80 / 179 4) staż treningowy 1,5 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym prosic o ocene mojej "diety". Od razu zaznaczam ze dieta nie ma byc jakas profesjonalna. Wiek:16 Waga:85 Wzrost:182cm Cel: Redukcja Z rana o godzinie 6:20 na czczo 2x magnez, 3x witamina C, 2x kwasy tluszczowe omega3 Sniadanie: Godz 6:50 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki z piersi z indyka, plasterek sera, 2 plasterki [...]
Witam. Mam taki malutki dylemat związany z podnoszeniem żelastwa. Otóż jestem w trakcie programu 5/3/1 Wendlera w wersji 3 x w tygodniu, w wersji FBW. Wyglada to mniej więcej tak: Pn.;przysiad 5/3/1 wyciskanie skos sztanga 3 x 10 wiosłowanie hantlą ab wheel, sit up, unoszenie nógw zwisie (oczywiście jedno z nich) Śr: WL 5/3/1 przysiad 40%, [...]
Witam Od tygodnia zabrałem się za redukcje. Jestem świeżak więc prosze o wyrozumiałośc.Jestem typem który cięzko łapie tłuszcz. Jestem generalnie szczupły ale mam wysportowaną sylwetke gdyż 2 lata ćwiczyłem na suchara w domowej siłowni oraz chodze 2 razy w tygodniu na squasha. Po treningu obecnie wykonuje aeroby 3 x w tygodniu po 30 minut. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zapytać czy trening który przedstawie( 4 tygodniowy bo potem zaczyna się sezon ligowy) da pożądane rezultaty tj. 20-30% wyskoku więcej. Otóż mam 15 lat 170cm wzrostu, zasięg stojąc około 218-220 cm a zasięg w ataku 289,5( prawie "smyram" tablice na koszu :)) ) i jest to dla mnie dziwny przypadek ponieważ z miejsca czyli z zamachem [...]
[...] a CP stosowalem w przyzwoitych dawkach, tak wiec poczatkowo pomyslalem, ze po prostu CP na mnie nie dziala. Jednak caly czas nie daje mi spokoju konsystencja odzywki. Mianowicie nie byl to proszek sypany, tylko jedna welka zlepiona bryla, ktora musialem kruszyc. I nie chodzi mi o mniejsze grutki. Stad moje pytania. Czy tak wsrod [...]
witam, mam 180cm i 71kg Ułożyłem sobie diete, podliczyłem wszytsko ładnie i oto co mi wyszło: Na 1 kilogram masy: B: 2,75 g T: 1,14 g WW: 6,25 g Czy radzicie mi na poczatek zmienic jakoś te proporcje? Niestety moja dieta dostarcza mi tylko 3100 kalorii a potrzebuje 3400. Jak dorzucic te 300kcal nieznacznie zwiekszajac przy tym B T i WW ktorych i [...]
Hej ! Jestem tu nowa tak więc prosze o nie zbluzganie mnie z błotem jeżeli coś źle zrobie :) Serdecznie dziękuje. Waże 55kg przy wzroście 167 - 168 cm. Moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i zrzucenie brzuszka oraz ud i ujędrnienie pośladków i ogólnie całego ciała. Co robię ? Otoż ćwiczę - staram się codziennie głownie fitness ( pump it up dance [...]
Witam Zgodnie z artykułem aby spalić/przyswoić 1 g białka należy spożywać 24 kcal pochodzących z węgli i tłuszczu . Zatem dla gościa ważącego 77 kg i spożywającego 2,5g/kg = 144 g wychodzi 4620 kcal tylko z tłuszczu i węgli. Wydaje mi się że jest to jakiś kosmos i tycie (te złe oczywiście) zapewnione nawet przy 3x w tyg siłownia (b. ciężki 1 i [...]
Witam, dzisiaj na w-fie niefortunnie się przerwóciłem. Odczuwam straszny ból pod kolanem , w kostce i po lewej stronie tak 10cm ponizej kolana . Nie wiem czy mi pomożecie, w sumei to chyba mozecie się tylko domyslać co jest nie tak.. nie pomagaja mi żadne masci.Nie moge stąpac a ni zginać nogi a gdy tylko zrobie zbyt gwałtowny ruch to ból jest nei [...]
