~~KAIZENteam~~pytania do nas!

diabel poczytaj podwieszone posty w dziale "trening", takich informacji jest na forum mnóstwo. Pytasz o absolutne podstawy, czemu ktoś ma ci pisać gotowy trening? Tym bardziej, że informację o tym jak ułożyc oraz gotowe plany znajdziesz na forum!
Zastanów się trochę i więcej szacunku.

jacku z mineralami i witaminami nie ma problemu bo pijam izotoniki w czasie treningu do tego rano witaminki z mineralami no i przed snem magnez dzieki za pomoc i rozwianie mych watpliwosci :)


z woli ciekawosci jak u was wyglada dieta w czasie swiat prosze o podanie przykładów :)

Boże Narodzenie to jedyne święta podczas których mogę troche podjeść - ale to ostatni taki moment.
Szykując sie na sezon wiosenny (MP i ME) od stycznia jest scisla dieta i przygotowania pelną parą. Świeta WIelkianocne to juz tylko siedzenie w pokoju i izolacja od wszystkiego co sie dzieje dookola.
Ja nie przepadam za okresem świąt, nawet tych najblizszych bo takie tradycyjne jedzenie mi nie sluzy i zawsze lece na wadze.

Rafal masz chwilke?
Przyjechalbym do ciebie z plakatami do podpisu. Znajac twoj zamaszysty podpis kupilem komplet mazaków

na to zawsze znajde czas

Hejka,

kamsonik11 ciebie sie nie pytam wyraznie napisalem ze kieruje pytanie do kogos innego wiec sie nie rzucaj bo to nie twoja sprawa. :P

Jacek , Rafał mozecie rzucic okiem ?

łatwo łapie sadło , cięzko mi budowac mięsień. ostatnio jadłem zupełnie inaczej białko na tynm samym poziomie ponad gram tyłuszczy na kg mc , i ok 3 gr WW. Kalorie na podobnym poziomie , mysle o przejściu na więcej ww a obcięcie tłuszczy. no i wystartowanie z mniejsza ilością kcal , któe bym dodawał aż do 3300 ( poniżej ) i więcej jeśli byłaby potrzeba.

wysoka aktywność fizyczna siłownia + mma i studia na awf , w styczniu mam sesje więc aktywność ograniczy się do siłowni ( + aero ) i mma


1) jajka 240 gr
owsiane 120 gr
rodzynki 50 gr
miód 20 gr

2) ryż 50 gr
tuńczyk 130 gr

3) ryż 50 gr
twaróg 150 gr

4) ryż 100 gr
kura 150 gr
oliwa 5 gr (przed treningiem )

5) gainer ( 2:1 ) 65 gr ( po treningu ) ew carbo + kreatyna +bcaa 20 min po wpc

6) ryż 100 gr
twaróg 150 gr
rodzynki 30 gr
miód 20 gr ( 30-40 minut po treningu )

7) sp80 26 gr
mleko 2% 150 gr

ryż -> parboiled
wymiennie z np makaronem ...


ok 3300 kcal , 2,4 gr zwierzęcgo białka , 0,6 tłuszczy , 5+ gr ww (440 gr)

82,5 kg

pierwsza rzecz o któej powiecie to rodzynki i miód... wiem hehe pewnei zmniejsze ich ilośc o conajmniej połowe , dodam troche płątków na sniadanie i wywale ze 2-3 żółtka z jajek dodając 1-2 miarki białka w proszku...

Cel-> budowa w miare suchego mięsa przed 8 tygodni 0,5-1 kg ( na tłuszczach taki zabieg mi się udał , przy podobnej aktywności )

Pozdr,

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-12-20 14:39:35

Rafał możesz podać swoje wymiary i wyniki? Chyba że to tajemnieca

Kolego Niwix, jezeli sam twierdzisz ze nabierasz zbednego fatu to nalezy wdrozyc pewne zmiany. Sam stwierdziles ze powinienes wyrzucic z diety rodzynki i miod.
Zamiast bialego ryzu sporzywaj ciemny, naturalny. I tylko w porze potrenigowej mozesz sobie pozwolic na bialy. Makaron, ewentualnie tylko po treningu.
Jezeli mozesz to w 3 posilku zastap twarog kurakiem lub ewentualnie tunczykiem(jezeli chodzi o wzgledy natury ekonomicznej).
Przed treningiem nie sporzywaj olejow, raczej zostaw je na koniec dnia.
Po treningu najlepiej jak bedziesz sporzywal carbo+aminokwasy(carbo 1g/na kg masy).
W 6 posilku dobrze by bylo abys raczej sporzywal kuraka zamiast twarogu, i nie moze byc mowy o rodzynkach i miodzie.
Na ostatni posilek zamiast mleka itp dodaj jajek.
POWODZENIA

Jacku a co z ostatnim posilkiem ja jestem zdania ze powinien byc czysto bialkowy bo i po co jeszcz obciazac uklad pokarmowy w fazie kiedy on zwalnia obroty i zaczyna sie regeneracja<sen>

I jeszcze jedno zycze wam Wesołych Świąt
naprawde dużo sie dowiedziałem czytajac odpowiedzi od was wielkie dzieki
pozdro

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2006-12-21 08:32:04