[...] aż znowu pojawił się ból. Później ból pojawiał się coraz częściej aż do czasu gdzie mam go na co dzień i jest nie do zniesienia.Od 8 miesięcy znajduje się na chorobowym. Miałem wykonany rezonans magnetyczny całego kręgosłupa i wykryto u mnie małą protruzje lewostronną na odcinku L5S1 gdzie bóle mam prawostronne. Trzech lekarzy powiedziało mi [...]
[...] (narazie na poreczach nie daje rady) 2s To co mnie zastanawia to dlaczego w planach 2 i 3 jest wioslowanie sztanga i drazek/wyciag (przeciez to cwiczenie na ta sama partie). Mi nie pasuje wioslowanie po rdl bo mam juz prostowniki zmeczone i ciezko trzymac pozycje. Cwiczylem kiedys okolo 3 lat, potem mialem z 5 lat przerwy wiec startuje [...]
witam mam takie 'zadanie' 'Opisz schemat klappa (pozycje lordotyzujace i kifotyzujace) oraz zachowanie kregoslupa i obrezcy barkowej i biodrowej w zaleznosci od kierunku wygiecia" moze ktos ma jakies info szukam po roznych forach (dzieki kradam) i po necie ale poki co ciezko mi to idzie; mialem wiecej do zrobienia ale sobie z reszta poradzilem w [...]
witam mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć na siłowni za 4-5 dni Chciałem prosić o pomoc doświadczonych w tym sporcie. Ważę 63 kg mam 176 cm wzrostu ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni ale skończyłem 8 miesięcy temu z braku chęci czasu i jeszcze kilku innych rzeczy, ćwiczyłem na masę i pod czas treningu przybrałem kilka dobrych kg bez żadnych odżywek, i bez [...]
Witam. Na wstępie tematu chciałbym podkreślić, że nie stosowałem jeszcze żadnego z rodzajów dopingu. Podczas ok. 3 letniej przygody z siłownią, z paroma znacznymi przerwami stosowałem 3 rodzaje kreatyny, masa xxl oraz bialko. Ostatnio miałem ponad miesiąc przerwy i jak to podczas życia w czasie wakacji znacznie mi się schudło i obwody spadły. Chce [...]
Witam. Opiszę pokrótce problem. Otóż od 11 roku życia borykam się z problemem lipomastii. Pojawiła się ona u mnie gdy wcale nie byłem 'tłusty' jak większość ludzi z tą przypadłością, wręcz przeciwnie - byłem chudy do tego stopnia, że było mi widac żebra. W miarę upływu czasu problem nasilił się. Obecnie problem zaczyna mnie przerastać. Mam już [...]
Witam .Trenuje na siłowni już prawie 10 lat ( oczywiście były przerwy , kontuzje ) . Zawsze badania jakie wykonywałem to tylko takie podstawowe typu krew , mocz , tarczyca ale nigdy np. nie badałem hormonów . I tutaj nie chodzi o pieniądze które trzeba wydać a po prostu o to , że nigdy nie wiem co mam zbadać. Może napiszę coś o mnie. Tak jak [...]
Czesc. Mam do was kilka pytan... Otoz chcialabym zrzucic pare zbednych kilo z posladkow i ud. Mam 165 cm wzrostu, waze 62 kg. Wiem ze to za duzo i chcialabym zjechac tak do 55 na dobry poczatek :) Odchudzam sie od jakiegos czasu lecz teraz chcialabym poradzic sie was jak zrobic to skutecznie. Marza mi sie jedrne posladki i uda... Nie mam [...]
Witam chce rozpoczac trening na rzezbe korzystajac z tego planu (http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html) I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami [...]
