Cześć, Może mi tu ktoś pomóc ? mam problem na cyklu ( po tygodniu / po wbiciu 3x 100mg testa): - Pieką sutki (brak swędzenia, nic nie boli ) - Libido słąbe - słaba koncentracja - stan jakby wszystko za mgłą (wyniki poniżej) Przygotowywałem się merytorycznie do cyklu sporo czasu, niestety życie zweryfikowało - nie tak to sobie wyobrażałem. [...]
Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trening z kumplem w domowej siłowni. Mamy do dyspozycji dwa gryfy prosty i łamany, kilka hantli i ławeczkę prostą i ukośną. Chcemy trenować 3 razy w tygodniu. W dwa dni chcemy ćwiczyć klate a w jeden bary. Możecie dać jakiś plan treningowy? Chodzi mi głównie o siłe, bo zmierzam równo z rozpoczęciem trningów [...]
krwawia mi dziasla od dluzszego czasu, szczegolnie z przodu dziasla, w dolnej i w gornej czesci. uzywam roznych srodkow jak sensodyna i plyny do plukania jamy ustnej antybakteryjne ale i tak nic mi nie pomaga. krew zaczyna mi zabarwiac szpary pomiedzy dolnymi zebamy i zaczynam sie martwic pozniewaz szczotkuje zeby regularnie. prosze mi pomoc i [...]
Witam, ułożyłem właśnie swoją pierwszą dietę i chciałem się nią z wami podzielić bo jest co poprawiać. Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) Wiec tak : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 68 kg Trenuję na siłowni 3x w tygodniu + SW także 3 [...]
Siemanko wakacje idą, dużo wolnego czasu. Chciałbym żeby ktoś obeznany z was napisał mi plan na cały tydzień na schudnięcie ale bez siłowni bo nie chcę się kisić w siłowni jak taka pogoda jest . Waga-88 kg Wzrost-185 cm Lat - 16 Tak robiłem : Pon bieganie brzuch pompki wtorek brzuch pompki sroda bieganie brzuch pompki czwartek trening [...]
Od poniedziałku zaczynam swój drugi cykl, będzie to CP + mono. Z dietą oczywiście na razie nie ma problemu (7 posiłków / Kcal ~3900 / B ~3g/kg / WW ~7/kg / T ~2/kg) ale za niedługo zacznie się rok szkolny, i jednego posiłku nie będę w stanie mógł zjeść (ryż + pierś z kurczaka, jest to posiłek o 13) nie za bardzo chcę nosić ryż i kurę do szkoły I [...]
Mam 17 lat trenuje 4 razy w tygodniu pon srd pt sob kickboxing. Pierwsza sprawa od tego roku szkolnego chodzę do nowej szkoły do której muszę dojeżdża co wiąże się z wczesnym wstawaniem. Treningi mam wieczorami. Kiedy trenowałem jeszcze w gimnazjum było wszystko ok ale od września jestem cały czas śpiący przemęczony więc zrobiłem w grudniu miesiąc [...]
Witam. Mam taki problem. Otóż kuje mnie lewe kolano. Raz mocniej, raz lżej, a czasem w ogóle. Podczas chodzenia ból mi nie doskwiera, lecz gdy usiądę lub się położę po wykonaniu jakiejś czynności już tak. Kucie występuje tak jakby pod rzepką, a czasem po bokach. Pojawiło się ono w zeszłą sobotę po południu. Siedziałem sobie przed komputerem i [...]
Co jeść, żeby być mniejszą a nie większą? Staram się jeść w miarę możliwości dużo warzyw i owoców, prawie wogóle nie jem mięsa (nie przepadam), raczej serki i jogurty, niestety nie potrafię odmówić sobie słodkości, które wprost uwielbiam- wychodzi mi średnio raz na dwa dni jakiś batonik. Niestety, jedyną metodą dla mnie (wypróbowaną) jest nic nie [...]
