Mi

Witaj.Nazywam sie Mariusz,mam kilka pytan.Napoczatku opowie w kilku slowach o sobie.Mam 31 lat,pare lat temu wazylem okolo 120kg i pewnego dnia postanowilem wziasc sie za siebie:).Na poczatku zaczelem od basenu,stopniowo zaczelem zmniejszac tluszcze w sumie jadlem to samo tylko w mniejszych ilosciach :).Nastepnie zaczelem wprowadzac zdrowa [...]

Witam serdecznie. 17.03.2014 roku miałem atroskopię kolana - usunięcie tylnej łąkotki oraz zszycie trzema szwami łąkotkę (boczną bodajże). Mam kilka pytań co jak itp itd... Na początku po rozmowach z lekarzem to mówił mi ,że powrót do piłki (gram od 9 lat w klubie) to kwestia 2 tyg - chodzi o trucht i z czasem coraz bardziej wchodzić do treningów. [...]

Cześc chciałbym wiedzieć ile mieliście kontuzji, jakie one były i w jakich okolicznościach zaszły. Podaje swoje osiągnięcia chronologicznie: 7 lat- złamana prawa noga (niestety nie pamiętam która częśc dokładnie). Spadłem z drabinki którą ojciec zrobił w domu 15 albo 16 zerwane więzadło poboczne, prawa noga, koszykówka. Kontuzja ciągnęła się rok. [...]

Witam wszystkich i prosze o porade,a mianowicie właśnie zakupiłem primobol firmy british dragon 10ml,zanim zaczne go brać chciałbym się dowiedzieć czy jest to produkt dobry tj.czy są dobre efekty(chodzi mi głównie o ``obcięcie``),czy nie jest zbyt szkodliwy na wątrobe,no i czy wogóle ma jakieś skutki uboczne?proszę również o podanie mi sposobu na [...]

Witam mam na imię Eryk i od dłuższego czasu przeglądam sfd.pl w poszukiwaniach jakieś pomocy dotyczącej mojej zaplanowanej zmiany. Tylko jest jeden problem taki że jestem totalnie "zielony"(jak trawa na wiosnę) jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia itp. Jest strasznie dużo tematów z planami treningowymi i dietami że nie wiadomo co wybrać, więc proszę [...]

[...] negatywny wpływ jak zacznie mi konkretnie rosnąć biceps, może zna się ktoś na takich przypadkach? pyt. 3 kiedy najlepiej spożywać tłuszcze? (orzechy, siemię lniane) pyt. 4 Miewam dość regularnie bóle i zawroty głowy przy rozgrzewce szyi, nie mogę robić pełnych obrotów bo zaczyna mi się kręcić w głowie. Dodam, że nawet po pełnowartościowym [...]

Witam, Czy mógłby mi ktoś pomóc? Przeszłam na dietę odchudzającą i powinnam jeść conajmniej 5 posiłków dziennie, niestety mój tryb i rodzaj pracy mi nie pozwalają. Czy bardzo zły wpływ na moją sylwetkę będzie miało jak będę spożywać posiłki 3 razy dziennie? : -1 posiłek o godzinie 9 śniadanie -2 posiłek o godzinie 16 -3 posiłek obiado-kolacja o [...]

mam taki wstydliwy problem, musze samemu porzeszyc skorke od penisa, tzn szukam jakiegos przyzadu ktory sobie moge wlozyc pod skore penisa i rozszerzac, bo do tej pory to robilem palacmi ale dlugo tak nie wytrzumuje bo rece bola, szukam czegos co wloze pod naplet se i to rozciagnie na zewnetrz taki jakby parasol , ze wloze zamkniety i potem [...]

ważę 85kg przy wzroscie 181cm ułożyłem sobie dietkę tylko nie wiem czy jest ona dobra...może ktoś ja sprawdzić i ocenić czy powinienem cos dodać a może coś wyrzucić 8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g jakies [...]

