~~KAIZENteam~~pytania do nas!

miętki nie jest az taki slodki, moze pomylilo Ci sie z musli gainerem

no wlasnie bede musial tak robic, spodziewalem sie lepszego smaku, ale kawalki owocow jak rozmiekna dobre :) ale smak lipny

Witam Jacku
Poprawiłem tą dietę jak tylko mogłem i na tyle ile mam wiedzy.Jeśli coś nie będzie dalej pasować , to prosiłbym Cię o Twoją propozycję )

Przypominam że pracuje na 3 zmiany będę zmieniał godziny snu i jedzenia i treningu , jestem ekto 196 cm 95 kg 21 lat Co do takiej ilości węgli nigdy tyle nie jadłem ale za to wcinałem dużo więcej białka i byłem napchany , teraz spróbuje tak

Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g

Posiłek 1 - godz. 5.00

Jajecznica 3 jajka (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła + płatki owsiane 200 g/chleb razowy + banan/jabłko

B – 37,03 T – 26,14 W – 139,28


Posiłek 2 - godz. 8.45

150 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

B – 32,25 T – 1,95 W – 118,5


Posiłek 3 - godz. 11.45

150 g ryżu paraboiled + 150 g wołowiny + warzywa

B – 31,35 T – 5,40 W – 118,5


Posiłek 4 - godz. 14.45 (Przed treningiem)

150 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

B – 32,25 T – 1,95 W – 118,5


16.30 – TRENING – od razu po Carbo 95g + Miarka białka 50 g


Posiłek 5 - godz. 18/18.30(Po treningu)

200 g ryżu paraboiled + 150 g wołowiny + warzywa

B – 31,35 T – 5,40 W – 158


Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30

Puszka tuńczyka w sosie własnym (120g) (Kawałki) + chleb razowy (pare kromek) + warzywa

B – 25,20 T – 1,44


Przed snem – miarka białka 24 g



Ogółem :

B – 2,4/kg T – 0,4/kg W – 6,8

POZDRAWIAM

Mniej wiecej tak to ma wygladac. O ile tylko mozesz to w pierwszym posilku zwieksz ilosc wegli prostych do 1/3posilku. Tj mniej platek, wiecej banana, rodzynek itp A do ostatniego posilku zamiast pieczywa ciemnego daj platki owsiane. Dalej tylko pozostaje obserwacja i wnioski na temat reakcji twojego organizmu

Danke Szyn Dobry Człowieku

Zmieniony przez - Rma w dniu 2007-11-03 22:20:18

Jacku mam jeszcze jedno ostatnie pytanko
Czy te przyjęte wartości dla ekto mam przyjmować zawsze wraz ze wzrostem wagi również ? Tylko na SAA zwiększyć białko do 3-3,5 g /kg a reszta tak samo ?

Domer to podobne badziewie

zdr.

3 cale jaja to na bank duzo mniej niz 37 g bialka. Na moje oko troche powyzej 20 g.

Rma, tak mniej wiecej, bo po drodze moze okazac sie ze twoj organizm reaguje np "nietypowo" i zaistnieje potrzeba zmiany. To co ja podpowiadam to jest tylko i wylacznie podpowiedz a weryfikowac nalezy samemu. Ja osobiscie nie mam wgladu do waszych treningow, pracy innych zajec pozasportowych. Wiec tak naprawde na taka odleglosc pozostaje tylko podpowiedz a wy sami musicie byc sobie trenerami i rozpatrywac ze wzgledu na rozne czynniki swoj trening , diete itp. Na SAA to juz inna sprawa, tak zwiekszasz ilosc bialek, chociaz moze nie do takiej wielkosci do jakiej podales. Ale zwiekszasz tez ilosc wegli, pamietajmy ze przemiana materii jest wtedy bardzo szybka. Nalezy rowniez dodawac pewne ilosci tluszczu. Wtaminy i mineraly w duzych dawkach. Ale jak to juz napisalem to osobny temat

Tak premium, moje jaja maja tak (srednio)po 6g bialka. Ale mysle ze moze to zalerzec miedzy innymi od wielkosci jaja. Chociaz dobrze by bylo aby Rma jeszcze raz to zweryfikowal. Moze to byc zwykly blad arytmetyczny lub jaja strusie...

Hehe liczyłem 1 jajo = 45 g.