''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PONIEDZIAŁEK --wczoraj o 19-stej rozpoczęty 20godzinny dyżur ,trochę ciężko --dzień i noc można wytrzymać odwrotnie już trudniej
Ajazy rozpisał na obecny tydzień tylko 2-wa treningi -to dzisiaj bez ,jutro dniówka to to też bez w środę nocka to przed się zrobi

A w dniu dzisiejszym chwilę potrenażerowałem sobie na łatwej trasie aby nogi rozkręcić

Grand-Saint-Bernard DH to Aosta--35,3km
Climb 4.6 m. Average slope 0.96% Climbing distance 485.2 m. Maximum gradient1.72%
04/10/2021 42:49 35.3 Km. ,najsłabszy czas na 7-dem przejazdów ,gorszy od rekordu 2min ,dzisiaj było na rozkręcenie a nie walka o rekord

ŚRODA -w dniu dzisiejszym było zarządzone spokojnie --to zrobiłem spokojnie

WL z gumą pod ławą i na końcach gryfu
3-rzy chwyty po 3 powt co 45sek
wąsko ,pomiędzy wąskim a szerokim ,startowy
9 x 3 x 82,5kg--sztanga fruwała

WL maszyna siedząc uchwyt bardzo szeroki
5 x 8 x 100kg

Podwójny triceps
5 x 20 x 15kg

Drążek --zwisy ,łopatkowe ,połówki ,górne trzymanie

Brzuch 5 serii





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-10-06 13:20:15

Ach ta klata, piękne grube mięśnie i te kuliste bary

CZWARTEK --lekkie opady za oknem to -- trenażerowanie ,tak jakoś ostatnio wychodzi że gdy ja mam trochę czasu aby pokręcić w realu to warunki atmosferyczne nie pozwalają na to .Jutro ma być ładna pogoda to ja 12h dniówki ,a dzisiaj

Clasica San Sebastian---32,3km
WSPINAJ SIĘ 345,9 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,05% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 11,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 8,83%
07/10/2021 2:03:19 32,3 km.

Jawor - u mnie tez - jak mam czas żeby wyjść na zewnątrz to ciemno. Taki podły sezon idzie…

Paatik

Jawor - u mnie tez - jak mam czas żeby wyjść na zewnątrz to ciemno. Taki podły sezon idzie…

Paatik to my takie bidule

Piątek dziadek w pracy a Wnusio znalazł sobie w Międzyzdrojach

Super fota!!

SOBOTA Trening szybki

WL
2 x 20 x 60kg
10 x 90kg
8 x 110kg
3 x 120kg
1 x 135kg--wydawało się lekko
1 x 140kg z deską 5cm--nie wiem czy było gorzej na dole wydaje mi się że tak im wyżej tym łatwiej
1 x 145kg --roller ok 10cm--tak jakby na dole lekko przytrzymało ,wyżej już lekko aż chciało się 2-gie powt zrobić

3 x 5 x 110kg
1 x 8 x 110kg

Wiosło sztanga leżąc na ławie
4 x 8 x 80kg

Brzuch maszyna
4 x 25 x 60kg

NIEDZIELA -- Odwiedziny u Mamusi ,powrót --rowerowanie --pogoda cudowna ,10 stopni ciepła ,słonecznie i ledwie wyczuwalny powiew wiatru
Już wiem ,że pobijanie rekordów trasy nie dla mnie ,mam kręcić aby było przyjemnie lecz nie na pełnym luzie .
Pokręciłem Bolków --Jawor przez Dobromierz










Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-10-10 18:36:28