Witam. Proszę o ocenę planu i dokonanie zmian. Najpierw rozpisze co i jak robie a potem napisze o co mi chodzi. Staż 7miesięcy. Trenuje 4x w tyg . pon,śr,cz,pt lub wt,śr,czw,pt . Niestety inaczej nie mogę rozłożyć treningów ze względu na prace. dzien 1 - Klata , biceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. [...]
co ze srodkow na recepte udalo sie wam kupic bez niej? co to jest recepta apteczna? mi sie udalo kupic:metizol,eurothyx,forosemid,nolwadex, a i bym kupil arimidex ale za drogi, dodam ze najlepeij kupowac u starszych sprzedawczyn bo te mlode sie boja, i sterydow typu testosteron nie da rady kupbc napewno bez recepty, a jestem ciekaw jak to jest jak [...]
Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam [...]
Witam, potrzebuje trochę pomocy, na dniach zaczynam redukcję i mam trochę pytań w związku z tym mianowicie: - BCAA to suplement podstawowy wiadomo, ale chcę dołożyć jeszcze glutaminę i tutaj pytanie jak połączyć te suplementy? glutamina po przebudzeniu? bcaa okołotreninogowo i glutaminę na noc jeszcze raz? poza tym została mi jeszcze kreatyna [...]
podaje zawartość białka/tł/węgli w poszczególnych posiłkach i prosze o ocene, ewentualne uwagi: I. 20,5/ 5,16/ 13,4 162kcal II. 5/ 1/ 32 145kcal III. 27,08/ 1,78/ 7,08 148,2kcal IV. 36,85/ 2,1/ 10,3 201kcal RAZEM: 89,5/ 10/ 62,9 660kcal moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 1000kcal - 200 kcal (chce [...]
Witam, już od dłuższego czasu czytam i uczę się o kulturystyce dzięki doświadczonym osobom na tym forum. Ostatnio czytałem wiecej niż zawsze, gdyż chciałem ułożyć sobie nowy plan, który bedzie hardcorowy i bedzie dawał duże wyniki Czy mi to się udało tego nie jestem pewnien dlatego wystawiam plan do oceny i ewentualnej korekty(zapewne bedzie [...]
Cwicze 7 lat ale wciaz doskonale swoje umiejetnosci od nieawna mam internet i zaczolem kozystac z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki [...]
Witam to moj pierwszy post w tym dziale a przyznam ze szukalem ale znalezc nie moge nic:/ jesli jest cos takiego taki temat to prosze wyslac mi link bede wdzieczny chodzi o przygotowanie do treningow MMA w miescie u mnie otwarto klub od 5 wrzesnia Adam (instruktor) powiedzial ze mam przyjsc zobaczyc co i jak i jak mi sie spodoba to moge trenowac [...]
Witam. Dzisiaj będąc nad wodą przywaliłem stopą o jakiś kamień, całą stopę mam spuchniętą (dodam że kilka tygodni temu miałem mały wypadek i chyba złamałem, lub miałem pęknięte 3 palce w tej samej nodze, jednak u lekarza nie byłem po kilku dniach wszystko było ok, ale zauważyłem że największy palec jest źle zrośnięty, boli gdy źle kopnę piłkę czy [...]
Jak w temacie, mam z tym duży problem - włosy wrastają mi strasznie na szyi, nawet ostry peeling gąbką niewiele pomaga, dalej wrastają powodując zaczerwienienie i małe krostki, czy też małe bąble - wie ktoś jaki jest na to skuteczny sposób? Golę się z włosem, po goleniu robię peeling i przemywam szyję wodą utlenioną i mimo tych wszystkich zabiegów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Na forum jestem nowa, zaś przygodę z redukcją, tak na serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam [...]
Witam :) Najpierw coś o sobie: 77kg, 181cm, 20lat. Niby waga w porządku, wszystkie kalkulatory podają mi około 14-16%bf, bmi w porządku a lutro mówi co innego . Na oko ponad 20-25% na brzuchu i tego głównie będę starał się pozbyć. Dzienne zapotrzebowanie to około 2200kcal (może więcej jak zacznę HIIT'a) Dietka v2 I posiłek: 125g twarożek tłusy - [...]
Mógłby mi ktoś poradzić jaki krem lepiej kupić, myślę nad serią kremów AA THERAPY TRĄDZIK na dzień i noc, tylko zastanawiam się, czy nie lepiej na dzień stosować np. Dermika Acti Mat krem matujący, a na noc ten AA. Mam skóre dość tłustą z roszerzonymi porami i często strasznie się świece. Do tego czasem trochę ropnych syfów mi wyjdzie, nie jest [...]
Lat 22 Wzrost 183 cm Waga 81 Cel: budowa mięśni, rzeźba. Wyniki w podst cw: wl: 90kg Mc 120 kg Przysiad 130 kg Witam witam. Na siłowni trenuje już około dwóch Lat. Ostatni plan jaki przerabialem/przerabiam to Push Pull, 5 etap z podwieszonego pierwszy rok treningu. Push pull trenuje już chyba 3 miesiac zmieniając ciężary, bawiąc się powtórzeniami, [...]
Witam wszystkich ;). Od razu do rzeczy - mam 20 lat, swoja przygode z treningami rozpoczalem prawie 2 lata temu (2 miesiace jeszcze). Aktualnie chcialbym sie doradzic, po prostu podpytac ludzi ktorzy maja na ten temat pojecie, niz czytanie nedznych komentarzy jakichs newbie ktorzy nie popieraja sterydow (tylko mowie). Sam jestem co do tego nie [...]
Witam, staram się dostać do WSOWL we Wrocławiu, trenuję od pewnego czasu lecz brak mi odpowiednich ćwiczeń by poprawić wyniki w podciąganiu na drążku oraz w pływaniu. Przejdźmy do konkretów czyli wyników i celów: Podciąganie - typowo siłowo, broda nad drążek, nachwytem, kciuk pod poprzeczką, bez żadnych ruchów ciałem. C Cel: 20 Obecnie 8 [...]
Jestem lekkoatleta, i chciałem sięgnąć porady - jaką BA mi polecacie? Lepiej czystą czy z dodatkami? Chce osiągnąć max formy na koniec stycznia/początek lutego więc dobrze by było gdyby mi ktoś napisał dawkowanie. Zależy mi na szybkiej regeneracji, i wytrzymałości mięśni i wydolności. Osobiście znalazłem taką-powiedzcie czy to dobry wybór biorąc [...]
Jakoś na przełomie listopada/grudnia przewróciłem się na nadgarstek. Oczywiście pojechałem na ostry dyzur zeby mi zrobili rtg wiadomo dali mi gips na 10 dni + zwolnienie z wfu na 6 tygodni (nie cwiczylem wtedy nic). Stwierdzono wtedy skręcenie + ew. pęknięcie kości trójgraniastej. Teraz mijają 3 miesiące od tego. Byłem wczoraj na treningu mma i [...]
Bardzo chciałbym mieć taki zarys eee.. nie wiem bocznych mięśni brzucha? jak ten koleś. Zatem czy wystarczy jeżeli będę robił zwykłe brzuszki.. proszę o pomoc:) Specjalnie zakreśliłem kółkami o które mięśnie mi chodzi.. Jestem dość chudy i 'kaloryfer' posiadam.. po prostu interesują mnie te boczne mięśnie.. bo ich u mnie nie widać.