Witam ćwicze 5 miesięcy jadłem juz białko kreatyna wszystkiego nadal mizerny efekt.......Do tego wszystkiego nie miałem diety..Nie ćwiczyłem 3 miechy szpital chce znów zacząć mógłby mi ktoś napisać co jeść o której itd,,,,,, mam w domu 4000gr Profi Whey mass45% Olipmu Białko serwatkowe Whey Protein concentrate i Creatine 1000 monohydrat jak to [...]
Witam, ciagle oszukiwalem sie, ze o tak samo sie zrobi, ale jak wiadomo samo nic sie nie zrobi, trzeba wkoncu wziac sie za siebie i to ostro, wiec moze zaczne po kolei. Nie naleze to osob chudych, jest troche fatu na brzuchu i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza i dlatego musze cos z tym zrobic. trenowalem juz pewien [...]
Witam Moim problemem sa wystajace lopatki oraz grabienie sie (kifoza) Po wizycie u terapeuty i ortopedy wykonuje cwiczenia oraz czasami uczeszczam na basen a mimo to od paru miesiecy nie widze poprawy tzn najwiekszy moj problem polega na pamietaniu o prostym chodzeniu motywacje mam wielka ale gdy wciagam sie w jakies zajecie kompletnie zapominam [...]
Część, nie wiem, czy to jest odpowiedni dział, ale w dziale zdrowia rzadko ktokolwiek odpowiada. Może zacznę, kiedyś rano obudziłem się z dziwnym bólem kolana i przez 2-3 tygodnie bolało mnie podczas chodzenia, dlatego poszedłem do lekarza(znajomy), który powiedział mi, że 2 tygodnie przerwy od treningów i mogę wracać. Zrobiłem tak jak kazał, stan [...]
Witam wszystkich. Wiek : 29 MASA CIAŁA: 56 WZROST: 156 cm OBWÓD RAMIENIA: 29.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 56.5 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić [...]
czesc ,sorki ze zawracam glowe ,ale mam male pytanie bo sie zastanawiam czy tylko ja tak mam czy moze sa jeszcze inni ktorych tez to trapi. A wiec cwicze fbw i np robie przysiady ze sztanga,a potem martwy ciag na prostych nogach i juz po tych cwiczeniach odbija mi sie to na miesniach grzbietu tzn ze sa takie napiete i przy kazdym kolejnym dluzszym [...]
Witam wszystkich, przeszukałem całe forum i większość możliwych stron internetowych ale nic konkretnego nie znalazłem w związku z interesującym mnie tematem, sprawa wyglada następująco iż nie posiadam od urodzenia "dwójeczek" a odrazu zaraz za jedynkami posiadam "kiełki" przez co mam niezbyt urodziwy uśmiech :) do tej pory wcale mi to nie [...]
[...] czasowe - 4 treningi w tygodniu - na zasadzie 2 treningi, dzień przerwy Proszę o porady - nie czytałem forum od kilku(nastu) miesięcy, więc jestem sporo do tyłu. Jakies propozycje, uwagi odnośnie treningu ? Ćwiczę „nim" już od 6 tyg więc proszę o sugestie co do zmian. Ps… fajnie znowu tu być - wielkie uznanie dla pracy Michaila i Mawashiego
Witam! Mam 16lat, 182zm wzrostu i do niedawna wazylem ok 72kg. Mialem 32cm w lapie, od miesiaca biore kreatyne olimp 1250 mega caps +DEXTRO oraz od ok 2tyg zaczalem brac HMB poniewaz przybylo mi sporo tluszczu. W lapie mam juz 37cm, zrobilem sie wiekszy, grubszy a chodzilo mi glownie o rzezbe. Jadlem duzo bialka(jogurty,koktajle itp) Jak mam [...]
[...] lawka skosna do brzuszkow no i obciazenie wiadomo... Podam ogólny zarys planu ktory chcial bym zacząć stosować, chciałbym prosić o pomoc w dokładnym dopracowaniu go: Michaila jak i Wodyna lub innych znawoc ale na pomocy tych 2 znawców zależy mi najbardziej :) wiec zwracam sie do was z prosba jezeli macie czas to pomóżcie Poniedziałek: [...]
