SIEMA Mam 17 lat, około 183 cm wzrostu i 64 kg wagi, chciałbym się rozbudować i potrzebna mi jest dieta. Obecnie mam sporo wolnego czasu i godizny treningów są mi obojętne, czy ktoś mogłby mi ułożyć diete z treningiem .... acha mimo mojej małej masy ciała lubie jeść bardzo bardzo dużo .... Jak narzie to co zjem idzie mi w wzrost i wypalam to w [...]
WItam wszystkich. Od kilku misiecy chodze regularnie na silownie, lecz zauwazylem ze zamiast przybierac na masie to ja trace. Mam 185cm wzrostu i waze ok 86kg. Zalezy mi zeby nabrac troszke masy. Ulozylem sobie diete i prosibym abyscie mogli mi napisac czy jest ok, wewntualnie wprowdzili poprawki. Przypominam zalezy mi na masie :) Posilek I 400ml [...]
Witam!Na wstepie powiem wam że w tym roku postanowiłem się nauczyc pływac-w prawdzie pływac umiem żabką & piesekiem i to nie sprawia mi żadnego problemu wiadomo żadnej w tym filozofii nie ma ale chciałbym nauczyć sie w tym roku pływac crawlem i to na dobrym poziomie.Więć wziołem instruktora do pływania aby mnie nauczył pływać ale okazało się że [...]
Witam Serdecznie! Mam pewien problem. Postaram sie wszystko dokladnie wytłumaczyc. Jakies 4 miesiące temu skręcilem staw skokowy II stopnia. Lekarz kazła mi smarowac altacetem, zakladac opaske elastyczną i odciążyc noge. Stosowalem sie do tego, mialem tez zwolnienie z wfu na 3 tyg. Tera zjuz te wiązadla mniej bolą ale mam jeden wielki problem. Jak [...]
Witam Panowie ;) od jakiegoś czasu dokładnie od około 3 tyg. biorę winko w tabletkach wszystko ładnie pieknie siła idzie do przodu ale brak mi energii. Trenuję sporty walki i wziąłem ten specyfik po to by byc szybszym silniejszym i mieć większą wydolność ale normalnie mi się nie chce ;( od razu napiszę, że należę do zawodników, którzy mają dużo [...]
Witam, Mam w mieszkaniu niewielkie pomieszczenie, w którym chciałbym urządzić swoją mini siłownię. Mankamentem może być zaledwie 2m szerokości, ale myślę, że i w takich warunkach da radę komfortowo poćwiczyć. Po prostu kupię krótszy gryf o długości 170 cm.Nie mam zamiaru być kulturystą, nie operuję dużymi ciężarami, więc myślę, że taki będzie [...]
Witam Zazce moze od opisania sytuacji jestem w trwkcie cyklu deka 200 mg e7d 1-10 prolo 200 mg e7d 1-11 jestem po 5 strzale wszystko elegancko masy poszło +9 kilo, 2,5 cm w kablu dieta jest 7 posiłów dzienie + omega3 ,witaminy (jakies treca),cynk,tran ,magnez+b6 Sprawa wyglada tak ze siły tez sporo posżło i wczoraj nie brałem własnie duzych [...]
Siema Chciałbym abyście pomogli mi dopracować mój trening. Wiek: 18 lat Staż: Ćwicze od roku z ogromnymi przerwami Sprzęt do dyspozycji: Ćwicze w piwnicy. Mam ławke regulowaną, sztange, cięzary 100 kilo, hantle regulowane Tak jak już wspominałem nie mam pierwszy raz do czynienia s siłownia. Pracowałem juz na 3 dniowym splicie, FBW. Teraz chce [...]
Witam. Wczoraj zdarzyło mi się fatalnie ustać na nodze, stopa niemal się całkiem przechyliła ale jakoś udało mi się szybko wyprostować do normalnej pozycji. Ogólnie trochę zabolało i chwilę bolało. Następnie ból w sumie ustał. Jedynie przy chodzeniu tak jakby trochę kuleję ale specjalnie noga/stopa przy chodzeniu nie boli. Ból jest jedynie [...]
Wiec tak ostatnio staralem sie zrobic troche rzezby.Jakis pol roku temu robilem redukcje i stosowalem efedryne(niestety w postaci tussipect)spadlem znacznie z wagi,jednak z miesnia rowniez.Teraz od miesiaca robilem tussipect(30mg dziennie)salbutamol(4x4mg/dziennie)i wlaczylem mono zeby nie miec znacznych spadkow.Jesli chodzi o procentowa zawartosc [...]
