''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

W domowej siłowni --wieczorem

Docisk
3 x 140kg / 150kg / 160kg / 165kg / 170kg

Jak robisz dociskanie , z desek czy też na suwnicy ?

W Z O R EK

Jawor50

W domowej siłowni --wieczorem

Docisk
3 x 140kg / 150kg / 160kg / 165kg / 170kg

Jak robisz dociskanie , z desek czy też na suwnicy ?

Na siłce do " desek" różnej wysokości, a w domu w suwnicy do desek a i też z blokad ,wtedy staram się każde powtórzenie robić jako osobne i też z różnych wysokości

PONIEDZIAŁEK --siłka

WL
2 x 8 x 90kg
6 x 105kg
2 x 4 x 120kg
2 x 2 x 130kg
2 x 1 x 137,5kg
2 x 10 x 120kg z pomocą asekuranta nie wiem od którego powtórzenia pomagał i z jaką siłą lecz odczucia w klacie fajne
2 x 10 x 90kg

WL hantle skos plus
4 x 10 x 45kg

wyciskanie jednorącz siedząc maszyna
8 x 40kg /45kg/ 50kg / 55kg

brzuch maszyna
2 x 40 x 50kg
2 x 30 x 50kg

Jawor50

W Z O R EK

Jawor50

W domowej siłowni --wieczorem

Docisk
3 x 140kg / 150kg / 160kg / 165kg / 170kg

Jak robisz dociskanie , z desek czy też na suwnicy ?

Na siłce do " desek" różnej wysokości, a w domu w suwnicy do desek a i też z blokad ,wtedy staram się każde powtórzenie robić jako osobne i też z różnych wysokości

Czasami robię w domu do desek , które wkładam pod elastyczną koszulkę żeby się nie przesuwały . Na suwnicy też robiłem , ale tam jest dodatkowy ruch w nadgarstkach podczas ściągania z zaczepów , i przy dużych obciążeniach trzeba uważać i koniecznie zawijać taśmy .

Wtorek ponownie w trasie, powtórka sobotniej:)

W trakcie kręcenia modyfikacja trasy aby pokonać 1000m przewyższenia:) ,

ŚRODA -- siłowy w domu ,nie za dużo bo zajechany jeszcze jestem po wczorajszym rowerowaniu

WL suwnica SMITH
2 x 16 x 60kg
2 x 14 x 80kg
2 x 12 x 100kg
2 x 10 x 110kg
7 x 120kg
5 x 125kg
3 x 130kg

podciągania łopatkowe ,zwisy trzymania kilka serii

górny wyciąg szeroko do klaty
5 x 8 x

wieczorem lekkie rowerowanie na trenażerze
Pierwsza trasa 18,3km
Druga trasa 25km
Trasy bardzo łatwe ,dobre dla krwiobiegu

CZWARTEK -- nie miałem odwagi wyruszyć pokręcić w terenie ,zimno i wietrznie ,przeprosiłem trenażer

Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen---31,1km

WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% DYSTANS WSPINACZKOWY 5,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,83%

17.11.2022 1:15:57 31,1 km

Dzisiaj pogoda nie była dobra do aktywności na zewnątrz, u nas zero stopni i deszcz ze śniegiem, ślisko. W domu lepiej