Mi

acha a nic sie nie stanie jak raz wiecej mi sie nasypie na ta lyzke a raz mniej? i jeszcze takie pytanie czy po treningu moge wziasc 100 gram mass xxl? potem przerwa 30-40 min i jakis obiadek

ziga93 podaj mi chociaz jeden powazny powod dla ktorego nie mozna laczyc klatki z bicepsem ? ja tak robilem swojego czasu i bylo dobrze. nie wprowadzaj ludzi w blad.. zreszta poraz kolejny

sog to tak zwany głos.Chodzi mi o to że jak mam dni bez treningu czyli wtorek czwartek sobota niedziela czy jak bede cwiczyc w te dni nadgarstek palce itp tylko ta czesc reki czyli to co do silowania na ręke jest potrzebne to czy to wogóle to dobry pomysł???A może ktośz was tak robi czy robicie to w dni treningowe...Odpiszcie :):)

O! Dokladnie o takie statystyki mi chodzilo :)

Kiedy będziesz trzymał sztangę to zrób taki ruch jakbyś chciał zbliżyć do siebie dłonie to dodatkowo trochę zepnie Ci klatę. Jak to nie pomoże to przerzuć się na hantle, może nimi prędzej wyczujesz klatę. Mi hantle pomogły na oporną klatkę piersiową, ale w sensie dobudowy miecha, nie czucia, bo akurat z tym w tej partii nigdy nie miałem problemu.

Dzieki duzo mi to pomoglo teraz przy wyciskaniu prubuje "zlaczyc rece" co ladnie napina klatke i odciaza triceps

no możesz mi je opisać które są lepsze na jaka partie pracują które lepiej wykonywać :)

"Ej Royce, weź się połóż i pokaż mi tą swoją nową technikę cooooo?... Szybko! Rób pan zdjęcie!" Na n-k pewnie też to ma

w sumie jako tako diety zadnej teraz nie mam. ograniczam sie z wszystkim jem mniej a częsciej zamiast bialego pieczywa czarne zamiast smazonych potraw tylko gotowane ryz zamiast ziemniakow. nie licze kalori ani nic. jem z glowa ostatni posilek o 19 (o 22-23 sen) jezeli wina lezy w odzywianiu, na jaka diete konkretna mam przejsc, jezeli mi to [...]

ale czy nie wyrosnie mi 3 noga czy cos xDD

Zdjęcia nie mam, ale mogę podać wymiary, nie jest ze mną bardzo źle, ale mogłoby być lepiej. talia- 78 Na wysokości pępka – 83 Udo – 55 Biust – 88 Pod biustem – 84 Chciałam jeszcze dodać, że przez tydzień na tej diecie i przy 3 treningach na siłowni przytyło mi się 1.5 kg

jak dla mnie za duzo jogurtu. poledwice sopocka sobie daruj, obecne wedliny maja malo miesa w sobie. 3 razy dziennie ryz brazowy to przesada, zamieniaj na kasze, makarony pelnoziarnite. podobnie kurczaka czasami na inne mieso i ryby. ten tunczyk w oleju cos malo tluszczu ma :) przynajmniej tak mi sie wdaje. mozesz tez warzyw troche dorzucic

dzieki za rady oczywiscie jest to tylko dieta na przykladowy dzien bede zamienial kurczaka na inne miesa i ryby a ryz na kasze makaron ziemniaki tak jak napisales ;] jeszcze mam pytanie do kogos doswiadczonego poniewaz strasznie duzo bialka mi wychodzi jak podliczam te posilki ja bym mogl jesc i wieksze [...]

Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu cyklu! mam do dyspozycji: 200-Mety 20- Prpoki (z recepty) 20- Susty Rozmawiałem z dwoma trenerami i doradzili mi żeby najpierw krótki potem długi (krótki co 2dzien potem przy przedostatnim strzale wjechac z susta) Proszę o porady pozdrawiam miłego dnia! Nie wiem za bardzo jakie dawki szły wiec to bedzie do [...]

po tych 6tyg mety 40ed będzie się czuł jak by zszedł z cyklu. bonsonn a ten prop z recepty to że o co chodzi? Nie mieszkasz w pl czy jak? Meta nadaje sie tylko i wylacznie na pierwsze 4 tygodnie i wtedy mówimy o konkretnym kopie potem to tylko juz stagnacja i utrzymywanie tych zdobytych kilku kg wody wiec 5 i 6 tydzien moze sobie schodzic powoli z [...]

A mozecie mi podpowiedziec czy bulki grahamki sa dobre w diecie I ile maja kcl w 100 gramach

7:00 200ml mleka 130g płatków owsianych 2 jaja gotowane 20ml oliwy orzechy włoskie Sałata/ogórek ok 11:30 150g makaron 2 jaja owoc 25ml oliwy Pomidor spoko, oliwy wystraczy 10ml bo masz już tłuszcze w jajkach 13:30 120g makaron Noga z kury cała orzechy włoskie 50g ok ale sporo orzechów, dałbym z 20-30g 15:30 100g ryż biały ryba 20ml oliwy warzywa [...]

no dokladnie zbilansowana na mase tylko chodzi mi o tak duzo ilosc tluszczy. co o tym myslicie? na zdrowiu sie to nie odbije? teoretycznie powinno ladnie dzialac testowal ktos cos takiego kiedys?

celem jest podkreslenie zarysów mięśni,przy zachowaniu ich masy, ten trening może się spisać, ze względu na dużą intensywność. z drugiej strony ta częstotliwośc lekko mnie przeraża. generalnie po paru latach nastawienia na MASĘ i siłę(początek przygody z siłownią, '95, to były czasy...), zajawce na sylwetkę fitnessową(okres spędzony na Forum) [...]

tak wiem kiedys kupilam whey i mi tak lezy to juz do konca go wykorzystam a pije go tylko wzamian jak nie mam produktu