Proszę o ułożenie mi DJETY na masse

Witam mam 17 lat i ćwicze już 5 mieśęcy i prosiłbym o ułożenie mi djety na masse ponieważ jestem w tym zielony , mam 179cm i 70kg i chciałbym dobić gdześ do 85kgi zgory dzieki
jak cos piscie na moje gg13159670

mogę ja?!

poczytaj podwieszone posty(w spisie tematów, u góry wytłuszczonym drukiem) później z tego co tam wyczytasz wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż diete. Potem wrzuć do oceny a my ją tu poprawimy.
Nikt Ci diety nie ułoży. A jak Tobie się nie chce to zmień sport lub ćwicz sobie dalej bez

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-16 16:30:08

7:00

200ml mleka
130g płatków owsianych
2 jaja gotowane
20ml oliwy
orzechy włoskie
Sałata/ogórek

11:30
150g makaron
2 jaja
owoc
25ml oliwy
Pomidor

13:30
120g makaron
Noga z kury cała
orzechy włoskie 50g


15:30
100g ryż biały
ryba
20ml oliwy
warzywa


18:30
100g ryżu białego
140g gotowanej piersi z kurczaka
10ml oliwy
warzywa

21:30
130g twaróg półtłusty
100g makaron razowy
30g oliwy z oliwek/oleju lnianego

i mam pytanie czy miedzy tymi posiłkami moge cos jeszcze jesc czy tylko to co mam w djeci i wtych godzinacj????

naucz się pisać 17 lat i pisać nie umie . Dieta jest po to by jej przestrzegać tzn. że nie mozesz jesc nic poza tym co w jadlospisie ;)

7:00

200ml mleka
130g płatków owsianych
2 jaja gotowane
20ml oliwy
orzechy włoskie
Sałata/ogórek
ok

11:30
150g makaron
2 jaja
owoc
25ml oliwy
Pomidor
spoko, oliwy wystraczy 10ml bo masz już tłuszcze w jajkach

13:30
120g makaron
Noga z kury cała
orzechy włoskie 50g
ok ale sporo orzechów, dałbym z 20-30g

15:30
100g ryż biały
ryba
20ml oliwy
warzywa
daj ryż brązowy i napisz ile tej ryby

18:30
100g ryżu białego
140g gotowanej piersi z kurczaka
10ml oliwy
warzywa
jeśli to potreningowy to wywal oliwe i warzywa

21:30
130g twaróg półtłusty
100g makaron razowy
30g oliwy z oliwek/oleju lnianego
wywal makaron. Na noc węgle nie potrzebne, chyba że chcesz się zalać tłuszczem. Możesz dodać warzywko


Ogólnie wydaje mi się że skopiowałeś od kogoś diete, ale mogę się myli. To nie jest sposób jakby co bo diete trzeba ułożyć indywidualnie pod swoje warunki fizyczne, aktywność, cele i typ budowy.
Na masie między posiłkami możesz od czasu do czasu zjeść jakiś owoc warzywo ale nie przesadzaj. A jeżeli jesteś endo to ewentualnie jakieś warzywo między posiłkami

Nani20 nie mylisz sie

hah no to lipa, w sumie nie mój problem najwyżej się chłopak zapasie lub nie urośnie

no pewnie nie urosnie bo na mase to trzeba miec nadwyzke jakas kalori odpowiednia a tu ni hu* nie wiadomo dla kogo to bylo ukladane dobra nie wazne cisne na trening ja tam mam diete Kanapki z chlebem puki co

"Kanapki z chlebem" ciekawa kompozycja

ok wrocilem "Padles powstan KANAPKA Z CHLEBEM" Nie slyszales?