Pompki

Mam pytanie odnośnie pompek na treningach jakie są lepsze i skuteczniejsze do robienia inni robię opuszczaję się do samego dołu i robia krótkie powtórzenia ja robię pełne pompki... Czym one się rożnia które lepiej robić?

Pozdrawiam

To zależy co rozumiesz przez "skuteczniejsze" :)

no możesz mi je opisać które są lepsze na jaka partie pracują które lepiej wykonywać :)

pompek na treningach


Chodzi Ci o trening na siłowni? Robisz pompki w planie? Weź trochę więcej napisz o sobie. Staż, dostęp do sprzętu, wzrost, waga itd..

Jak wyżej napisz coś więcej to ci pomożemy ;)

Wiek 16 lat wzrost 182 cm waga 70 kg chudzielec;/ te pompki to wykonuje na treningu MT
a dostęp do sprzętu to mam w domu hantle i sztanga.

Rozumiem.

Siła ciosu nie leci tylko z tricepsa, lecz dodatkowo z pleców, nóg dlatego powinieneś ćwiczyć całe ciało dla lepszych efektów. Wiem po sobie, że więcej siły = większa skuteczność w sztukach walki.

Co do pompek, jakie robisz?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-17 20:41:46

Ad.1 Robię Pełne Pompki
Ad.2 Mam pytanie jakie mogę wykonywać ćwiczenia domowe mam hantle,drążek,sztangę do wyrabiania siły ?

1. Przysiady ze sztangą 3x12
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12
4. Wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie 3x12
5. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12
6. Martwy ciąg na prostych nogach / unoszenie tułowia 3x12
7. Wspięcia na palce <łydki> 3x20
8. Unoszenie nóg prostych w zwisie na drążku 2xmax
9. Spięcia brzucha 2x20

3 dni w tygodniu.

Pompki wtedy będą dla towarzystwa


PS. Chyba za dużo naładowałem

pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-17 20:58:54

dzięki wielkie :)

Nie ma sprawy


pzdr