~~KAIZENteam~~pytania do nas!

czy ten paln mógłby wyglądać tak (nie różni się on wiele od Twojej wersji)
1dzień
Klatka-Plecy Superserie
-wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie
-podciąganie na V uchwycie

-rozpiętki j.w. - rozpiętki płasko czy w skosie?
-wioslowanie na krzyżaku


-wyciskanie w poziomie, sztangi
-ściąganie drążka do klatki

2dzień
Nogi
-wyprosty podudzi siedząc
-przysiad klasyczny
-ciągi na prostych nogach
-wykroki ze sztangą-mogły by tu być inne przysaidy?
-ośle spięcia
-spięcia siedząc

3dzień
Biceps-Triceps Superserie

-modlitewnik
-prostowanie ramion na wyciągu

-uginanie ze sztangielkami, supinacja
-wjazdy lub pompki na poręczach?

-ławka skośna,sztangielki
-francuz leżąc

Przedramie
-uginanie nadgarstków w oparciu o ławke

4dzień
Barki
-unoszenia sztangielek w opadzei tułowia
-wyciskanie sztangi znad klatki siedząc
-wznosy boczne przy wyciągu-koniecznie przy wyciągu?
-szrugsy
Brzuch
-spięcia na ławce rzymskiej
-przenoszenie nóg na ławce skośnej

Kilka zmian czy moga być?
Jacku w niektórych ćwicxzeniach napiosałeś np. 12-15,10-12,8-10,6-8,10-12 czy oznacza to że w ostatniej serii mam zrobić regresję ciężaru?


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-21 22:27:40

Powodzenia Nieistotna.

Mateo, tak regresja.
Z czego mają te zmiany wynikać?
Przecież masz czarno na białym co i jak?

Powodzenia Nieistotna.

Mateo, tak regresja.
Z czego mają te zmiany wynikać?
Przecież masz czarno na białym co i jak?

Witam , pytam w imieniu kolegi , kolega jest siatkarzem wraca do trenowania po 2 miesieczej kontuzji, w sierpniu zaczyna okres przygotowawczy do sezonu i prosi o pomoc w doborze suplementow ktore pomoga mu wrocic do formy , zalezy mu na ogolnej odbudowie masy miesniowej i przygotowaniu sie do okresu przygotowawczego dodal ze pojawil sie u niego lekki tluszczyk :) z gory dziekuje za pomoc i czekam na odp

pytanko do Was chłopaki:
co lepsze odrazu po treningu na redukcji
Vitargo czy płatki owsiane/ryż??
pomijając kwestie pieniędzy

Cześć Ikab,polece może kilka supli, bo jest tego całe mnustwo.
Wymienie te najważniejsze.
-witaminy i minerały
-aminokwasy całodzienne
-aminokwasy rozgałęzione i glutamina
-serwatka(jeżeli ma problemy z utrzymaniem odpowiedniej podaży białka z diety)
-lecytyna
Na początek wystarczy, po miesiącu lub dwóch, może sięgnąć po dobry stack kreatynowy, emulgatory fatu i spalacze np Herbalean FX.

Hera,
-po treningu silowym ryż
-po aerobowym (rano)płatki owsiane

Bym zapomiał Ikab niech kolega nie odstawia siarcznów glukozaminy i chondroityny.
Pozdr.

Rafał, Jacek:

Jak rozciągać kaptury ?

hmmm nie wiem jak Ci to wytlumaczyc
lapiesz sie za glowe i ciagniesz tak aby broda dotykala klatki
poznie robisz to samo ale na boki, tak aby uchem dotkac barku
pozniej to samo po skosie w jedna i druga strone

Uwaga.
NIe rozciagaj na sile.Musisz stopniowo.

Ostatnia sprawa. Przed areobami i po treningu brać 1g bcaa/ 10kg masy ciała i 5g glutaminy czy jakoś inaczej dawkować?