Witam, zacznę od tego, że ćwiczę już jakiś czas. Jak zaczynam "pompować" to wychodzą mi żyły na łapach, lubię ten widok, jak z resztą duża liczba osób. Niestety po treningu żyły mi się chowają i moje ręce są "gładkie", ale od czasu do czasu (najczęściej jak coś złapię i mam rękę skierowaną w dół) to znowu wychodzą. Widzę, że sporo osób [...]
Cześć. Kończe właśnie moją pierwszą prawdziwą redukcje (nauczyłem sie w końcu dobierać jedzenie na freestyle i je wliczać w zapotrzebowanie). Aktualnie trenowałem fbw 3x w tygodniu. Przed pandemią push pull legs 4x w tygodniu. Staż to około 2 lata. No i przyszedł czas na mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra [...]
Witam. Mam do was pytanie. Praktycznie od gimnazjum drażni mnie tłuszcz który osiadł mi się na cyckach ( tak mi się zdaje że to tłuszcz). i więc kieruje do was pytanie. Jak mam się go pozbyć? W rzeczywistości są one większe niż na fotce... Jak co moge dodać więcej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód [...]
Witam, przez 2 lata chodzilem na silownie i robilem mase i sie mega przy tym ulalem i mialem w planach po tych 2 latach zrobic redukcje ale mi sie nie chce w ch** i w ogole przestalem chodzic na silownie, nie podoba mi sie to, znudzila mi sie itp i teraz pytanie czy jak bede duzo mniej jadl to wystarczy zeby mi ten tluszcz znikł? na miesniach mi [...]
Witam. Od około 2-3 miesięcy mam diete która pozwala mi spalić zbędny tłuszcz. Dodatkowo biegam, jeżdżę na rowerze, czasami gdy czas pozwala jade na basen lub na siłownie. Z racji tego, że wczoraj wygrałem 100zł chciałbym kupić jakiś dobry spalacz tłuszczu. Wiem, że 100zł to mało ale co szkodzi mi spróbować. Czy ktoś może mi coś polecić? Wiem, [...]
Witam. Załączam niżej swój plan treningowy który chciałbym aby został sprawdzony przez kogoś bardziej doświadczonego niż ja.Poprawki mile widziane ;p Poniedziałek-Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Panowie jestem ciekaw czy macie tak jak ja.. Ledwo zacczolem cykl z metki Jelfy od poniedzialku i dor azu zaczol mnie brzuch bolec byl temat o tym najprawdopodobniej cos mi zaszkodizlo juz mi przeszlo..a dzis odczuwam sie taki spacy jakis i wydaje mi sie jak by mi sie ciezej oddychalo..moga byc takie sajdy juz?? czy to poprostu strach rpzed [...]
Hej! Ostrzegam, że może być to długi post, jednak potrzebuję Waszej pomocy. Czytam i czytam o wszelakich metamorfozach, a jednak nic nie potrafię wywnioskować. Za dużo informacji na raz Mam 17 lat, nie mam poważnych kompleksów, jedynym jest mój brzuch (wstawię zdjęcie w komentarzu). Chciałabym uzyskać wysportowaną, szczupłą sylwetkę. Chodzę na [...]
Dzis mialem swoj pierwszy trening jesli chodzi o fitness. Teraz mnie wszytko boli Spodziewalem sie, ze bedzie to w porownaniu z Kulturystyka bulka z maslem, ale mylilem sie. Jednak uczucia jakie towarzyszy szczegolnie moim noga nikt mi nie odbierze Zobaczymy jak jutro rano wyjde z lozka. Mam takze pare pytan. 1. Podczas biegu na takiej maszynie [...]
witam serdecznie.mam pytanie.jestem po zabiegu kolana(artroskopia),po artroskopi dowiedzialem sie iz lekarz wycial mi lakotke,a takze dowiedzialem sie ze mam zerwane wiazadla i kolano jest bardzo niestabilne.Bede mial rowniez rekonstrukcje wiazadla,ale to dopiero na jesien i do tego czasu potrzebuje dobry stabilizator na kolano,zaleze mi aby byl [...]