Witam was wszystkich, zwracam się do was z prośbą o pomoc. Moja sytuacja wygląda tak, za miesiąc mam testy sprawnościowe do szkoły wojskowej i bardzo mi zalezy się tam dostać (cś tam na maturze popisałem, alemuszę sięjeszcze podciągnąc sprawnościowo) na siłowni ćwiczę już prawie 2 lata, z tymże ostatnie pół roku zaniedbałem się z powodu tejże [...]
mam od dłuższego czasu dość dziwną przypadłość. mianiowicie w wyciskaniach (na barki, na klatkę) strzela mi w barkach przy kazdym ruchu. Nie mam żadnych bólów, czy innych nieprzyjemności. próbowałem różnych ustawień rąk, ale jak zaobserwowałem, przy jednych mniej strzela, ale jak nałoże tam ciężaru, to od razu chrupie. nie stosuję jakiś dużych [...]
Witam serdecznie, rok temu doznałam poważnej kontuzji stawu skokowego, złamanie z przemieszczeniem. Wstawili mi kilka śrub i blaszkę. Do tej pory je mam. Miałam startować na AWF, ale ta kontuzja pokrzyżowała mi plany. Teraz, studiuje gdzie indziej ale chciałam zacząć ten AWF dla siebie, jako drugi kierunek. Niestety do tej pory już 2 razy [...]
Witajcie. Jestem nowym, mega zmotywowanym użytkownikiem tego forum ;) Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam więc jestem we wszystkim trochę zielony. Największą bolączką jest dla mnie ułożenie sobie tych wszystkich planów. Jako pierwszy poszedł żywieniowy. Mam 182cm wzrostu, 72kg, i mam budowę pomiędzy mezo/ekto. Znaczy nie jestem jakiś mocno [...]
Witam, Od grudnia walczę z wagą, startowałem z pułapu 147 kg (tak, tak), do dnia dzisiejszego udało mi się zrzucić 30 kg, jednocześnie trenując i oczywiście trzymając dietę. Na początku miałem dietę wykupioną na potreningu.pl ale z racji na jej czasochłonność nie byłem w stanie jej utrzymać więc wróciłem do swojej starej, starej diety z czasów [...]
Tego posta napisałem już w podwieszonym temacie o Cykliczności i suplementacji, ale ponieważ są tam 54 strony zniknął w natłoku informacji, zresztą podwieszone tematy mało kto czyta . Mam pytanie co do koncentratu białka serwatkowego. W październiku zaczynam trening na masę (zachęcam do oceny treningu w dziale "trening"), z tego co się [...]
postanowilem zalozyc nowy temat,bo jakos nikt mi nie odppowiadal;/ moze jeszcze raz powiem co i jak: cwicze "juz"10tygodni na silowni, przedtem jakies 12miesiecy to trening w domu (sztanga, drazek, hantle) mam 23 lata,z czego okolo 14 biegalem za pilka do kontuzji kolana;/ i tu jawi sie problem przez te dluuugie lata treningow nogi rozwinely mi [...]
Witam Wszystkich Mam 23 lata wzrost:177 waga: w tej chwili 68kg cel: masa staż treningowy: 1 miesiąc (wcześniej około 2 miesięcy ale tego nie liczę ponieważ były duże przerwy) Biorę w tej chwili gainer SCITEC NUTRITION MASS20. Po 12 dniach zażywania tego suplementu waga wzrosła 2kg co mnie bardzo cieszy. Ale jest mały problem. Mam wrodzoną wadę [...]
Proszę o sprawdzenie treningu który chciałem zacząć stosować oraz diety którą od niedawna staram się trzymać. Trening na mase: Poniedziałek - Barki , Triceps. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 [...]
Witam, wiem, że jest sporo tego typu tematów, ale i tak nie wiem co wybrać proszę o szybka odpowiedź. Mam problem, mianowicie taki, że 4 sierpnia wyjeżdżam do Chorwacji na wyspę brać koło złotego rogu. I postanowiłem do mojej maski i fajki dokupić sobie płetwy. Tylko teraz pytanie jakie? A więc tak: 1. Mój fundusz wynosi 150zł (na biedę 175zł, [...]
Witam wszystkich użytkowników, jestem tutaj nowy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna [...]
