''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Czwartek - tęsknota za kręceniem była już wielka, udało się dzisiaj, wiatr mniejszy i wolny czas przed nocnym dyżurem











Rzepaki wszędzie, pięknie kwitną


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-11 17:00:01

PIĄTEK -- ciężko było na treningu po nocnym dyżurze

WL
2 x 16 x 60kg
2 x 8 x 85kg
6 x 105kg
dynamika co 60 sekund
8 x 3 x 112,5
na filmie ostatnia seria




Dynamika z podpór co 45sek z miejsca gdzie sztanga zwalnia jakieś 10cm nad klatą
8 x 1 x 120kg

WL-wąsko
12/11/11 x100kg

Ladmine press -- stojąc jednorącz koniec sztangi
4 x 8 x 35kg

wiosło na ławie hantle
6 x 6 x 40kg
w leżeniu hantel za głowę
3 x 12 x 40kg
stojąc oburącz krążek prostowanie ramion
4 x 12 x 25kg
Face pull --guma fioletowa
3 x 20



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-12 15:07:18

Około 17-stej zachciało się pokręcić ,przyjemność niebywała ,trasa z dużym przewyższeniem i cudownymi widokami

















Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-12 21:09:03

,

Urlopu mi się zachciało jak takie widoki widzę

Paatik

Urlopu mi się zachciało jak takie widoki widzę

Paatik to wszystko bez urlopu,rowerowanie to wszystko przybliża:)

wczorajsze rowerowanie

Sobotnia wycieczka Rynek Trutnov

NIEDZIELA -- po południu trochę pokręcone ,tradycyjna trasa do Mamusi





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-14 18:14:45

PONIEDZIAŁEK pada ,pad ,pada -- siłka

wl
2 x 14 x 60kg
2 x 8 x 85kg
6 x 105kg
3 x 125kg
3 x 2 x 137,5kg




2 x 6 x 110kg
2 x 6 x 115kg---bardzo ciężko

aktywne opuszczanie 10sekund
2 x 1 x 10sek x 150kg-----bardzo ciężko

leżąc krata za głowy
3 x 10 x 45kg

wiosło szeroko
4 x 8 x 80kg

podciąganie szeroko --dużo trzymań
4 x 8

prostowanie ramion górny wyciąg
3 x 20 x 35kg

brzuch maszyna + unoszenie nóg w podporze
2 x 25 x 70kg + 3 x 20