Mi

[...] Kolejnym waznym punktem bedzie dla mnie PCT . Sa rozne szkoly i zaczyna mi sie juz to mieszac w glowie a zalezy mi to madrze rozpisac . Co? Kiedy ? Ile? I badania ! Mieszkam w holandii , a tu bedzie problem . Dlatego Badania sa uzaleznione z przylotem do Pl i jednoczesnie urlopem. Wiec musze wiedziec kiedy dokladnie badania zeby [...]

Witam z góry przepraszam z moje błędy ortograficzne i zakładanie tematu ale jestem świeżakiem jeśli chodzi o fora internetowe.mam do was (doświadczonych ludzi w tych sprawach) parę pytań odnośnie brania anabolików,otóż chciałbym zrobic sobie cykl sterydowy ale mam dylemat bo niewiem co będzie efektowniejsze i trwalsze chodzi o mase i jakosc [...]

[...] (półtorej godziny przed treningiem) Makaron dwujajeczny 75g 1,8/0,3/10/60 Twaróg tłusty 80g 5/3/1,2/50 Orzechy włoskie 30g 1,8/3/1,2/65 Jogurt naturalny 125g 1,8/1/3/25 Miód łyżka 0/0/7/28 suma : 10,4/10,3/22,7/228 Posiłek 5 19:00 (po treningu) Pierś indyka 150g 27,5/1,35/0/125 Ryż biały 120g 2,3/0,2/27/118 Gotowane warzywa, mieszanka 100g [...]

odrazu mówie ze nie cwicze trójboju siłowego ,wykonuje trening na mase HST a wiec w czym problem : zawsze fajnie mi rosła siła w przysiadzie ,nigdy nie mialem zadnych problemów ,nie zdarzyło mi sie przetrenowanie nóg ,potrafilem wykonac przysiad 170kg 10 razy ,ale jakies 6 miesięcy temu stwierdzilem ze za płytko schodze w doł i postanowilem [...]

W STYCZNIOWYM KIFie SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na [...]

[...] / 1 / 44 / 190 kcal Papryka czerwona 15g 0 / 0 / 1 / 4 kcal SUMA : 19 / 4 / 112 / 566 kcal III posiłek ok~15.15 ( przed siłownią) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 / 2 / 0 / 149 kcal Kasza gryczana 100g 13 / 3 / 63 / 336 kcal Kapusta pekińska 50g 0 [...]

Od 3 tyg jestem posiadaczem tego zestawu, z tej okazji chciałbym napisac kilka słów o nim.Być może pomoże to innym w podjęciu decyzji o zakupie ww.wymienionego sprzętu Pierwszych pozytywnych doznań doświadczyłem tuż po wniesieniu sprzętu do mieszkania.Paczki były idealnie zapakowane, nie ma siły,żeby coś się uszkodziło czy też zginęło podczas [...]

Krótkie wprowadzenie:) Witam mam 18 lat,170cm i 70 kg.Ćwiczę od 7 miesięcy.Po 2 miesiącach cwiczen zacząłem pić Gainera a w ostatnim miesiącu brałem reactor pro 3.teraz mam przerwe z powodu kontuzji.I teraz przedstawie swój problem,oczywiście efekty ćwiczen są ale chodzi mi o brzuch i ogolnie o masę- bardzo ciężko mi się jej pozbyc wiele biegam a [...]

Witam Jak w temacie. Przygotowuję się do ścisłej diety, która na celu ma mieć lekką redukcję. - mam 35lat, - 93 kg - 190 cm wzrostu - BMI - 25,75 - współczynnik BMR 2060 - trening siłowy od 3 lat 3x w tygodniu, - dodatkowo minimum raz lub 2x rowerek jeśli stacjonarny to 45min, jeśli na zewnątrz to średnio 40-60km ze średnią 25km/h (czyli 1,5 do [...]

