''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PIĄTEK --SIŁKA

wl
5 x 4 x 120kg

monster czerwony
4 x 130kg
4 x 135kg
4 x 140kg
3 x 145kg + 1 z delikatną pomocą

łączona --hantle ława plus + wiosło leżąc na ławie spięcie ,przerwy pomiędzy seriami 90sek
4 x 10 x 37,5kg + 4 x 10 x 75kg

i inne łączone ćwiczenia

SOBOTA --Po 15godzinnym dyżurze jajecznica ,kawa i w drogę -- po rekord przewyższenia ,trasę ułożyłem sobie już kilka dni temu
Dla tych co mówią na e-bike to żaden wyczyn to gorąco namawiam do takiej próby .
Zresztą wiadoma jaki zasięg na e-rower a już z takimi podjazdami to robi się coraz mniej tych km ,bardzo mocno musiałem oszczędzać baterie aby móc sobie pomóc na podjazdach ponad 10% a w Podgórkach wjazd na Kapella dochodziło do 15% ,nie wspomnę o Miedzianka którą już miesiąc temu pokonywałem i opisałem ,na 70km złapałem kichę ,dobrze że sprzęt do wymiany na wyposażeniu to sobie na odludziu poradziłem .
Średnia prędkość pokazuje jak trudna to była trasa











Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-03 19:50:13

.

PONIEDZIAŁEK --siłka --muszę przyznać że regeneracja taka nie do końca po sobotniej walce rowerowej ,jeszcze odczuwam trudy podjazdów a w dniu dzisiejszym

wl płaska
6 x 105kg
3 x 120kg
1 x 130kg
1 x 135kg
1 x 140kg
3 x 3 x 125kg

WL mały roller
3 x 4 x 135kg

trzymanie sztangi
3 x 150kg x 15sekund

Pompki poręcze + podciąganie
5 x 6 x cc+25kg + 5 x 8

Wiosło podchwyt leżąc na ławie + unoszenie hantli bok
5 x 8 x 80kg + 4 x 12 x 15kg

Bicek łamana + brzuch maszyna
4 x 12 x 30kg + 2 x 30 x 50kg + 2 x 25 x 55kg



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-05 12:33:04

Wtorek lekkie rowerowanie

ŚRODA

wl ława minus
4 x 100kg/110kg
2 x 4 x 120kg
2 x 4 x 125kg

WL z fioletową gumą pod ławą i na końcach gryfu
4 x 80kg/90kg
4 x 4 x 100kg

docisk z gumą jak wyżej --wolne opuszczanie
2 x 2 x 120kg

Wyciskanie hantli siedząc
4 x 8 x 27,5kg

Górny podchwyt do klaty
4 x 8 x 55kg

A po południu lekko pokręcone

Piątek siłka
Wl
6 x 95kg
5 x 105kg
5 x 115kg
3 x 127,5kg
2 x 1 x 132,5kg
2 x 132,5kg
2 x 4 x 120kg

Monster czerwony
3 x 130kg/135kg/140kg/145kg

Wąsko
8 x 80
3 x 6 x 95kg
2 x 3 x 107,5kg

PHP siedząc
5 x 5 x 70kg

Górny do klaty chwyt neutralny
8 x 55kg/60kg/65kg/65kg

Tric górny prostowanie
4 x 10 x 40kg

Boczek krata
5 x 12 x 35kg

Brzuch maszyna
2 x 30 x 55kg
2 x 25 x 60kg

Ha ha podoba mi sie ten " Boczek krata" był gril na siłce

Siłka siłką a fajne rowerowanie też wpadło