Siema. Mój plan wygląda tak pon: klata/tric/ wto: plecy/kaptury sro: brzuch czw: barki/bic pia: nogi sob: brzuch nied: free Na brzuch wykonuje 4x 20 wznosów nóg w zwisie 4x 20 wznosów kolan w zwisie 4x 50 skrętów tułowia 4x 20 spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i [...]

witam, piszę taki temat ponieważ trochę mnie zabolały ostatnie wydatki; jedzenie wysokiej jakości przy moim spalaniu rzędu 3500kcal+ dziennie trochę kosztuje, nie wspominając o kosztach siłowni, sprzętu (kolarstwo) i suplementów... izotonik w proszku ze składem który mi odpowiada np. Isofaster kosztuje 20zł/400g i wystarcza mi zaledwie na półtorej [...]

Witam, Wracam do treningów na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem ok. 2 lata) i potrzebuję pomocy w ułożeniu FBW przy 3 treningach w tygodniu. Chociaż kusi mnie również, żeby spróbować splita. Nie uważam się za specjalistę, czy zaawansowaną osobę, więc chciałbym się zdać na Waszą pomoc w całości zamiast samodzielnie kleić na siłę plan, [...]

ANKIETA Wiek :16 Waga :71 Wzrost :1,97m Staż treningowy:żaden Obwód pasa:83cm Obwód klaty:92cm Obwód uda:56cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość [...]

Witam. Nazywam się Łukasz mam 22 lata. Na siłowni od jakiegoś roku. Zaczynałem od wagi 78 kg przy wzroście 194cm. Aktualnie mam wagę około 90-92kg i przy moim zapotrzebowaniu 4000~ kca nic się nie dzieje. Jest mi ciężko spożywać taką ilość kca trzymając przy tym 25% białka , 50% wegli i 20% tluszczu. Dodam, że jestem studentem i ze czasem [...]

Czesc mam pytanie zastanawiam sie nad kupnem suplementów takich jak glutamina, aminokwasy oraz moze jakies carbo albo bialko sam nie wiem?! Zalezy mi na lepszej regeneracji oraz nabraniu masy ale nie duzej(ale beztluszczowej). Czy móglbys mi poradzic co konkretnie kupic, jakich firm oraz jak przyjmowac. Z gory dzieki p.s. sorry za pisownie ale [...]

Witam wszystkich Mam do was pytanie, być może już był temat taki poruszany ale ostatnio byłem u znajomego, który polecił mi gainera firmy Vitalmax Whey Pro Gainer 2, powiedział, że jest bardzo dobry itd. Kończę roztrenowanie, po czym zabieram się ostro za HST ( pare tyg. przed wyjazdem, a pozniej znow od poczatku), Chwilowy wie o co chodzi, bo [...]

Mam pytanie dotyczące kratki na brzuchu. Ćwiczę mięśnie brzucha od około 3 miesięcy. Wcześniej też ćwiczyłem przynajmniej pół roku ale miałem potem przerwę w ćwiczeniach. Widzę, że mam mocne mięśnie brzucha ale przypominają bardziej taką wystającą „bułę" na całej długości brzucha a nie kratkę. Co robię źle. Wcześniej ćwiczyłem co dziennie, ale [...]

[...] ramion ze sztangielkami do tyłu takiej pozycji jakby przykucnietej :D 4 serie 12 12 12 12 -prostowanie ramion ze sztangielkami do góry leżąc na ławeczce 4 serie 12 12 12 12 Mięśnie czworogłowe: -prostowanie nóg na stacji nożej 5 serii 20 20 20 20 20 Kaptury: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 12 12 12 2 i 4 dzień treningu: Biceps: [...]

Witam wszystkich. Wiem, ze pewno gdzies znajade podobny temat do tego zeby tam sie wypowiedziec. Ale nie dalem rady go znalesc. Moj problem jest nastepujacy: nie bralem juz koksow z 3 lata i teraz zakupilem sobie 6 suty egipskiej i 6 pakistanskiej. Ta egipska to jest jakas produkcja bodajrze z 2008 roku. Wyglada jak orginal przynajmniej tak mi [...]

Witam panowie jak co roku zbliżam się do cyklu i wszystko musi być z głową przemyślane i dopięte do końca. a wiec w przeciągu ostatnich 3 lat będzie to mój trzeci cykl tera z to bedzie dopiero bombka 1-6 npp 75mg e2d (genesis) nie wiem czy jest senst dać 100mg? 1-8 prop 100mg e2d( aburaihan/testolic) 3-9 wino oral 30mg (genesis) PYTANIA 1 czy [...]