Kochani, korzystajac z okazji 2-tyg restu od silowni i rezimu zywiniowego, chcialabym dowiedziec sie kilku rzeczy. kilka slow o dotychczasowym limicie kalorii i cwiczeniach: dzien tr silowego/scianka wspinaczkowa: 1800kcal; wegle okolotreningowo pozostale dni: 1500kcal; posilki bialkowo-tluszczowe, ww z warzyw; ew. jeden owoc niskocukrowy trening: [...]
Witam, Od jakiegoś czasu usiłuję zredukować mój tłuszczyk i zrzucić zbędne kg. Ale zbytnio mi to nie wychodzi ;] ten okres ciągnie się od wakacji. Ograniczałam w większej ilość węglowodany, starałam się jeść dużo białka z warzywami(serki wiejskie, gotowane jaja kurze samo białko, cyc). Trwało to do początku roku akademickiego. Później ilość [...]
Witam. Jak w temacie mam pewien problem. Mianowcie nie potrafie przytyć!;/ mam 172cm i ważę 58kg. Jem za trzech nie robie nic oprucz jazdy autem a nie potrafie przytyć nawet 0,5 kg:/ pomóżcie mi coś proszę. Dodam, że kiedyś ćwiczyłem, teraz ponownie od miesiąca rozpocząłem trening (posiadam w domu dość profesjonalny atlas) sztangiele i takie tam [...]
Witam forumowiczów. Pochodzę ze wsi i na tegoroczne dożynki wyszedłem z inwencją do Sołtysa o zorganizowanie zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc. Pomysł się przyjął jak najbardziej, ja daje sprzęt, jestem organizatorem i prowadzącym, konkurs zostanie wciśnięty w harmonogram imprezy, więc mam pytanie. Wstępie szacując zasady tego konkursu, [...]
Siema, chciałbym poprosić tych co sie na tym znają o drobną pomoc dotyczącą diety. -Ćwicze od 4 miesięcy (głównie na rzeźbe i siłę), na siłownie chodze 3, maxymalnie 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota i czasami niedziela). Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, ważę 74kg (zanim zaczałem ćwiczyć ważyłem około 67-68kg) do tej pory ćwiczyłem bez [...]
Witam Czy pas wibrujący moze naprawde wspomagac redukcje tluszczu w wybranych partiach ciala. Wiem i nikt mi nie powie ze dziala to jak opisuje reklama w TV, ale czy przy regularnych treningach, oraz diecie pomoze w modelowaniu sylwetki. mi chodzi konkretnie o redukcje tkanki tluszczowej z okolic brzucha i posladkow. Od 2 misiecy jestem na diecie, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-6x w tygodniu siłownia + HIIT, piłka nożna(hobby) Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam. Trenuję boks tajski. W wrześniu mam zamiar startować w zawodach i chciałem się dobrze przygotować i zacząć dietę od lipca. Chcę zacząć chodzić na treningi 5x w tygodniu i muszę polepszyć swoją regenerację. Jeszcze nie ułożyłem, bo mam kilka pytań. Moje dane: wzrost: 178cm waga: 61-63kg (wacha się) kategoria wagowa w jakiej mam zamiar [...]
chodzi mi o to ile serii i ile powtórzeń .... łydek nigdy systematycznie nie ćwiczyłem bo biegałem .... myślałem że to wystarczy ..... ale niewystarczyło .... moje łydki w stosunku do ud są troche śmieszne..... niema co zaczynam trenowac łydki ...... wydaje mi się że na łydki wykonywać należy sporo powtórzeń ....mam rację? ogólnie [...]
Witam. Pisałem już na forum w sprawie L-Carnitiny i redukcji. Teraz piszę abyście pomogli mi dobrać ćwiczenia i dni jakie mam je wykonywać. Na początek chciałbym się zapytać, ile powinien trwać trening na siłowni np. trening klatki piersiowej ? Moja wiedza jest zerowa w tych kierunkach, dlatego chciałbym wiedzieć, skoro w dany dzień robię klatkę [...]
Witam i dzięki wszystkim, którzy są zainteresowani, a także poświęcają swój czas by przeczytać ten post, próbując pomóc. (zdaje sobie sprawy że jest dział do oceniania Planów, ale tam nie ma funkcji Profesjonalnej odp. która ułatwia mi moje zapytanie) Do rzeczy: Jak poniżej widać mój cel zrzucenie opony, ćwiczę już od dłuższego czasu i nadal nie [...]