Witam . Mam pytanie, jak trenować tak by Zwiększyć siłę wszystkich mięśni. Nie chodzi mi o żadne zwiększanie masy ani rzeźby ,chcę by moje ciało było bardziej wydajne pod względem siłowym lecz jestem zielony w tych sprawach . Mam 16 lat, kiedy 2 lata temu zdarzyło mi się podnosić sztangę to nie byłem w stanie podnieść jej z jakimi kolwiek [...]
Jestem na tym forum nowa i zalogowałam się już z desperacji, ale wierzę, że ludzie mają tu wiekszą wiedzę niż ja i mi pomogą. Rok temu zaczęłam drastyczne odchudzanie i ćwieczenia. Od stycznia do czerwca schudłam 10 kg i ostatecznie ważyłam 46. co za tym idzie zatrzymał mi się okres na ponad pół roku i zmuszona byłam brać hormony (duphaston). [...]
witam. Ćwiczę od lipca zeszlego roku, a mniej więcej takim odżywianiu, jakie podam niżej. Przez rok dało mi to dobre efekty, +/-15kg i nie zalałem się tłuszczem. Śniadanie 5:30 Jajecznica 3/4 jajka Jogurt pitny bakoma 8:00 Mass Activator +-60g, 300ml mleka II Śniadanie 10:00 Tu pojawia się normalne danie obiadowe, cosziennie coś innego, ale [...]
witam szanowne grono:P niezabardzo wiem od czego zaczac...;p ale tak:P waze lekko ponad 100 kilo cos kolo 102 tak jak ten czolg;P dzialo tez sie z przodu znajdzie xD ostro zatluszczony;/ ale tak... planuje 12 tygodniowa redukcje zeby zejsc do 80 kilo z wykorzystaniem dotychczasowej diety (troche juz zszedlem na niej ale juz wolno idzie) aerobow( [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 62 kg. Chodzilem na judo 6 i pol roku ale teraz chcialbym sie zapisac na jakis styl uderzany. Chcialbym opanowac w miare mozliwosci strach przed walka na ulicy. Normalnie nie jestem osoba ktora szuka zaczepki, ale ostatnio razem ze znajomymi wybralismy sie na impreze. Byla tam dziewczyna na [...]
[...] (nie będę podawał, żeby nie robić reklamy). Generalnie spodobało mi się, git majenoz itd, ale zastanawiam się czy nie powinienem robić czegoś więcej (w kontekście treningu). Mieliście w ogóle takich podopiecznych / byliście w takiej sytuacji? Skąd brać motywację, żeby ćwiczyć. TBH ostatnio trening to najprzyjemniejsza rzecz jaka mnie spotkała. [...]
Mam prośbe zeby pomógl mi ktos doswiadczony. Mam bardzo cienkie łapy ( chodzi mi o te miejsce gdzie jest kość ramienna czyli od łokcia wzwyż ). CHciałbym je jakos pogrubić... wiem ze pewnie podnoszenie ciężarków nic nie da... co polecacie ?
Witam na początku przepraszam jeżeli powielam temat ale szukajać na forum nie znalazłem odpowiedzi tak więc przedstawie moja sytucje ponieważ mam kilka pytań. 09 stycznia w pracy nabawiłem się skecenia stawu skokowego i pekła torebka stawowa. Pierwszy tydzień miałem szyne ponieważ opuchlizna była zbyt duża. Drugi tydzień lekarz założyl mi gips [...]
Witajcie. W tym roku w czerwcu będę miał 16 lat. Jestem strasznym "szkieletem" tzw chudzinka... Przy wzroście ok. 185 cm ważę zaledwie 58 kg a jem moim zdaniem bardzo dużo lecz nic nie idzie w wagę więc wywnioskowałem że chyba jestem ektomorfikiem. Ręce mam jak patyki, tak słabe że "męską pompkę" mogę zrobić tylko jeden raz i już siłowo nie [...]
Witam, Opisze mój problem w miarę szczegółowo. Po wakacjach rok temu, poznałem dziewczynę (miałem 15 lat), poszedłem z nią do łóżka, jednak nie osiągnąłem erekcji. Jakoś się tym nie przejąłem, zwaliłem winę na stres, który był na prawdę duży. Kolejne 3-4 razy było to samo... W końcu pomyślałem, że coś jest nie tak. Usiadłem, zacząłem myśleć... [...]
