Dieta ma mase 17 lat do oceny

Witam chciałbym sie dowiedziec co sadzicie o przykladowej diecie w dniu treningowym.
Mam 17 lat , 60kg i jestem ektomorfikiem

jak dla mnie za duzo jogurtu. poledwice sopocka sobie daruj, obecne wedliny maja malo miesa w sobie. 3 razy dziennie ryz brazowy to przesada, zamieniaj na kasze, makarony pelnoziarnite. podobnie kurczaka czasami na inne mieso i ryby. ten tunczyk w oleju cos malo tluszczu ma :) przynajmniej tak mi sie wdaje. mozesz tez warzyw troche dorzucic

dzieki za rady oczywiscie jest to tylko dieta na przykladowy dzien bede zamienial kurczaka na inne miesa i ryby a ryz na kasze makaron ziemniaki tak jak napisales ;]
jeszcze mam pytanie do kogos doswiadczonego poniewaz strasznie duzo bialka mi wychodzi jak podliczam te posilki ja bym mogl jesc i wieksze porcje tego kurczaka czy innego miesa ale by wychodzilo po 200g bialka dziennie czyli ponad 3g/kg m.c. wiem ze to za duzo. moze nie liczyc bialka rosninnego poniewaz ono jest niepelnowartosciowe, jak myslicie?

Zmieniony przez - olek123987 w dniu 2013-01-22 20:06:09