A wiec cwicze od 7miesiecy, z czego przez jakies 5 miesiecy odzywiam sie zdrowo, tzn nie jadam slodyczy, fast foodow etc. pije jedynie wode. Mam 187cm i 89kg. Nie wiem jaki jest moj dokladny BF ale wydaje mi sie ze 8% nie wiecej. Chcialbym prosic was o ulozenie dokaldnej diety, z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Czytalem setki artykulow [...]
Witam We wrześniu coś mnie ugryzło ( pisze coś ze względu na fakt że w miejscu ugryzienia nie było nic). Po paru dniach zrobił się rumień średnicy prawie 10cm wyglądający jak tarcza strzelnicza, poszperałem i uznałem że to był kleszcz i mam boreliozę. Lekarka na pogotowiu zbyła mnie twierdząc że jak nie wyjąłem kleszcza to to musi być coś innego [...]
Mam 14 lat i mierze 170 cm przy wadze 55 kg. Moje uda są straszne ;( Brzydko wystawiają od bioder i są strasznie grube! bardzo mi sie to nie podoba :( Wstydzę sie przez to pokazywać w kostiumie ;( Chciałabym schudnąć 5 kg w bardzo szybkim tempie :) Ale nie mogę chodzić niestety na siłownie :( Jaką dietę muszę zastosować by schudnąć to [...]
Chciałbym ułożyć sobie sensowną dietę, ale mam problem z wyborem typu budowy ciała oraz odpowiedniego zapotrzebowania na białko, węglę i tłuszcze. A więc: ciężko jest mi dobrać typ budowy ciała odpowiadający mojej osobie. Wydaje mi się że łączę w sobie wszystkie 3 typy budowy ciała, ale Endomorphic jest mi chyba najbliższy. Mam dość szczupłe [...]
Witam :) Jestem dosc nowy jezeli chodzi o wszystko co zwiazane z silownia poniewaz dopiero od pol roku uczeszczam na silownie. Pierwsze 4 miesiace cwiczylem sobie swoimi cwiczeniami cos na styl FBW na kazda partie miesni. Zaczynajac silownie wazylem 117kg i schudlem do 100 kg. Jakos w grudniu zeszlego roku postanowilem ze dogadam sie z jakims [...]
Siemka!!! 9 maja 2003r. Skonczylem brac NEROBOL (100tabs.) No i oczywiscie bylem zadolony ,,,No ale coz przyszedl moment porazki tego kroku ( chociaz ze to byla juz trzecia setka wczesniej metka i metylo i tesc ) Bo wszystko co przyszlo to spadlo i jeszcze wiecej schudlem jakies 7 kilo. spadla znacznie sila jak i w lapie 3 cent [...]
siemka wszystkim Jestem nowy na tym forum, ostatnio (od miesiaca szukam w sieci róznych info zwiazanych z spalaniem tkanki tłuszczowej i mięśniowej? i tu mam pytanka do osób zawansowanych najlepiej takich co ćwicza juz ponad 6 miesiecy i którzy mieli problem z nadwaga Mam 18 lat 184cm wzrostu -97kg wagi od miesiaca ćwicze Na mase i siłe - po [...]
Witam wszystkich prosze przeczytac moj temat i go nieusuwac bardzo bym prosil:) mierzylem sie 21 lutego 07, 2 dni temu wieczorem okolo godziny 19 i wyszlo mi 175,5 cm moj tata ma 182-palil w dziecinstwie a ja nie pale mama ma 162 dziadek 183-tez palil w dziecinstwie ;p ja gram na bramce i mam zamiar miec zawodowa kariere i isc do szkolki po gim [...]
Witam, otoz od pewnego czasu borykam sie z dotyczacym nas "chyba" wszystkich problemem rozstepow. Pisze tu jako iz w tym dziale przebywa najwiecej osob majacych kontakt z w/w problemem. W tym temacie nie chodzi mi o samo zapobieganie czy wybielanie rozstepow ale o problem bardziej psychologiczny, ktory dreczy mnie juz od jakiegos czasu. Jestem [...]
czarnulkak/dziennik-redukcja tłuszczu
