Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]
Z góry sory że kolejny temat(1 niedawno założyłem) ale nie wiem czy lepiej pisać w jednym temacie o różnych rzeczach, czy zakładać osobne mini-tematy. PYTANIE: czy traktować tabatę jako normalny trening, czy tylko jako dodatek? normalnie plan mam taki pon:basen (raczej lekki trening ale troche się pomęcze, bardziej to gimnastyka/rekreacja) [...]
Witam. Przy wzroście 186 cm ważę 72kg. Zależy mi na przytyciu ok. 10kg. Mam bardzo dobrą przemianę materii. Potrafię zjeść bardzo dużo i szybko to przetrawię. Kiedyś gdy zażywałem Mass mutanta + kreatyna udało mi się przytyć do 82kg. Po odstawieniu z czasem spadłem. Codziennie jem omlety, piję szejka wysokokalorycznego, obiad i kolacja. [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! :) Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Nie cały rok temu zacząłem rekreacyjnie w mniejszym bądź większym stopniu grać w siatkówkę.Oczywiście do tego czasu cały czas chodziłem na siłownię swoją domową, z racji tego że mój typ budowy to w 99 procentach endo to byłem na wiecznej redukcji z słabym skutkiem. Na [...]
[...] taka mala ledwo wyczuwalna) ale caly czas odczuwam bol nawet przy jej lekkim dotknieciu.Czym poge ja okladac/smarowac zeby wrocila do normalnosci? Druga sprawa dotyczy stopy.Mianowicie jakis czas temu kopnalem dwa razy pewna rzecz i poczulem bol zewnetrznej czesci stopy niedaleko zgiecia.Po paru dniach bol calkowicie ustapil i jak mi sie wydawalo [...]
Witam mam 17 lat mój wzrost to około 175-178 (nie wiem dokładnie ile) moja waga to 90 kg. I teraz mam pytanie do kogoś doświadczonego mam zamiar się dzisiaj zapisać na siłownie i potrzebna mi rada jak ćwiczyć na siłe czy na odchudzanie ? Sam już nie wiem więc proszę o odpowiedz kolega mi mówi ze mam dobra wage i on też by tyle chciał ważyć ale jak [...]
Witam, jestem kobietą, mam 21 lat. Bardzo proszę o pomoc wszystkich użytkowników w sprawie diety,treningów oraz zdrowia. Otóż: z roku na rok przybieram na wadze, strasznie źlę się czuję, mam duże problemy z cerą i zdrowiem. Prawdopodobnie mam problemy hormonalne, mam niedorozwój piersi oraz trądzik. Mam figurę gruszki, tzn. cały tłuszcz zbiera się [...]
Proszę o ocenę mojej diety i treningów. Wiek 20 lat. Wzrost 168 cm Waga 63 kg, M. (Waga chyba w miarę ok) Głównie chodziło mi o spalenie brzucha i trochę się zmniejszył ale wciąż jest za duży, wiem że jest to po części kwestia wady postawy, ale mimo wszystko na brzuchu nie ma żadnych mięśni tylko raczej tłuszcz. Niżej foto. Od czerwca 2015 [...]
Cześć! Mam 29 letnią kobietą, 182cm i 101/103kg. Od listopada trenuje z trenerem 3 razy w tygodniu + 1 aquaerobik + co jakiś czas jakiś pilates czy joga dodatkowo wpadną ;) Widzę jak mięśnie przepięknie się kształtują, ale niestety zakrywają je w niektórych miejscach fałdki tłuszczyku (w zasadzie jedynie na brzuchu). Kompletnie zgłupiałam odnośnie [...]
Zaczne od mojej budowy:grube kosci,dlugie rece, wzrost 178.Co do genetyki to moja rodzina latwo przybiera na wadze np. siostra ktora przytyje w krotkim czasie 2kg i rownie szybko je zrzuci, moj brat tez kiedys cwiczyl i mowil ze latwo szla mu masa miesniowa ale z tluszczem na nieszczescie.Waze 65kg na czczo w skarpetkach.A wiec przeczytalem [...]
