~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Oki sorki ale w pytaniu nr 1 nie dodalem ze chodzi mi o okres kiedy jestes na redukcji.I czy wtedy tez wlasnie dorzucasz wegle z wysokim indeksem ??
I jesli mozna wiedziec jak wyglada taki posilek ??Jest to mix wegli o wysokim IG z weglami o niskim IG czy to sa same wegle wysokim IG ?? Jak to jest.I wlasnie chodzi mi jak to wyglada podczas redukcji.
Przepraszam za zamieszanie.

na 1,5-2mies przed planowanym szczytem formy wrzucam rozgotowany ryz i pije Precision Isolate.

Raf bierzesz jakieś specyfiki na pobudzenie apetytu (nie wiem jakieś Dibeny czy też inne B-Complexy.)???
W taką pogodę (naszą, upalną szczecińską) trudno się zebrać w sobie na jakąkolwiek szamę, a dietę trzymać trzeba.

witam

a mnie intryguje jedna rzecz-splementacja okołotreningowa w czasie redukcji

istnieja zdania podzielone kiedy stosować antykataboliki-np:robię trening siłowy,póżniej 30 minut bieganko-kiedy należy zapodać właśnie te antykatab...
np:białko,glute,hmb,bcaa- zaraz po siłowce a przed bieganiem,
czy tuż po zakonczeniu biegania
a może jeszcze przed treningiem siłowym
tak samo mnie nurtuje branie anty... rano,tzn. budzę się i...no właśnie zapodaję jakieś antykataboliki i bieganko od razu czy zupełnie na czczo
proszę napisz jak to wyglada u Ciebie,lub Twoich kolegów

Myśle że Rafał sie ze mną zgodzi, iż powinieneś na czczo brać suplementy antykataboliczne bcaa+glutamine, następnie bieganie lub inny rodzaj ćwiczeń aerobowych. Następnie przed treningiem siłowym także glutamina i Bcaa. Po siłowni powtarzasz czynność, po czym przechodzisz do aerobów.
Po aerobach możesz spożyć ryż+serwatke(najlepiej izolat). Właśnie po aerobach to jest ta pora gdzie można bezpośrednio spożywać posiłki złożone z wielocukrów i białek. Po treningu siłowym (przy aerobach)to bcaa i glutamina będzie działać antykatabolicznie. Co do HMB mam mieszane uczucia, bardziej stawiam na leucyne niż jej metabolity.

dzięki wielkie
a czy samo białko tu wystarczy(dobrej jakości mieszanka WPC,WPI)
np:przed treningiem siłowym jakieś 15 minut(ok.20g) a po siłowym też tak ok.10g i nastepnie bieganko?

Pozwole sobie zadać jeszcze jedno pytanie, jakie ćwiczenia polecacie na szerokosc bicepsa...[ wiecie o co chodzi jak tam patrze od gory na niego to zeby byl szerszy ]

kafar, tak jak napisał Jacek.
a co do tego białka to nie najlepszy pomysł, nie sugeruj sie zawartoscia bcaa i glutaminy. One muszą byc przyjęte jako wyodrębnione.

unquel biceps Ci sie rozrosnie samoistnie od wszelkiego rodzaju cwiczen na ta partie. Nie ma cwiczeń ktore działają wszerz. Jesli nabudujesz odp.ilosc miesa to i w szerz bedzie wiekszy.

mam pytanie dotyczace odwodnienia przez zawodami(o ile to nie tajemnicia)

jak to wyglada ze spozyciem wody i sodu? przez kilka(nascie) dni zwiekszone spozycie wody i sodu a przez ostatnei kilka dni przed zawodami maxymalne zmenijszenie iloscu wypijanej wody i spozywanego sodu?
jakie naturalne produkty najlepiej "laduja" glikogen? rozgotowany ryz?

na 1sze i 2gie pytanie dobrze sobie odpowiedziales