[...] - 30 gram około 0,5 - 1h po kreatynie i drugi raz gdzieś po między posiłkami. Universal Uni-Liver - 2 tabletki X 2 dziennie do większych posiłków (30 minut przed posiłkiem) Micellar casein peaka - białko na noc z kazeiną 30 g bezpośrednio przed snem. Mój staż na siłowni to około dwóch lat wcześniej ćwiczyłem raczej sezonowo więc nie wliczam tego [...]

Witam tak jak w temacie chodzi mi o kilka wskazowek . Czy jakas kompetentna osoba po stazu mogla by zobaczyc ten o to plan treningowy,ktory sam ulozylem czytajac w internecie, pytajac sie . Trening robilem np w poniedzialek ,srode i piatek chodzi mi ze obejmowalo to 1 lub 2 miesiace ,albo wtorek ,czwartek ,sobote. [...]

[...] poradę co dodać /zmienić. Mam 20 lat,ważę 99kg Wcześniej chodziłem na siłownie 2 lata. Jednak moja przerwa trwa niecałe 4 lata.. Ćwiczę od 3 miesięcy w domowym zaciszu,. Miesiąc trwała ogólnorozwojówka . Mam dostęp do sztangielek , sztangi prostej , łamanej i 60 kg obciążenia. Do tego ławka z modlitewnikiem i 3 poziomami skosu (w górę) no i [...]

Siema! Ćwiczę już ponad pół roku. Mam dylemat... Mam 2 treningi: swój, w którym podnoszę duże obciążenia 4 serie po 8 powtórzeń zawsze i dobrze technicznie (przynajmniej tak mi sie wydaje) i drugi, który ustalił mi trener... Trener był nawet kulturystą, ale nie jestem przekonany do jego treningu, bo jak patrze na innych na siłowni, nawet w moich [...]

Witam, Kilka razy zabierałem się do udziału w przygodzie pt: siłownia, ale zawsze to trwało maks miesiąc czy dwa i pół roku czy rok przerwy... Zawsze nie miałem nic do zarzucenia sobie odnośnie swojej sylwetki - BF% na poziomie ok 15% ale oczywiście np kaloryfer nigdy nie był widoczny. Teraz jednak mega urósł mi brzuch, jak facetom po 40-50 -tce [...]

Mam 2 treningi i nie wiem ktory lepszy do creatyny Poniedzialek Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie [...]

Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 (lewa o 0,5cm wieksza od prawej;/) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia [...]

No to wkońcu zdecydowalem się na HST za 2tyg. zaczynam zobaczymy co z tego wyjdzie... A więc ułożyłem sobie plan. Raczej z góry uważam, ze nie będzie on najlepszy, ale od czego tutaj jesteście 1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [...]

Wiem, ze sa tu ludzie ktorzy sie znaja na tych sprawach.Kto mi doradzi jakies dobre cwiczenia na wewnetrzna strone dolnej czesci łydek(a w zasadzie w okolicach kostek), w tym miejscue sa miescie płasczkowate, to nieładnie wyglada, nie mam duzej roznicy miedzy łydka a kostka, nogi prawie jak kołeczki.Jakie cwiczenia na rozwiniecie łydek, a przy tym [...]

Cześć Mam mianowicie problem od roku po nieprzyjemnych wydarzeniach w moim życiu i leczeniu sterydami - nie mogę się skupić, jestem strasznie roztargniony, mam problemy z pamięcią. I to nie jest wyssane z palca, bo jest tak źle, że już raz straciłem pracę przez to (to mi wtedy różnicy nie zrobiło, bo zmieniałem branżę) no i teraz znowu mogę ją [...]

[...] też niska, ale brat nieco większy, a ma dopiero 14 lat, a juz mnie przerósł (eh tego jeszcze brakowało). Tak więc pisze, bo mam jeszcze odrobinę nadziei na to, że urosne. Mierze 168 cm !:( Jak dla mnie, to jestem kurdupel. Do tego 60 kg masy i wysiadam. Bardzo interesuje sie dziewczynami, ale co mi po tym, jak takie po 170 cm w ogole na mnie [...]