Witam serdecznie! Mam wielką prośbe może mi ktoś napisać czy moge wziąść HMB które przeterminowało mi sie 26 kwietnia tego roku?? Napiszcie czy bedzie jeszcze działało i czy mi nic po tym nie bedzie.... WAŻNE
Siema mam 13 lat i 160 cm wzrostu przy czym moja waga to 47 kg , co bardzo mi nie odpowiada ponieważ jestem " chudy " . Jaki trening pomugł by mi w zwiększenie mojej masy mięśniowej ? ( od razu zastrzegam że nie mam żadnego sprzętu) . Proszę pomużcie mi
Witam Zakupiłem ostatnio taki oto atlas: http://www.allegro.pl/item504222034_atlas_bmg_4700_bodysculpture_salon_gliwice.html Chciałbym zacząc na nim ćwiczyć, ale nie ot tak sobie, tylko konkretniej, żeby troche ciało wyrzeźbić, nie myśle o cudach, po prostu lekko poprawić sylwetke. Bardzo mi zależy na profesjonalnym podejściu, żeby sobie krzywdy [...]
Mamy pytanie , trenuje od września ubiegłego roku na siłowni. Trenuje 3 razy w tygodniu , poniedziałek środa piątek . Mam pewien mały problem ponieważ zacząłem trenować MMA . Trening mam raz w tygodniu i przypada on na poniedziałek na godzine 18.30 . Mam siłownie w ten dzień i jest ona otwarta od 17 do 21 . Zależy mi i na siłowni i na trenowaniu [...]
Witam, właśnie kończę trening HST zostały mi 2 tygodnie "wymuszonych 5tek" jestem juz od 2 tygodni na cyklu Storm + Hp i chciałbym prosić was o pomoc w jaki sposób mógłbym po zakończeniu hst poćwiczyć 3-4tyg (wciąż na cyklu) żeby nie robić SD. Głownie zależy mi na rozbudowie bic/trica nie zaniedbująć oczywiscie nog/pleców klatki i barków;> [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD.Mam do was kilka pytań. Jestem w Wieku 16 lat 3 razy w tygodniu chodzę na trening boksu mianowicie poniedziałek,wtorek,czwartek od godziny 17 do 19:30.Chciałbym do wakacji przybrać na masie i ćwiczyć na siłownie.Czy ktoś mógłby mi doradzić jaką dietę wybrać nie chce brać na razie żadnych suplementów. Proszę o [...]
Witam wszystkich Za dwa dni mam lat 15, od ponad 5 lat męczę się z sutkami. Bywałem u endokrynologa, powiedział mi że to powiększenie gruczołów sutkowych, i przejdzie.. było to 4 lata temu... później czekałem i czekałem aż w końcu się zdenerwowałem. Daje poniżej fotki, i możecie mi powiedzieć czy to gineko czy lipo? 1. 2. Jak wejdę pod zimną [...]
Cześć Wam, Od jakiś 3 miesięcy mam wyraźny spadek nastroju i całkowity zanik libido, mówiąc krótko - kangur nie pali. Miewałem już podobne problemy w przeszłości. Jakieś 5 lat temu odbyłem 3 cykle na długim teściu - 250 e5d, brałem też prolongatum. Odblokowałem się ale nie mam już takiego libido jak przez cyklem. Będąc nawet na samym środku [...]
Witam wszystkich, poradźcie mi jak najlepiej podzielić trening na 2 dni treningowe ( poniedziałek i środa, czas jednego treningu max 2h ). Praca i szkoła nie pozwala mi chodzić na razie częściej na siłke więc mój podział wygląda tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Biceps Środa 1. Barki. 2. Plecy 3. Triceps Jeśli można to ułożyć jakoś lepiej to prosze o [...]
