~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Losvato j.w.

Nstec, przykladowy trening mogłby wyglądać tak:
-wiosłowanie na wyciagu poziomym V uchwytem
-wiosłowanie na półsztandze
-ściąganie drążka wyciągu górnego,szeroki nachwyt
-przenoszenie sztangielki
-wznosy tulowia na krześle rzymskim
Oczywiście jaka będzie wersja końcowa uzależnione jest od tego jakie masz wymaganie wzgledem swoich pleców-budowa?
Pozdr.

jacek bez wyciagow też tylko sztanga sztangielki na mase w treningu.pozdrawiam.

Zmieniony przez - nstec w dniu 2007-05-29 20:11:37

Czyli:
-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem (tak jak półsztangą), można też przy braku V uchwytu trzymać ręce:jedna z przodu , druga za nią-należy pamiętać o zmianie ustawień
-wioslowanie sztanga podchwytem
-wioslowanie sztangielka z supinacja, nachwyt-chwyt mlotkowy
-przenoszenie sztangielki
-wznosy tułowia (spięcia)z leżenia przodem
Cześć

Nięmiertelne pytanie o dawkowanie glutaminy i aminokwasów. Ważę 79 kg. siłka 4 razy w tyg. Jak brać?

niesmiertelna odpoowiedz:
Jesli jestes zwyklym smiertelnikiem to

Glutamina + BCAA
W DT 5g+5g 30min przed treningiem i od razu po
W DNT 5g+5g rano na czczo i przed snem

Dzięki. Powinniście dać to sobie w opisie .

Rafał B.
Mam w planie za pare dni zaczac cylk na Xp+Kreal.... tak jak poleciłes. Trening juz oczywiscie zaplanowany itp. Moim celem jest Masa. I tu zaczyna sie problem. Zawsze gdy staram sie przybyc na umiesnieniu niemoge przytyc ani Kilograma ale zalewa mnie tak i tak Tluszczem. Wiadomo ida wakacje i marzy sie wspaniała wyrzeźbiona sylwetka. Wiec co zrobic by przybrac pare kg na miechu ale takźe zgubic troche zbednego balastu na brzuszku. Dziennie wcinam 3500-3700 KCal. Jak na 16 latka zdaje mi sie ze troche duzo. PZdr i z gory dziekuje za pomoc

Rafal mam pytanie, jak przyrzadzasz piers z kuraka, z tego co pamietam to do ryzu dajesz przyprawe "Delicat". pozdro

chamilion wiek nie ma nic do spozywanych kalorii
waga sie liczy.
Troche za pozno sie zabrales za to skoro chcesz zbudowac solidny miesien i wyrzezbic sylwetke na wakacje - jestes ratownikiem?

Trzymaj diete - DIETE!!! - nie diete.
Spozywaj dobrej jakosci produkty, uzupelniaj bialko dobrymi odzywkami i bedzie git.
Do tego intensywny trening z dobrze zaplanowaną regeneracją i nie ma opcji zebys nie przytył.

andoner mam kilka roznych sposobów
teraz jem filety smazone na PAMie
wczesniej robilem na parze
przyprawy to: pieprz, oregano, i baaaaardzo malo soli, bo jej nie lubie

Nie ratownik ale jako tako chce wygladac :P Co do diety to staram sie ja jaknajbardziej przestrzegac, oraz do treningu rowniez sie przykladam i co widze to nic przyrostów i czasem sie waga wacha ale to tylko fat ;/

Sniadanie
-120g platkow owsianych
-150ml mleka
-100g twaróg
-2 łyszki oliwy z oliwek
-WItaminki

Sniadanie II
-Banan
- Chelb zytni razowy 100g
- 80g Filet z indyka
- 1 lycha oliwy z oliwek
- warzywka

Sniadanie III
-Chelb zytni razmowy 100g
-80g filet z indyka
-2 lychy oliwy z oliwek
- Warzywka

Przedtreningowy
- 120g ryz brazowy
- 100g piers z kurczaka
- 1 lycha olwiwy z oliwek
-

Bezpośrednio po treningu
-30g prolo
-banan wczesniej carbo

..50min pozniej

-100g piers z kurczaka 1
-170g ryzu
-Warzywka

...1,5godz pozniej
-135g Tunczyk
-1 lycha oliwy z oliwek