Witam, zamierzam rozpocząć jak najszybciej HST i dzisiaj robię już maxy dla 10, a w pt dla 5. Mam pytanie, czy jeżeli zrobie te maxy w pt, to w poniedziałek mógłbym już zacząć HST, czy lepiej zaczekać tydzień? I chciałbym abyście sprawdzili, ewentualne poprawili moj plan tren. Nogi: - przysiady ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: [...]
Witam, wcześniej brałem tą odżywkę tak jak było napisane na opakowaniu, 1-2 x dziennie po 4 kapsulki, bralem 4 rano i 4 przed treningiem, nie dzialalo wiec po ok 1,5 tygodnia dalem sobie z nia spokoj. Teraz jakies 1,5 miesiaca trenowalem na sucho i przyszlo mi do glowy zeby dojesc to do konca, chocby dla samej arganiny, skoro i tak tylko stoi i [...]
hej hej chcialem sie dowiedziec jakie jest minimum stosowania tescia prolongatum do cyklu z 9 strzalow dekii po 200 mg kazdy ?? chodzi mi o to by nie zostac imptentem wiec testosteron potrzebowal bym tylko w takich dawkach by nie dostac deka dicka m a jesli chodzi o masse (bo na tym mi zalezy) to mam nadzieje ze sama deka zrobi swoje mmm tylko [...]
ćwicze juz od 5 miesięcy (profesjonalnie) i cały czas jade na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + [...]
witam jestem obecnie na masie MOJ staz na silowni wynosi rok.Mma po...ana genetyke..wiadomo na masie cm w pasie tez ida ale przybylo juz 5cm.w 5 msc.Nie chce jeszcze konczyc masy bo zaplanowalem sobie ze dojde do 36,37cm w bicu.Planowalem zrobic to do marca ale ten pas mnie przeraza.Wiem ze 88 cm to jeszcze nie tragedia ale mojm celem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Tak w ogóle to dopiero się tu zarejestrowałam :D No, ale do rzeczy. Mam pewien problem. I od razu mówię- nie jestem typową nastolatką, która ma niskie poczucie własnej wartości, mówi, że jest brzydka itp. Ponadto mam 13 lat, 54,6 kg wagi oraz ok. 154 cm wzrostu. Wiadomo, moje ciało przechodzi teraz okres dojrzewania, więc nie powinnam [...]
[...] gdy położyłem się wieczorem do łóżka, przypomniało mi się emocjonujące (w pozytywnym sensie) wspomnienie. Serce zaczęło mi bić wyraźniej, mocniej, myślę że również szybciej. Miałem już takie przypadki, zapewne każdy z Was również, ale stan ten utrzymywał się przez co najmniej 2 godziny. Po 40 minutach serce wciąż kołatało (tak określiłem tą [...]
cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]
Witam, od września powróciłem na siłownie po rocznej prawie przerwie. Mam zamiar zrobić fajna sylwetkę oraz mieć parę w łapie (do ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak [...]
no witam ludziska jak w temacie... zaczynam swoj 2 cyklik... i tutaj sprawa do Was... przeanalizujcie mi to i powiedzcie co jest zle, co do poprawy... 1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193-194 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 117 -udo: ok 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2006 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. [...]
No witam. Trenuje sporty walki i jeżeli chodzi o diete to z tego co wiem musi byc ona ulozona pod kazdego osobnika z osobna zeby przytyć ale ... jezeli chodzi o to ze nie koncziecznie zalezy mi na szybkim zdobyciu masy miesniowej tylko moze ten proces trwać miesiacami a nawet dlużej chodzi mi o to zeby dieta nie byla za bardzo cieżka ale dawała [...]
[...] mniejsza tez z tym. Chodzi dokladnie o to, ze przez ten syf jakos tak sie po*******ilo mi w glowce, ze odpuscilem silke na prawie 4 miesiace i ogolnie wygladam jak kupa :/ Miesnie pospadaly, brzuch za to w druga strone, no doslownie kupa. W zwiazku z tym ze jednak postanowilem wrocic na silownie, ulozylem sobie dietke, na zasadzie b:3-4g w:2-3g [...]
Witam! Niedawno trafiłem na to forum, starałem się przyswoić informacje w nim umieszczone odnośnie ćwiczeń i odchudzania (na tym mi najbardziej zależy). Proszę o informację co powinienem zmienić w moim planie. Wiek: 30 Waga 88,5 teraz przed wprowadzeniem diety i ćwiczeń -2 miesiące temu było 96,5) Wzrost: 176cm Praca siedząca i jeżdżąca. Moje [...]
Witam! Chcę rozpocząć pierwszą porządna redukcję. Poniżej wszystkie informacje i cele. Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 169 Obwód w biuście: 88 Obwód pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu [...]
Witam.Nazywam się Bartek. Mam 19 lat , wzrost 184 - waga 60 kg. Teraz opowiem wam o sobie - w sumie od 4-5 lat brałem narkotyki (zaczynajac od trawki (której do teraz nie przestałem palić) , kończąc na ciężkich dragach) . Dopiero pół roku temu uświadomiłem sobie jakie to jest g**** i chemię odrzuciłem od siebie. Od miesiąca mam postanowienie i je [...]
Więc tak mój tydzień wygląda tak Pon. Siłownia Wt. MMA Śr. Siłownia Czw. MMA Pt. siłownia Sob. MMA Nd. Off Chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego. Mój trening wygląda tak: WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez [...]
Witam, czy wiecie moze gdzie moge kupic stojaki akrobatyczne takie jak na zdjeciu? Zalezy mi na tym, zeby te stojaki mogly sie krecic... Jesli nie wiecie o co mi chodzi to daje link do filmu ( 2 min) : http://www.youtube.com/watch?v=vqFy8r5aUEs [...]
Witam Mam następujące pytanie - jak ćwiczyć nogi, aby były silne , jednak żeby nie rosły za bardzo. Nogi rozwijają się u mnie zdecydowanie najszybciej, właściwie rosną jak na drożdzach - mimo, że specjalnie o to sie nie staram. Nie mogę wcisnąć się w spodnie kupione rok temu(w du.pie są ok). Najgorsze jest to, że nogi są u mnie nieproporcjonalnie [...]
Witam, chcialbym uslyszec rady dotyczace mojej diety od bardziej doswiadczonych ludzi. Bo pewnie troszke tutaj namieszalem. Kalorie wyliczylem wedlug: (Cytat z SFD) 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wspolczynnik wybralem 1.3) Wyszlo mi, [...]
Siemanko forumowicze, mam pytanie-problem z utrzymaniem diety przy weekendzie (a zarazem chcialbym zeby to byla taka odskocznia od tygodnia - ale utrzymana na porzadnym bilansie). W tygodniu mam wszystko zaplanowane jak w zegarku natomiast weekend wiadomo troche luzniejszy, prosze o porady. ------------------------- Moja dieta na tygodniu (praca [...]
deka+ no wlasnie + co ??