[...] z nim o możliwym powrocie. Oto co White powiedział Brettowi Okamoto z ESPN o powrocie Diaza. „Ja z nim nie rozmawiałem, ale wiem, że nasi matchmakerzy rozmawiali z Diazem.” Mimo, że Sean Shelby i Mick Maynard rozmawiali z weteranem ze Stockton, prezydent UFC powiedział, że nie wierzy w to, że Diaz wciąż ma serce do walki i wątpi w to, czy [...]
witam zaczałem nowy trening bo poprzedni mi nic niedał tzn chodzi mi o siłe ten jest podobny z ta róznica ze kazda serie wale do upadku miesnia(do nieudanego powturzenia)przez co ograniczyłem serie.Po 2 seriach czuje sie juz zmeczony prosze ekspertów o sprawdzenie: niedziela:klata biceps -wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p -wyciskanie skos 2s [...]
Witam wszystkich Problem polega na tym ze od jakiegos miesiaca-poltora nic nie chudne waga caly czas sie utrzymuje w granicach 80-81kg Niewiem mianowicie w czym jest problem Dieta jest(zaraz wrzuce do oceny) trening 4x week + 1-2 aeroby diete zmienialem zeby sprawdzic na samym poczatku jak chudlem btw wynosilo b=2,5g t=0,9 ww=1,9 Pierwsza [...]
Witam! Pierwsza sprawa. Mam pewne problemy z żołądkiem którym chciałbym zaradzić. Obserwuję je u siebie już kilka lat. Rano przed pracą po zjedzeniu śniadanie zwykle obserwuje lekkie bóle w okolicach żołądka oraz nie dobrze mi. Po szybkim śniadaniu przed pracą zwykle od razu muszę lecieć do kibla. Podczas 6 tygodniowego urlopu nie zauważyłem nic [...]
Mysle ze znaczna większosć uzytkowników tego forum ma szkołe albo prace, co nie jako zajmuje troche czasu. Jednym wiecej, drugim mniej. Jak wam sie udaje trzymac diety w takim przypadku? macie "jakieś szybkie sposoby" albo szybkie wartosciowe posiłki? bo u mnie jest kiepsko, o ile ze snaidaniem i potem w szkole z drugim posiłkiem nie ma problemów [...]
Witam. Od paru miesiecy mam problem z burczenie w brzuchu/jelitach. Nawet gdy jestem najedzony, zaczyna mi 'jezdzic' w brzuchu i jest to bardzo glosny dzwiek, ktory mnie krepuje Dzisiaj kupilem sobie olej rycynowy, wypiłem 2 duze lyzki, ale nawet mnie nie przeczyscilo porzadnie 1x z 5min na kiblu, a burczy w brzuchu dalej. Najglosniej bruczy mi [...]
Witam ;) Problem brzmi nastepujaco... W ostatnich dniach postanowilem kupic sobie suple miedzy innymi kreatyne i bialko, kupilem. Ale sprzedawca mi doradzil abym kupil jeszcze weglowodany do tego bialka. Odpowiedzialem ze chce zgubic tkanke tluszczowa bo mam jej okolo 19 % i nie wiem czy w tym przypadku to dobry pomysl aby brac wegle. W koncu mi [...]
Witam koledzy. No wiec jest taki problem, skonczylem wpc80 i zostalo mi sie 300g krety mono i carbo. Dobra teraz przejde do problemu. Mam diete ale zmieniam robote i nie daje rady zawsze jej trzymac... Wiadomo zycie studenta po zajeciach prosto do roboty i niestety czasami biednie to wyglada ;/ Staram sie trzymac te 6 posilkow itp no ale ostatnio [...]
Postanowilem zalozyc swoj dziennik treningowy. Treningi sa w oparciu o cwiczenia gimnastyczne i kettlebell. Postanowilem zaczac spokojnie od podstaw, zeby naprawic bledy, ktore wczesniej wyniknely z braku wiedzy. Ogolnie o planie treningowym: 1. Tydzien treningowy zaczyna sie u mnie w czwartek i konczy w poniedzialek, wtorek i sroda sa dniami [...]
Nie będę owijał w bawełnę. Wiem idę na łatwiznę, ale liczę że ktoś mi w tym pomoże. Ja po prostu nie mam do tego głowy. Chodzi mi mianowicie o to aby ktoś mi ułożył dietę na cały tydzień. Mam 24 lat , waga 72, wzrost 179 cm staż na siłowni miesiąc. ( 3 razy w tygodniu , od przyszłego tyg zaczynam 4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening [...]
